جلوگیری از اضطرابهای بیمورد در رابطه: 19 نکته کلیدی
همه ما در روابط خود ممکن است با اضطرابهایی مواجه شویم. این اضطرابها گاهی اوقات ناشی از نگرانیهای واقعی هستند، اما در بسیاری از موارد، اضطرابهای بیمورد میتوانند رابطه را تحت تاثیر قرار دهند و باعث ایجاد تنش و ناراحتی شوند. خوشبختانه، راههایی وجود دارد که با بهرهگیری از آنها میتوان از بروز این اضطرابها پیشگیری کرد.
در اینجا 19 نکته کلیدی برای جلوگیری از اضطرابهای بیمورد در رابطه ارائه شده است:
- ✳️
ارتباط باز و با صداقت:
کلید حل بسیاری از مشکلات، صحبت کردن و در میان گذاشتن احساسات است. - ✳️
اعتماد سازی:
اعتماد، پایه و اساس یک رابطه سالم است. به یکدیگر اعتماد کنید و سعی کنید اعتماد طرف مقابل را جلب کنید. - ✳️
شناخت الگوهای فکری اضطرابآور:
سعی کنید الگوهای فکری خود را که منجر به اضطراب می شوند شناسایی کنید و برای تغییر آنها تلاش کنید. - ✳️
تمرکز بر زمان حال:
به جای نگرانی در مورد آینده یا افسوس خوردن برای گذشته، سعی کنید در لحظه حال زندگی کنید و از آن لذت ببرید. - ✳️
مدیریت استرس:
استرس میتواند اضطراب را تشدید کند. تکنیکهای مدیریت استرس مانند مدیتیشن، یوگا یا ورزش را امتحان کنید. - ✳️
تعیین مرزهای سالم:
برای خود و رابطهتان مرزهای مشخصی تعیین کنید و به آنها احترام بگذارید. - ✳️
داشتن انتظارات واقع بینانه:
از رابطه خود انتظارات غیرواقع بینانه نداشته باشید. هیچ رابطهای بینقص نیست و همه روابط فراز و نشیبهایی دارند. - ✳️
ابراز قدردانی:
از همسرتان برای کارهای خوبش قدردانی کنید. قدردانی باعث می شود تا هر دو طرف احساس ارزشمندی و دوست داشته شدن کنید. -
فضای شخصی خودتان را حفظ کنید و به شریک زندگیتان نیز اجازه دهید که فضای شخصی خود را داشته باشد.
حسادت و مالکیت را کنار بگذارید و به شریک زندگیتان اعتماد کنید.
به جای اینکه تمام وقت خود را با شریک زندگیتان بگذرانید، زمانی را به تنهایی یا با دوستان خود اختصاص دهید.
5. به نشانه های هشدار دهنده توجه کنید.
گاهی اوقات اضطراب در یک رابطه میتواند نشانه یک مشکل جدیتر باشد. به نشانههای هشدار دهنده مانند سوء استفاده، کنترل، یا عدم احترام توجه کنید.
اگر در رابطه خود احساس ناامنی، ترس یا کنترل شدن میکنید، این میتواند نشانه یک رابطه ناسالم باشد.
به غریزه خود اعتماد کنید. اگر چیزی درست به نظر نمیرسد، ممکن است مشکلی وجود داشته باشد.
از دوستان و خانواده خود کمک بخواهید. آنها میتوانند دیدگاه بیطرفانهای به رابطه شما داشته باشند.
اگر در یک رابطه ناسالم هستید، از ترک آن نترسید. سلامت و امنیت شما در اولویت قرار دارد.
به دنبال مشاوره حرفهای باشید اگر در تشخیص یا ترک یک رابطه ناسالم مشکل دارید.
6. به جای تمرکز بر اشتباهات، روی نقاط قوت رابطه تمرکز کنید.
به راحتی میتوان درگیر مسائل و مشکلات یک رابطه شد و نقاط قوت و جنبههای مثبت آن را فراموش کرد. آگاهانه تلاش کنید تا روی جنبههای مثبت رابطهتان تمرکز کنید.
هر روز به یاد بیاورید که چرا عاشق شریک زندگی خود شدهاید و چه ویژگیهایی در او برای شما جذاب است.
به موفقیتها و دستاوردهای مشترک خود فکر کنید و از آنها قدردانی کنید.
زمانی را به یادآوری خاطرات خوشایند خود اختصاص دهید.
به شریک زندگی خود به خاطر کارهایی که برای شما انجام میدهد قدردانی نشان دهید.
روی جنبههای مثبت شخصیت شریک زندگیتان تمرکز کنید و سعی کنید عیبهای او را نادیده بگیرید.
7. قدردانی و تشکر را فراموش نکنید.
قدردانی از شریک زندگیتان برای کارهایی که برای شما انجام میدهد، میتواند به تقویت رابطه و کاهش اضطراب کمک کند. وقتی احساس قدردانی میکنید، کمتر احتمال دارد که روی جنبههای منفی رابطه تمرکز کنید.
به طور مرتب از شریک زندگیتان برای کارهای کوچک و بزرگ تشکر کنید.
قدردانی خود را به صورت کلامی ابراز کنید و به او بگویید که چقدر برایتان ارزش دارد.
از او به خاطر حضورش در زندگیتان سپاسگزاری کنید.
برای او یادداشتهای تشکرآمیز بنویسید یا هدایای کوچک تهیه کنید.
به او نشان دهید که به او توجه دارید و از او قدردانی میکنید.
8. زمانی را برای تفریح و خوشگذرانی با هم اختصاص دهید.
تفریح و خوشگذرانی با هم میتواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند و رابطه شما را تقویت کند. وقتی با هم میخندید و از زندگی لذت میبرید، کمتر احتمال دارد که درگیر مشکلات و مسائل کوچک شوید.
به طور منظم زمانی را برای فعالیتهای تفریحی با شریک زندگیتان اختصاص دهید.
به سینما بروید، به رستوران بروید، به سفر بروید، یا هر کار دیگری که از آن لذت میبرید انجام دهید.
بازی کنید، بخندید و از زندگی لذت ببرید.
سعی کنید فعالیتهای جدید و هیجانانگیز را با هم تجربه کنید.
هدف این است که با هم وقت بگذرانید و از با هم بودن لذت ببرید.
9. به نیازهای عاطفی یکدیگر توجه کنید.
توجه به نیازهای عاطفی شریک زندگیتان و تلاش برای برآورده کردن آنها، میتواند به تقویت رابطه و کاهش اضطراب کمک کند. وقتی احساس میکنید که نیازهایتان برآورده میشوند، احساس امنیت و آرامش بیشتری خواهید داشت.
به احساسات شریک زندگیتان گوش دهید و سعی کنید آنها را درک کنید.
به او نشان دهید که به او اهمیت میدهید و به او توجه دارید.
در مواقع سخت از او حمایت کنید و به او دلداری دهید.
به او اطمینان دهید که همیشه در کنارش هستید.
به او ابراز علاقه کنید و به او بگویید که چقدر دوستش دارید.
10. مدیریت تعارض را یاد بگیرید.
هنگام بروز تعارض، سعی کنید آرام بمانید و احساسات خود را کنترل کنید.
به حرفهای شریک زندگیتان گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.
از سرزنش و انتقاد خودداری کنید و به جای آن، روی حل مسئله تمرکز کنید.
به دنبال نقاط مشترک بگردید و سعی کنید به یک توافق برسید.
اگر نمیتوانید به تنهایی تعارض را حل کنید، از یک مشاور کمک بگیرید.
11. برای مسائل مالی برنامه ریزی داشته باشید.
مسائل مالی میتواند منبع بزرگی از استرس و اضطراب در یک رابطه باشد. با داشتن یک برنامه ریزی مالی مشترک و صحبت کردن درباره مسائل مالی به طور شفاف، میتوانید از بسیاری از این استرسها جلوگیری کنید.
با شریک زندگی خود در مورد اهداف مالی خود صحبت کنید و یک برنامه ریزی مشترک برای رسیدن به این اهداف داشته باشید.
در مورد بودجه، پس انداز و سرمایه گذاری با یکدیگر مشورت کنید.
از پنهان کردن مسائل مالی خود از یکدیگر خودداری کنید.
اگر در مورد مسائل مالی اختلاف نظر دارید، از یک مشاور مالی کمک بگیرید.
12. از مقایسه رابطه خود با دیگران خودداری کنید.
مقایسه رابطه خود با دیگران میتواند منبع بزرگی از نارضایتی و اضطراب باشد. هر رابطهای منحصر به فرد است و شرایط خاص خود را دارد. آنچه در ظاهر برای یک رابطه خوب به نظر میرسد، ممکن است در واقعیت کاملا متفاوت باشد.
به جای تمرکز بر اینکه دیگران چه دارند، روی جنبههای مثبت رابطه خودتان تمرکز کنید.
به خودتان یادآوری کنید که هر رابطهای با چالشها و مشکلات خود روبرو است.
به جای اینکه سعی کنید رابطه خود را شبیه رابطه دیگران کنید، سعی کنید رابطه خود را به بهترین شکل ممکن بسازید.
13. به قولهایتان عمل کنید.
عمل کردن به قولهایی که به شریک زندگیتان میدهید، به ایجاد اعتماد و امنیت در رابطه کمک میکند. وقتی شریک زندگیتان میداند که میتواند به شما اعتماد کند، کمتر احتمال دارد که دچار اضطراب شود.
قولهایی که میتوانید به آنها عمل کنید را بدهید و تمام تلاش خود را برای عمل کردن به آنها به کار گیرید.
اگر به هر دلیلی نمیتوانید به قول خود عمل کنید، به شریک زندگیتان اطلاع دهید و عذرخواهی کنید.
توضیح دهید که چرا نتوانستید به قول خود عمل کنید و سعی کنید راهی برای جبران آن پیدا کنید.
14. به خواب کافی اهمیت دهید.
کمبود خواب میتواند باعث افزایش استرس، اضطراب و تحریک پذیری شود. این عوامل میتوانند به رابطه شما آسیب برسانند و باعث ایجاد تنش و درگیری شوند. با داشتن خواب کافی، میتوانید از این مشکلات جلوگیری کنید.
سعی کنید هر شب 7 تا 8 ساعت بخوابید.
یک برنامه خواب منظم داشته باشید و سعی کنید هر شب در ساعت مشخصی بخوابید و بیدار شوید.
از مصرف کافئین و الکل قبل از خواب خودداری کنید.
یک محیط آرام و تاریک برای خواب خود فراهم کنید.
15. به سلامتی جسمانی خود توجه کنید.
سلامتی جسمانی و روانی ارتباط تنگاتنگی با یکدیگر دارند. با داشتن یک سبک زندگی سالم، میتوانید از استرس و اضطراب خود بکاهید و رابطه خود را بهبود بخشید.
به طور منظم ورزش کنید.
تغذیه سالم داشته باشید.
از مصرف دخانیات و مواد مخدر خودداری کنید.
به طور منظم به پزشک مراجعه کنید و از سلامتی خود مراقبت کنید.
16. از شبکه های اجتماعی دوری کنید.
استفاده بیش از حد از شبکههای اجتماعی میتواند منجر به حسادت، مقایسه و اضطراب شود که همگی برای یک رابطه مضر هستند. زمانی را برای قطع ارتباط با دنیای مجازی و تمرکز بر ارتباط واقعی با شریک زندگی خود اختصاص دهید.
میزان استفاده خود از شبکههای اجتماعی را محدود کنید.
از دنبال کردن صفحاتی که باعث ایجاد حسادت یا نارضایتی در شما میشوند خودداری کنید.
به جای صرف وقت در شبکههای اجتماعی، زمانی را با شریک زندگی خود بگذرانید.
از مقایسه رابطه خود با روابطی که در شبکههای اجتماعی میبینید خودداری کنید.
17. مدیتیشن و ذهن آگاهی را تمرین کنید.
به طور منظم مدیتیشن کنید.
به تنفس خود توجه کنید و سعی کنید ذهنتان را آرام کنید.
به جای قضاوت کردن، سعی کنید فقط به افکار و احساسات خود آگاه باشید.
سعی کنید ذهن آگاهی را در زندگی روزمره خود به کار ببرید.
18. زمانی را برای تنهایی و خودشناسی اختصاص دهید.
به طور منظم زمانی را برای تنهایی و سکوت اختصاص دهید.
به فعالیتهایی که از آنها لذت میبرید بپردازید.
به خودتان اجازه دهید تا استراحت کنید و ریلکس کنید.
19. در صورت نیاز از کمک تخصصی استفاده کنید.
از درخواست کمک نترسید. کمک گرفتن نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه شجاعت و تمایل به بهبود است.
یک مشاور یا روان درمانگر میتواند فضای امن و حمایت کنندهای را برای شما و شریک زندگیتان فراهم کند تا در مورد مشکلات خود صحبت کنید و راه حلهای مناسب را پیدا کنید.
