احساسات سرکوب‌شده در یک رابطه عاشقانه می‌توانند مانند سم عمل کرده و به مرور زمان، صمیمیت و اعتماد را از بین ببرند. این احساسات، چه خشم باشند، چه غم، چه ترس و چه حتی شادیِ بیان‌نشده، اگر به درستی مدیریت نشوند، می‌توانند به سوءتفاهم، رنجش و فروپاشی رابطه منجر شوند. خوشبختانه، با تمرین و آگاهی، می‌توان از سرکوب احساسات جلوگیری کرد و رابطه‌ای سالم‌تر و عمیق‌تر داشت.

جلوگیری از احساسات سرکوب‌شده در رابطه عاشقانه: 17 نکته کلیدی

1. ارتباط باز و با صداقت را در اولویت قرار دهید.

در مورد احساسات خود، حتی اگر دشوار باشند، با شریک زندگی تان صحبت کنید. از پنهان کردن آنچه در ذهن و قلب تان می گذرد خودداری کنید. فضایی امن ایجاد کنید که هر دوی شما بتوانید بدون ترس از قضاوت، نظرات و احساسات خود را بیان کنید. به حرف های طرف مقابل با دقت گوش دهید و سعی کنید درک کنید چه چیزی را می خواهد به شما بگوید. فعالانه گوش دادن، نه فقط شنیدن، به ایجاد صمیمیت و اعتماد کمک می کند. پرسیدن سوالات مرتبط و ابراز همدلی، نشان دهنده توجه و علاقه شما به احساسات شریک زندگی تان است.

2. احساسات خود را بشناسید و نامگذاری کنید.

تلاش کنید تا احساسات خود را به درستی تشخیص دهید. آیا ناراحتید؟ خشمگینید؟ غمگینید؟ مضطربید؟توانایی شناسایی و نامگذاری احساسات، اولین قدم برای مدیریت صحیح آنها است. اگر در شناسایی احساسات خود مشکل دارید، از ابزارهایی مانند دفترچه یادداشت روزانه یا گفتگو با یک درمانگر کمک بگیرید. به خودتان اجازه دهید احساسات خود را تجربه کنید، بدون اینکه آنها را قضاوت کنید یا سعی کنید از آنها فرار کنید. سرکوب احساسات، باعث انباشته شدن آنها و انفجار آنها می شود.

3. به نیازهای خود توجه کنید و آنها را بیان کنید.

به نیازهای جسمی، عاطفی و روانی خود توجه کنید و آنها را به شریک زندگی خود بگویید. از بیان نیازهای خود نترسید. این حق شماست که نیازهایتان برآورده شوند. اگر نیازهایتان برآورده نشوند، احساس نارضایتی و سرکوب خواهید کرد. به طور مشخص و واضح بگویید چه چیزی از طرف مقابل می خواهید. مثلاً به جای اینکه بگویید “تو به من توجه نمی کنی”، بگویید “من نیاز دارم که بیشتر وقت با من بگذرانی”.

4. مرزهای سالم تعیین کنید و از آنها محافظت کنید.

مشخص کنید که چه رفتارهایی را از طرف مقابل می پذیرید و چه رفتارهایی را نمی پذیرید. مرزهای خود را به شریک زندگی خود اطلاع دهید و از آنها محافظت کنید. اگر مرزهای شما نادیده گرفته شوند، احساس بی احترامی و سرکوب خواهید کرد. مرزها نه تنها برای محافظت از خودتان ضروری هستند، بلکه به حفظ احترام متقابل در رابطه نیز کمک می کنند. از “نه” گفتن نترسید، حتی اگر گفتن “نه” دشوار باشد.

5. مهارت‌های حل مسئله را یاد بگیرید.

یاد بگیرید چگونه مشکلات خود را به طور سازنده حل کنید. به جای سرزنش کردن یکدیگر، روی یافتن راه حل تمرکز کنید. اگر در حل مشکلات خود به تنهایی مشکل دارید، از یک مشاور یا درمانگر کمک بگیرید. گاهی اوقات، مصالحه و گذشت، بهترین راه حل است.

6. از قضاوت کردن یکدیگر خودداری کنید.

به جای قضاوت کردن شریک زندگی خود، سعی کنید او را درک کنید. همه ما اشتباه می کنیم. مهم این است که از اشتباهات خود درس بگیریم و سعی کنیم آنها را تکرار نکنیم. قضاوت کردن، باعث ایجاد احساس گناه و شرم در طرف مقابل می شود و او را از بیان احساسات خود باز می دارد. سعی کنید با دیدگاه مثبت به رفتارهای شریک زندگی خود نگاه کنید. به جای تمرکز بر نقاط ضعف، روی نقاط قوت یکدیگر تمرکز کنید.

7. قدردانی خود را ابراز کنید.