استرس و اضطراب، مهمان‌های ناخوانده زندگی مدرن هستند. در دنیای پرهیاهوی امروز، یافتن راه‌های موثر برای مدیریت این احساسات، امری حیاتی است. در این پست، به بررسی تجربیات کاربران نی نی سایت در زمینه غلبه بر استرس و اضطراب می‌پردازیم. این تجربیات، گنجینه‌ای ارزشمند از راهکارهای عملی و تست‌شده هستند که می‌توانند به شما در مسیر آرامش کمک کنند.

توجه: این مطالب صرفاً تجربیات شخصی هستند و جایگزین مشاوره تخصصی با روانشناس یا روانپزشک نمی‌باشند. در صورت نیاز، حتماً به متخصص مراجعه کنید.

• ✳️

  ورزش و تحرک بدنی:

  بسیاری از کاربران نی نی سایت، ورزش را به عنوان یک راهکار موثر برای کاهش استرس معرفی کرده‌اند. پیاده‌روی، یوگا، شنا و رقص، از جمله ورزش‌های محبوب در این زمینه هستند.
• ✳️

  مدیتیشن و ذهن آگاهی:

  تمرین‌های مدیتیشن و ذهن آگاهی به شما کمک می‌کنند تا به لحظه حال توجه کنید و از افکار منفی رها شوید.
• ✳️

  تغذیه سالم:

  مصرف غذاهای سالم و مغذی، نقش مهمی در سلامت روان دارد. پرهیز از غذاهای فرآوری‌شده، قند و چربی‌های ناسالم، توصیه می‌شود.
• ✳️

  خواب کافی:

  کمبود خواب، استرس و اضطراب را تشدید می‌کند. تلاش کنید که هر شب ۷ تا ۸ ساعت خواب با کیفیت داشته باشید.
• ✳️

  برنامه‌ریزی و مدیریت زمان:

  داشتن یک برنامه منظم و مدیریت زمان، می‌تواند از احساس سردرگمی و اضطراب ناشی از حجم کارها بکاهد.
• ✳️

  صحبت با دوستان و خانواده:

  در میان گذاشتن احساسات با افراد مورد اعتماد، می‌تواند به شما در کاهش استرس کمک کند.
• ✳️

  نوشتن خاطرات و احساسات:

  نوشتن، یک راهکار عالی برای تخلیه احساسات و پردازش افکار است.
• ✳️

  انجام کارهای مورد علاقه:

  اختصاص دادن زمان به فعالیت‌هایی که از آنها لذت می‌برید، می‌تواند به شما در کاهش استرس کمک کند.
• ✳️

  موسیقی گوش دادن:

  گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش، می‌تواند تاثیر مثبتی بر روحیه شما داشته باشد.
• ✳️

  بهره‌گیری از تکنیک‌های تنفسی:

  تنفس عمیق و آگاهانه، می‌تواند به شما در آرام کردن سیستم عصبی کمک کند.
• ✳️

  دوری از عوامل استرس‌زا:

  شناسایی و دوری از عواملی که باعث ایجاد استرس در شما می‌شوند، ضروری است.
• ✳️

  نه گفتن:

  یاد بگیرید که در مواقع ضروری، به درخواست‌هایی که باعث ایجاد استرس در شما می‌شوند، نه بگویید.
• ✳️

  تقویت اعتماد به نفس:

  افزایش اعتماد به نفس، می‌تواند به شما در مقابله با چالش‌ها و فشارهای زندگی کمک کند.
• ✳️

  مراجعه به مشاور یا روانشناس:

  در صورت عدم موفقیت در مدیریت استرس و اضطراب، حتماً به یک متخصص مراجعه کنید.
• ✳️

  بهره‌گیری از دمنوش‌های آرامش‌بخش:

  برخی از دمنوش‌ها مانند بابونه و اسطوخودوس، خاصیت آرامش‌بخشی دارند.
• ✳️

  گذراندن وقت در طبیعت:

  طبیعت، تاثیر آرامش‌بخشی بر روحیه انسان دارد.
• ✳️

  کاهش مصرف کافئین:

  کافئین، می‌تواند اضطراب را تشدید کند.
• ✳️

  مثبت اندیشی:

  سعی کنید به جنبه‌های مثبت زندگی خود توجه کنید و از افکار منفی دوری کنید.
• ✳️

  بخشش خود و دیگران:

  رها کردن کینه‌ها و بخشش خود و دیگران، می‌تواند به شما در رسیدن به آرامش کمک کند.

این نکات صرفا تجربیات کاربران نی نی سایت بودند و نباید به عنوان نسخه درمان قطعی تلقی شوند. در صورت استرس و اضطراب شدید حتما به پزشک مراجعه کنید.

مهمتر از همه، به خودتان زمان بدهید و صبور باشید. غلبه بر استرس و اضطراب، یک فرآیند تدریجی است و نیازمند تلاش و پشتکار است.

19 راهکار غلبه بر استرس و اضطراب از دل نی نی سایت

1. تکنیک تنفس عمیق و آرامش بخش

خیلی از مامانا توی نی نی سایت میگفتن وقتی استرس میگیرن، چند تا نفس عمیق میکشن. میگفتن باید از دیافراگم نفس بکشی، یعنی وقتی نفس میکشی شکمت بیاد بالا نه سینه ات. اینطوری سیستم عصبی آروم میشه. یه خانومی میگفت تکنیک 4-7-8 خیلی کمکش میکنه. 4 ثانیه نفس بکش، 7 ثانیه نگه دار و 8 ثانیه بازدم کن. یکی دیگه میگفت قبل از خواب چند دقیقه مدیتیشن تنفسی میکنه و خوابش خیلی بهتر شده. یه کاربر دیگه پیشنهاد داده بود که موقع نفس کشیدن به یه منظره زیبا یا یه خاطره خوب فکر کنیم. یکی میگفت بوییدن اسطوخودوس موقع تنفس عمیق، اثر آرامش‌بخشیش رو بیشتر میکنه. یکی دیگه میگفت، شمارش معکوس از 100 موقع نفس کشیدن به تمرکز و رهایی از افکار مزاحم کمک میکنه. یکی میگفت موقع نفس کشیدن سعی کن به هیچ چیز دیگه ای فکر نکنی و فقط روی نفس هات تمرکز کنی.

2. ورزش و فعالیت بدنی منظم

همه مامانا اتفاق نظر داشتن که ورزش برای کاهش استرس عالیه. فرقی نمیکنه چی باشه، پیاده روی، یوگا، رقص، هرچی که دوست دارید. یکی میگفت نیم ساعت پیاده روی روزانه خیلی بهش کمک میکنه که ذهنش آروم بشه و بهتر بخوابه. یکی دیگه میگفت یوگا و مدیتیشن باعث میشه بدنش ریلکس بشه و استرسش کم بشه. یه کاربر دیگه میگفت، ورزش های هوازی مثل دویدن و شنا، اندورفین ترشح میکنن که باعث حس خوب میشه. یکی میگفت رقصیدن بهش کمک میکنه که انرژی منفیش رو تخلیه کنه و احساس شادی کنه. یکی دیگه میگفت، حتی یه پیاده روی کوتاه 10 دقیقه ای توی هوای تازه هم میتونه خیلی موثر باشه. یکی میگفت باشگاه رفتن و دیدن دوستاش هم بهش خیلی کمک میکنه که از استرس دور بشه.

3. خواب کافی و با کیفیت

خواب کم یکی از مهمترین دلایل استرس و اضطرابه. سعی کنید هر شب سر ساعت مشخص بخوابید و به اندازه کافی استراحت کنید. یکی میگفت یه برنامه روتین قبل از خواب داره، مثل دوش آب گرم، خوندن کتاب و نوشیدن یه لیوان شیر گرم، که بهش کمک میکنه راحت تر بخوابه. یکی دیگه میگفت از نور آبی موبایل و تبلت قبل از خواب دوری میکنه، چون باعث میشه خوابش بهم بریزه. یه کاربر دیگه میگفت، اتاق خوابش رو تاریک و ساکت نگه میداره تا خواب بهتری داشته باشه. یکی میگفت مدیتیشن قبل از خواب بهش کمک میکنه تا ذهنش آروم بشه و بهتر بخوابه. یکی دیگه میگفت، اگه نتونه بخوابه، از تختخواب بلند میشه و یه کار آروم انجام میده تا خسته بشه. یکی میگفت بهره‌گیری از چشم بند و گوش گیر بهش کمک میکنه تا خواب عمیق تری داشته باشه.

4. تغذیه سالم و متعادل

خوردن غذاهای سالم و مقوی تاثیر زیادی روی خلق و خو و سطح استرس داره. از مصرف غذاهای فرآوری شده، قند و کافئین زیاد خودداری کنید. یکی میگفت مصرف زیاد قند باعث میشه سطح قند خونش نوسان پیدا کنه و احساس اضطراب کنه. یکی دیگه میگفت مصرف زیاد کافئین باعث میشه قلبش تندتر بزنه و احساس استرس کنه. یه کاربر دیگه میگفت، خوردن غذاهای حاوی امگا 3 مثل ماهی، به کاهش استرس کمک میکنه. یکی میگفت مصرف زیاد فست فود باعث میشه احساس بی حالی و افسردگی کنه. یکی دیگه میگفت، خوردن سبزیجات و میوه های تازه بهش انرژی میده و حالش رو بهتر میکنه. یکی میگفت حذف نوشیدنی های گازدار و جایگزینی اونها با آب و دمنوش های گیاهی به کاهش استرسش کمک کرده.

5. نوشتن و ثبت افکار و احساسات

نوشتن افکار و احساسات میتونه بهتون کمک کنه تا استرس و اضطرابتون رو بهتر مدیریت کنید. یه دفتر خاطرات داشته باشید و هر روز افکارتون رو توش بنویسید. یکی میگفت نوشتن بهش کمک میکنه تا افکارش رو مرتب کنه و بفهمه که دقیقا چی باعث استرسش شده. یکی دیگه میگفت نوشتن باعث میشه احساس سبکی کنه و انگار باری از روی دوشش برداشته شده. یه کاربر دیگه میگفت، نوشتن اهداف و برنامه هاش بهش کمک میکنه تا احساس کنترل بیشتری روی زندگیش داشته باشه. یکی میگفت نوشتن نامه به کسی که ازش ناراحته (بدون ارسال نامه) بهش کمک میکنه تا خشمش رو تخلیه کنه. یکی دیگه میگفت، نوشتن خاطرات خوب و مرور اونها بهش کمک میکنه تا احساس شادی کنه. یکی میگفت نوشتن لیستی از کارهایی که باید انجام بده بهش کمک میکنه تا سازماندهی کنه و از سردرگمی و استرس جلوگیری کنه.

6. دوری از عوامل استرس زا

سعی کنید عوامل استرس زا رو شناسایی کنید و تا حد امکان ازشون دوری کنید. اگه نمیتونید به طور کامل ازشون دوری کنید، سعی کنید نحوه برخوردتون رو باهاشون تغییر بدید. یکی میگفت چک کردن مداوم اخبار باعث میشه احساس اضطراب کنه، بنابراین سعی میکنه کمتر اخبار رو دنبال کنه. یکی دیگه میگفت از بودن در محیط های شلوغ و پر سر و صدا اجتناب میکنه، چون باعث میشه استرسش بیشتر بشه. یه کاربر دیگه میگفت، ارتباط با افراد منفی و انرژی منفی رو از خودش دور میکنه. یکی میگفت مقایسه خودش با دیگران باعث میشه احساس حسادت و نارضایتی کنه، بنابراین سعی میکنه روی خودش تمرکز کنه. یکی دیگه میگفت، مدیریت زمان و اولویت بندی کارها بهش کمک میکنه تا از عجله و استرس جلوگیری کنه. یکی میگفت یادگیری نه گفتن به درخواست های غیرضروری بهش کمک میکنه تا از مسئولیت های اضافی و استرس جلوگیری کنه.

7. صحبت کردن با یک دوست یا مشاور

صحبت کردن با یک دوست صمیمی یا یک مشاور میتونه بهتون کمک کنه تا احساساتتون رو بیان کنید و راه حل های جدیدی برای مشکلاتتون پیدا کنید.یکی میگفت صحبت کردن با دوستش باعث میشه احساس کنه تنها نیست و کسی هست که درکش میکنه.یکی دیگه میگفت مشاور بهش کمک کرده تا ریشه مشکلاتش رو پیدا کنه و راه حل های موثری برای حل اونها پیدا کنه.یه کاربر دیگه میگفت، گاهی اوقات فقط نیاز داره که کسی به حرفاش گوش بده و قضاوتش نکنه.یکی میگفت عضو شدن در گروه های حمایتی بهش کمک کرده تا با افرادی که شرایط مشابهی دارن ارتباط برقرار کنه و از تجربیات اونها یاد بگیره.

یکی دیگه میگفت، نوشتن نامه به یک دوست صمیمی بهش کمک میکنه تا احساساتش رو بیان کنه، حتی اگه نتونه به صورت حضوری باهاش صحبت کنه.

یکی میگفت دیدن یک روانشناس بهش کمک کرده تا الگوهای فکری منفی خودش رو شناسایی کنه و راه های تغییر اونها رو یاد بگیره.

8. انجام فعالیت های مورد علاقه

وقت گذاشتن برای انجام فعالیت های مورد علاقه میتونه بهتون کمک کنه تا استرس و اضطرابتون رو فراموش کنید و احساس شادی و رضایت کنید. یکی میگفت نقاشی کشیدن بهش کمک میکنه تا ذهنش رو آروم کنه و خلاقیتش رو شکوفا کنه. یکی دیگه میگفت باغبانی بهش کمک میکنه تا با طبیعت ارتباط برقرار کنه و احساس آرامش کنه. یه کاربر دیگه میگفت، گوش دادن به موسیقی بهش کمک میکنه تا احساساتش رو بیان کنه و حالش رو بهتر کنه. یکی میگفت آشپزی کردن بهش کمک میکنه تا تمرکز کنه و از نتیجه کارش لذت ببره. یکی دیگه میگفت، دیدن فیلم و سریال بهش کمک میکنه تا از دنیای واقعی دور بشه و سرگرم بشه. یکی میگفت خواندن کتاب بهش کمک میکنه تا اطلاعات جدید یاد بگیره و دیدگاهش رو نسبت به زندگی گسترش بده.

9. تمرین ذهن آگاهی (Mindfulness)

ذهن آگاهی یعنی توجه کردن به لحظه حال بدون قضاوت.این تمرین میتونه بهتون کمک کنه تا از افکار و احساسات منفی رها بشید و آرامش بیشتری رو تجربه کنید.یکی میگفت مدیتیشن ذهن آگاهی بهش کمک میکنه تا ذهنش رو آروم کنه و از افکار مزاحم دوری کنه.یکی دیگه میگفت پیاده روی ذهن آگاهی بهش کمک میکنه تا با حواس پنجگانه اش به دنیای اطرافش توجه کنه و از زیبایی های طبیعت لذت ببره.یه کاربر دیگه میگفت، خوردن ذهن آگاهی بهش کمک میکنه تا از طعم و مزه غذا لذت ببره و احساس رضایت بیشتری کنه.یکی میگفت انجام کارهای روزمره با ذهن آگاهی بهش کمک میکنه تا از روزمرگی خارج بشه و زندگی رو با دیدگاه جدیدی تجربه کنه.

یکی دیگه میگفت، تنفس ذهن آگاهی بهش کمک میکنه تا در لحظه حال حضور داشته باشه و از افکار و احساسات منفی رها بشه.

یکی میگفت بهره‌گیری از اپلیکیشن های مدیتیشن ذهن آگاهی بهش کمک میکنه تا این تمرین رو به طور منظم انجام بده.

10. مدیریت زمان و برنامه ریزی

مدیریت زمان و برنامه ریزی میتونه بهتون کمک کنه تا احساس کنترل بیشتری روی زندگیتون داشته باشید و از استرس ناشی از کمبود وقت جلوگیری کنید.یکی میگفت نوشتن لیست کارهایی که باید انجام بده بهش کمک میکنه تا سازماندهی کنه و از فراموش کردن کارها جلوگیری کنه.یکی دیگه میگفت بهره‌گیری از تقویم و برنامه ریز بهش کمک میکنه تا وقتش رو به طور موثر مدیریت کنه و به همه کارهای مورد نظرش برسه.یه کاربر دیگه میگفت، اولویت بندی کارها بهش کمک میکنه تا مهمترین کارها رو ابتدا انجام بده و از استرس ناشی از تاخیر در انجام کارها جلوگیری کنه.

یکی میگفت اختصاص دادن زمان مشخص برای استراحت و تفریح بهش کمک میکنه تا از خستگی و فرسودگی جلوگیری کنه.

یکی دیگه میگفت، تقسیم کردن کارهای بزرگ به کارهای کوچکتر بهش کمک میکنه تا احساس overwhelm نکنه و انگیزه اش رو برای انجام کارها حفظ کنه.یکی میگفت یادگیری تکنیک های مدیریت زمان مثل تکنیک پومودورو بهش کمک میکنه تا با تمرکز بیشتری کار کنه و بهره وریش رو افزایش بده.

11. کمک به دیگران و انجام کارهای داوطلبانه

کمک به دیگران و انجام کارهای داوطلبانه میتونه بهتون کمک کنه تا احساس ارزشمندی و مفید بودن کنید و از مشکلات خودتون غافل بشید. یکی میگفت کمک به نیازمندان بهش کمک میکنه تا قدر داشته هاش رو بدونه و احساس سپاسگزاری کنه. یکی دیگه میگفت انجام کارهای داوطلبانه بهش کمک میکنه تا با افراد جدیدی آشنا بشه و دایره ارتباطاتش رو گسترش بده. یه کاربر دیگه میگفت، کمک به حیوانات بی سرپرست بهش کمک میکنه تا احساس مهربانی و همدلی بیشتری داشته باشه. یکی میگفت آموزش دادن به دیگران بهش کمک میکنه تا دانشش رو به اشتراک بذاره و احساس مفید بودن کنه. یکی دیگه میگفت، تمیز کردن محیط زیست بهش کمک میکنه تا به طبیعت احترام بذاره و احساس مسئولیت اجتماعی کنه. یکی میگفت شرکت در فعالیت های خیریه بهش کمک میکنه تا به اهداف بزرگتری فکر کنه و از مشکلات شخصی خودش غافل بشه.

12. تقویت روابط اجتماعی

داشتن روابط اجتماعی قوی و سالم میتونه بهتون کمک کنه تا احساس حمایت و تعلق کنید و از تنهایی و انزوا دوری کنید.یکی میگفت وقت گذراندن با خانواده و دوستان بهش کمک میکنه تا احساس شادی و آرامش کنه.یکی دیگه میگفت شرکت در فعالیت های اجتماعی بهش کمک میکنه تا با افراد جدیدی آشنا بشه و دایره ارتباطاتش رو گسترش بده.یه کاربر دیگه میگفت، صحبت کردن با یک دوست صمیمی در مورد مشکلاتش بهش کمک میکنه تا احساس کنه تنها نیست و کسی هست که درکش میکنه.یکی میگفت برنامه ریزی برای دیدار با دوستان و خانواده بهش کمک میکنه تا از روزمرگی خارج بشه و تنوعی در زندگیش ایجاد کنه.

یکی دیگه میگفت، عضو شدن در یک گروه اجتماعی با علایق مشترک بهش کمک میکنه تا با افرادی که درک درستی ازش دارن ارتباط برقرار کنه.

یکی میگفت برقراری ارتباط با افراد از طریق شبکه های اجتماعی بهش کمک میکنه تا با دوستان قدیمی و جدیدش در ارتباط باشه و احساس تنهایی نکنه.

13. تعیین اهداف واقع بینانه

تعیین اهداف واقع بینانه و قابل دستیابی میتونه بهتون کمک کنه تا احساس موفقیت و پیشرفت کنید و از استرس ناشی از عدم تحقق اهداف دوری کنید.یکی میگفت تقسیم کردن اهداف بزرگ به اهداف کوچکتر بهش کمک میکنه تا احساس overwhelm نکنه و انگیزه اش رو برای رسیدن به اهدافش حفظ کنه.یکی دیگه میگفت نوشتن اهدافش بهش کمک میکنه تا روی اونها تمرکز کنه و برای رسیدن به اونها برنامه ریزی کنه.یه کاربر دیگه میگفت، ارزیابی پیشرفتش در رسیدن به اهدافش بهش کمک میکنه تا انگیزه اش رو حفظ کنه و در صورت نیاز برنامه اش رو تغییر بده.

یکی میگفت جشن گرفتن دستاوردهای کوچک بهش کمک میکنه تا احساس موفقیت کنه و انگیزه اش رو برای ادامه راه حفظ کنه.

یکی دیگه میگفت، واقع بین بودن در تعیین اهدافش بهش کمک میکنه تا از ناامیدی و استرس ناشی از عدم تحقق اهداف دوری کنه.یکی میگفت تعیین اهداف مثبت و انگیزه بخش بهش کمک میکنه تا با انرژی بیشتری برای رسیدن به اونها تلاش کنه.

14. پذیرش عدم قطعیت

پذیرش این واقعیت که زندگی پر از عدم قطعیت است میتونه بهتون کمک کنه تا از استرس ناشی از تلاش برای کنترل همه چیز دوری کنید.یکی میگفت تمرین رها کردن کنترل بهش کمک میکنه تا از استرس ناشی از تلاش برای کنترل همه چیز دوری کنه.یکی دیگه میگفت پذیرش این واقعیت که نمیتونه همه چیز رو پیش بینی کنه بهش کمک میکنه تا با آرامش بیشتری با اتفاقات غیر منتظره روبرو بشه.یه کاربر دیگه میگفت، تمرکز بر روی چیزهایی که میتونه کنترل کنه بهش کمک میکنه تا احساس قدرت و کنترل بیشتری داشته باشه.یکی میگفت تغییر دیدگاهش نسبت به مشکلات بهش کمک میکنه تا اونها رو به عنوان فرصت هایی برای رشد و یادگیری ببینه.

یکی دیگه میگفت، تمرین شکرگزاری بهش کمک میکنه تا به جنبه های مثبت زندگیش توجه کنه و از نگرانی در مورد آینده دست بکشه.

یکی میگفت پذیرش این واقعیت که همه چیز در حال تغییر است بهش کمک میکنه تا با انعطاف پذیری بیشتری با چالش های زندگی روبرو بشه.

15. تمرین شکرگزاری

شکرگزاری به خاطر نعمت هایی که در زندگی دارید میتونه بهتون کمک کنه تا دیدگاه مثبتی نسبت به زندگی داشته باشید و از استرس و اضطراب دوری کنید.یکی میگفت نوشتن لیستی از چیزهایی که به خاطر اونها شکرگزار است بهش کمک میکنه تا به جنبه های مثبت زندگیش توجه کنه.یکی دیگه میگفت ابراز قدردانی از دیگران به خاطر کارهایی که برایش انجام داده اند بهش کمک میکنه تا روابطش را تقویت کند و احساس شادی کند.یه کاربر دیگه میگفت، توجه به زیبایی های طبیعت بهش کمک میکنه تا از زندگی لذت ببرد و احساس آرامش کند.یکی میگفت تمرکز بر روی لحظه حال و لذت بردن از آن بهش کمک میکنه تا از نگرانی در مورد گذشته و آینده دست بکشه.

یکی دیگه میگفت، انجام کارهای کوچک برای کمک به دیگران بهش کمک میکنه تا احساس ارزشمندی کند و قدر داشته هایش را بداند.

یکی میگفت مرور خاطرات خوب بهش کمک میکنه تا احساس شادی کند و به آینده امیدوار باشد.

16. بهره‌گیری از رایحه درمانی (آروماتراپی)

بهره‌گیری از روغن های اسانس معطر میتونه بهتون کمک کنه تا استرس و اضطرابتون رو کاهش بدید و احساس آرامش کنید.رایحه هایی مانند اسطوخودوس، بابونه و گل رز خاصیت آرامش بخشی دارن.یکی میگفت بهره‌گیری از اسانس اسطوخودوس در دستگاه بخور بهش کمک میکنه تا قبل از خواب آرامش پیدا کنه و راحت تر بخوابه.یکی دیگه میگفت ماساژ با روغن اسانس بابونه بهش کمک میکنه تا تنش های عضلانیش رو کاهش بده و احساس آرامش کنه.یه کاربر دیگه میگفت، بهره‌گیری از اسانس گل رز در حمام بهش کمک میکنه تا احساس شادی کنه و از استرس دور بشه.

یکی میگفت بوییدن اسانس نعناع فلفلی بهش کمک میکنه تا تمرکز کنه و از سردرد ناشی از استرس رهایی پیدا کنه.

یکی دیگه میگفت، بهره‌گیری از شمع های معطر با رایحه های آرامش بخش بهش کمک میکنه تا فضایی آرام و دلنشین در خانه اش ایجاد کنه.یکی میگفت اضافه کردن چند قطره اسانس به لوسیون بدن بهش کمک میکنه تا در طول روز احساس آرامش کنه.

17. محدود کردن بهره‌گیری از شبکه های اجتماعی

استفاده بیش از حد از شبکه های اجتماعی میتونه باعث افزایش استرس، اضطراب و احساس حسادت بشه.سعی کنید بهره‌گیری از این شبکه ها رو محدود کنید و وقت بیشتری رو به فعالیت های واقعی اختصاص بدید.یکی میگفت محدود کردن زمان بهره‌گیری از اینستاگرام بهش کمک میکنه تا از مقایسه خودش با دیگران دست بکشه و احساس رضایت بیشتری داشته باشه.یکی دیگه میگفت حذف اپلیکیشن های شبکه های اجتماعی از گوشیش بهش کمک میکنه تا کمتر وسوسه بشه و به اونها سر بزنه.یه کاربر دیگه میگفت، تعیین زمان مشخص برای چک کردن شبکه های اجتماعی بهش کمک میکنه تا کنترل بیشتری روی وقتش داشته باشه و از اعتیاد به اونها جلوگیری کنه.

یکی میگفت جایگزین کردن فعالیت های واقعی با بهره‌گیری از شبکه های اجتماعی بهش کمک میکنه تا از زندگی لذت ببره و احساس شادی کنه.

یکی دیگه میگفت، آنفالو کردن صفحاتی که باعث ایجاد حسادت و نارضایتی درش میشن بهش کمک میکنه تا از استرس و اضطراب دوری کنه.یکی میگفت اختصاص دادن وقت برای ارتباط با دوستان و خانواده به صورت حضوری بهش کمک میکنه تا از تنهایی و انزوا دوری کنه و احساس حمایت کند.

18. یادگیری مهارت های حل مسئله

یادگیری مهارت های حل مسئله میتونه بهتون کمک کنه تا با چالش های زندگی به طور موثرتری روبرو بشید و از استرس ناشی از مشکلات دوری کنید.یکی میگفت شناسایی دقیق مسئله بهش کمک میکنه تا راه حل های مناسبی برای اون پیدا کنه.یکی دیگه میگفت جمع آوری اطلاعات مرتبط با مسئله بهش کمک میکنه تا درک بهتری از اون داشته باشه.یه کاربر دیگه میگفت، طوفان فکری و تولید ایده های مختلف برای حل مسئله بهش کمک میکنه تا گزینه های بیشتری رو در نظر بگیره.یکی میگفت ارزیابی مزایا و معایب هر راه حل بهش کمک میکنه تا بهترین راه حل رو انتخاب کنه.

یکی دیگه میگفت، اجرای راه حل انتخاب شده و ارزیابی نتایج بهش کمک میکنه تا از اثربخشی اون مطمئن بشه.

یکی میگفت در صورت عدم موفقیت راه حل اولیه، تلاش برای پیدا کردن راه حل های جایگزین بهش کمک میکنه تا از ناامیدی دوری کنه و به حل مسئله امیدوار باشه.

19. کمک گرفتن از متخصص در صورت نیاز

اگه با وجود تلاش های فراوان نتونستید استرس و اضطرابتون رو کنترل کنید، حتما از یک متخصص روانشناس یا روانپزشک کمک بگیرید.اونها میتونن بهتون کمک کنن تا ریشه مشکلاتتون رو پیدا کنید و راه حل های مناسبی برای اونها پیدا کنید.یکی میگفت مراجعه به روانشناس بهش کمک کرده تا الگوهای فکری منفی خودش رو شناسایی کنه و راه های تغییر اونها رو یاد بگیره.یکی دیگه میگفت مصرف داروهای تجویز شده توسط روانپزشک بهش کمک کرده تا علائم اضطرابش رو کنترل کنه و کیفیت زندگیش رو بهبود ببخشه.یه کاربر دیگه میگفت، شرکت در جلسات گروه درمانی بهش کمک کرده تا با افرادی که شرایط مشابهی دارن ارتباط برقرار کنه و از تجربیات اونها یاد بگیره.

یکی میگفت یادگیری تکنیک های مدیریت استرس از یک متخصص بهش کمک کرده تا به طور موثرتری با چالش های زندگی روبرو بشه.

یکی دیگه میگفت، درمان ترکیبی (دارو درمانی و روان درمانی) بهش کمک کرده تا بهترین نتیجه رو بگیره و استرس و اضطرابش رو به طور کامل کنترل کنه.یکی میگفت مهمترین چیز اینه که به دنبال کمک باشیم و از مراجعه به متخصص نترسیم، چون این کار نشانه ضعف نیست بلکه نشانه شجاعت و مسئولیت پذیریه.