چگونه از احساسات وابستگیهای ناسالم در رابطههای عاشقانه جلوگیری کنیم؟
چگونه از وابستگی ناسالم در روابط عاشقانه جلوگیری کنیم؟
1. خودآگاهی را تمرین کنید
آگاهی از احساسات، افکار و رفتارهای خود اولین قدم برای جلوگیری از وابستگی ناسالم است. وقتی بدانید چه چیزی شما را مضطرب، ناامن یا نیازمند میکند، میتوانید الگوهای خود را شناسایی و تغییر دهید. به این فکر کنید که چه چیزهایی در گذشته باعث ایجاد وابستگی در شما شده است؟ نقاط قوت و ضعف خود را در روابط بشناسید. مدیتیشن، ژورنالنویسی و صحبت با یک درمانگر میتواند به شما در افزایش خودآگاهی کمک کند. سعی کنید در هر لحظه حضور داشته باشید و به واکنشهای خود در برابر موقعیتهای مختلف دقت کنید. به این سوالات پاسخ دهید: “چه چیزی من را خوشحال می کند؟” “چه چیزی من را ناراحت می کند؟” “من از یک رابطه چه انتظاراتی دارم؟”با پاسخ به این سوالات، بهتر میتوانید نیازهای خود را درک کنید و از تحمیل نیازهای غیرمنطقی به طرف مقابل خودداری کنید.
2. استقلال خود را حفظ کنید
استقلال عاطفی، مالی و اجتماعی برای یک رابطه سالم ضروری است.وابستگی ناسالم زمانی اتفاق میافتد که شما تمام نیازهای خود را از شریک عاطفیتان تامین کنید.به سرگرمیها و علایق خود ادامه دهید.زمانی را برای فعالیتهایی که از آنها لذت میبرید، اختصاص دهید، حتی اگر شریک عاطفیتان در آنها شرکت نکند.دوستان و خانواده خود را در اولویت قرار دهید.روابط خود را با افراد دیگر حفظ کنید و به طور منظم با آنها وقت بگذرانید.از نظر مالی مستقل باشید.تا حد امکان، اتکا به شریک عاطفیتان را برای تامین نیازهای مالی خود کاهش دهید.
هدفهای شخصی خود را دنبال کنید.
به جای اینکه تمام انرژی خود را صرف رابطه کنید، به اهداف شغلی، تحصیلی و شخصی خود نیز توجه کنید.استقلال به شما اعتماد به نفس بیشتری میدهد و از احساس خلاء در صورت نبود شریک عاطفیتان جلوگیری میکند.
3. مرزهای سالم تعیین کنید
به طور واضح و قاطعانه مرزهای خود را بیان کنید. از بیان نیازها و انتظارات خود نترسید. مرزهای خود را به طور مداوم اجرا کنید. اگر کسی از مرزهای شما عبور کرد، او را آگاه کنید و عواقب آن را مشخص کنید. به مرزهای شریک عاطفیتان احترام بگذارید. همانطور که انتظار دارید دیگران به مرزهای شما احترام بگذارند، شما نیز باید به مرزهای آنها احترام بگذارید. مرزها میتوانند شامل موارد مختلفی باشند، از جمله مرزهای فیزیکی، عاطفی، مالی و جنسی. 
5. یاد بگیرید که با تنهایی کنار بیایید
ترس از تنهایی یکی از دلایل اصلی وابستگی ناسالم است. وقتی نمیتوانید با تنهایی کنار بیایید، ممکن است به هر قیمتی به رابطه چسبیده باشید، حتی اگر رابطه برای شما مضر باشد. زمانی را به تنهایی اختصاص دهید. فعالیتهایی را پیدا کنید که از انجام آنها به تنهایی لذت میبرید، مانند مطالعه، پیادهروی، یا گوش دادن به موسیقی. با افکار منفی خود مقابله کنید. وقتی احساس تنهایی میکنید، به جای اینکه تسلیم افکار منفی شوید، سعی کنید آنها را به چالش بکشید. از تنهایی به عنوان فرصتی برای خودشناسی و رشد شخصی استفاده کنید. زمانی را برای فکر کردن به اهداف خود، علایق خود و ارزشهای خود اختصاص دهید. با تنهایی خود دوست شوید. به جای اینکه از آن فرار کنید، سعی کنید آن را بپذیرید و از آن لذت ببرید.
6. به دنبال حمایت اجتماعی باشید
با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید. روابط خود را با افرادی که به آنها اعتماد دارید، تقویت کنید. در صورت نیاز از یک مشاور یا درمانگر کمک بگیرید. یک متخصص میتواند به شما در شناسایی و تغییر الگوهای وابستگی ناسالم کمک کند. به یک گروه حمایتی بپیوندید. حضور در کنار افرادی که تجربیات مشابهی دارند، میتواند به شما احساس حمایت و درک دهد. در فعالیتهای اجتماعی شرکت کنید. با افراد جدید آشنا شوید و شبکه اجتماعی خود را گسترش دهید. از کمک گرفتن نترسید. کمک گرفتن نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه قدرت است.
7. به نیازهای خود توجه کنید
وابستگی ناسالم اغلب ناشی از نادیده گرفتن نیازهای خود است. وقتی نیازهای خود را اولویت قرار نمیدهید، ممکن است به دنبال شریک عاطفیتان باشید تا آنها را برای شما تامین کند. نیازهای خود را شناسایی کنید. چه نیازهایی دارید که در حال حاضر برآورده نمیشوند؟برای برآورده کردن نیازهای خود قدم بردارید. به جای اینکه منتظر باشید کسی دیگر نیازهای شما را برآورده کند، خودتان دست به کار شوید. به خودتان اهمیت بدهید. به نیازهای جسمی، عاطفی و روانی خود توجه کنید. از نه گفتن نترسید. اگر چیزی با نیازهای شما سازگار نیست، از گفتن “نه” نترسید. خودتان را دوست داشته باشید و به خودتان احترام بگذارید. وقتی به نیازهای خود توجه میکنید، کمتر احتمال دارد که به دنبال وابستگی ناسالم باشید.
8. انتظارات واقع بینانه داشته باشید
داشتن انتظارات غیرواقعی از رابطه میتواند منجر به ناامیدی و وابستگی ناسالم شود. هیچ رابطهای کامل نیست و هیچ شریک عاطفیای نمیتواند تمام نیازهای شما را برآورده کند. انتظارات خود را ارزیابی کنید. آیا انتظارات شما از رابطه واقع بینانه هستند؟به این فکر کنید که چه چیزی برای شما در یک رابطه مهم است. چه چیزی را میتوانید تحمل کنید و چه چیزی را نمیتوانید؟رابطه را به عنوان یک فرآیند یادگیری در نظر بگیرید. با هم رشد کنید و از اشتباهات خود درس بگیرید. از شریک عاطفیتان انتظار نداشته باشید که شما را کامل کند. شما باید قبل از ورود به رابطه، خودتان کامل باشید.
9. ارتباط موثر را تمرین کنید
ارتباط موثر کلید یک رابطه سالم است. وقتی میتوانید به طور با صداقت و واضح با شریک عاطفیتان ارتباط برقرار کنید، احتمال سوء تفاهم و وابستگی ناسالم کاهش مییابد. احساسات خود را بیان کنید. از ابراز احساسات خود نترسید. به شریک عاطفیتان بگویید که چه احساسی دارید و چرا. به صحبتهای شریک عاطفیتان گوش دهید. سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. سوال بپرسید. اگر چیزی را متوجه نمیشوید، سوال بپرسید. از زبان بدن مناسب استفاده کنید. تماس چشمی برقرار کنید و به زبان بدن شریک عاطفیتان توجه کنید. در مورد نیازهای خود صحبت کنید. به شریک عاطفیتان بگویید که چه نیازهایی دارید و چگونه میتوانید آنها را برآورده کنید. از سرزنش کردن و انتقاد کردن خودداری کنید. به جای اینکه شریک عاطفیتان را سرزنش کنید، روی حل مسئله تمرکز کنید.
10. به علائم هشدار دهنده توجه کنید
شناسایی علائم هشدار دهنده وابستگی ناسالم میتواند به شما در جلوگیری از آن کمک کند. برخی از علائم هشدار دهنده عبارتند از:احساس اضطراب یا ناراحتی در صورت دوری از شریک عاطفیتان. نیاز به تایید و توجه مداوم از طرف شریک عاطفیتان. ترس از ترک شدن یا طرد شدن. قربانی کردن نیازهای خود برای خوشحال کردن شریک عاطفیتان. عدم توانایی در تصمیم گیری بدون مشورت با شریک عاطفیتان. احساس حسادت یا مالکیت بیش از حد. اگر هر یک از این علائم را در خودتان یا رابطه خودتان مشاهده میکنید، به دنبال کمک باشید.
11. تمرکز بر رشد فردی
مهارت های جدید یاد بگیرید. یادگیری چیزهای جدید اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد و به شما احساس موفقیت می دهد. اهداف شخصی تعیین کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید. دستیابی به اهداف به شما احساس ارزشمندی می دهد. وقتی روی خودتان تمرکز می کنید، کمتر به دنبال تایید و پذیرش از طرف دیگران خواهید بود.
12. بخشش را تمرین کنید
بخشیدن خودتان را تمرین کنید. همه اشتباه می کنند. اشتباهات خود را بپذیرید و خودتان را ببخشید. بخشیدن دیگران را تمرین کنید. نگه داشتن کینه و خشم فقط به خودتان آسیب می رساند. سعی کنید دیگران را ببخشید، حتی اگر کار سختی باشد. وقتی میتوانید ببخشید، کمتر به دنبال کنترل دیگران خواهید بود. بخشش یک انتخاب است. شما میتوانید انتخاب کنید که ببخشید و از گذشته رها شوید.
