• ✳️

  به خودتان زمان بدهید:

  شوکه شدن، خشم، غم و سردرگمی، همگی واکنش های طبیعی هستند. به خودتان اجازه دهید این احساسات را تجربه کنید و به هیچ وجه سعی نکنید آنها را سرکوب کنید.
• ✳️

  تصمیمات عجولانه نگیرید:

  تحت تاثیر احساسات شدید، تصمیم گیری های بزرگ و فوری می‌تواند پشیمانی به بار آورد. صبر کنید تا آرام تر شوید و سپس تصمیم بگیرید.
• ✳️

  مراقب سلامتی خود باشید:

  استرس ناشی از خیانت می‌تواند بر سلامت جسمی و روانی شما تاثیر بگذارد. به تغذیه، خواب و ورزش خود توجه کنید.
• ✳️

  مرزها تعیین کنید:

  مشخص کنید چه چیزی را می‌توانید تحمل کنید و چه چیزی را نمی توانید. این مرزها را به همسرتان هم اعلام کنید.
• ✳️

  به خودتان یادآوری کنید که ارزش شما به عنوان یک فرد، ربطی به خیانت همسرتان ندارد:

  خیانت یک انتخاب است که همسرتان مرتکب شده و نشان دهنده ارزش شما نیست.
• ✳️

  به دنبال مقصر نگردید:

  سرزنش خود یا همسرتان کمکی به حل مسئله نمی کند. به جای تمرکز بر مقصر، بر یافتن راه حل تمرکز کنید.
• ✳️

  به دنبال انتقام نباشید:

  انتقام نه تنها مشکل را حل نمی کند، بلکه می‌تواند وضعیت را بدتر کند و احساسات منفی را تشدید کند.
• ✳️

  در مورد آینده رابطه تان فکر کنید:

  آیا می خواهید رابطه تان را ترمیم کنید؟ آیا می‌توانید به همسرتان اعتماد کنید؟ این سوالات را از خود بپرسید و به پاسخ های آنها با صداقت فکر کنید.
• ✳️

  از خودتان بپرسید که آیا همسرتان با صداقت پشیمان است:

  آیا همسرتان مسئولیت اشتباه خود را می پذیرد؟ آیا تلاش می کند تا اعتماد شما را دوباره به دست آورد؟
• ✳️

  به ندای قلبتان گوش دهید:

  تصمیم با شماست. به ندای قلبتان گوش دهید و تصمیمی بگیرید که برای شما بهترین است.
• ✳️

  از افراد سمی دوری کنید:

  افرادی که دائماً در حال قضاوت یا دامن زدن به آتش هستند، هیچ کمکی به شما نمی کنند. از آنها فاصله بگیرید.
• ✳️

  به نیازهای خود توجه کنید:

  در این دوران سخت، به نیازهای عاطفی، جسمی و روانی خود توجه ویژه ای داشته باشید. خودتان را اولویت قرار دهید.

مهمترین نکته این است که به خودتان اجازه دهید غمگین باشید، التیام پیدا کنید و تصمیمی بگیرید که برای شما و آینده تان بهترین است.

این فرآیند زمان می برد و نیاز به صبر و شکیبایی دارد.

بعد از خیانت مردان چه باید کرد؟ 17 نکته کلیدی

1. آرامش خود را حفظ کنید (در صورت امکان!)

اولین قدم، هرچند سخت‌ترین، تلاش برای حفظ آرامش است. خشم، اندوه و سردرگمی احساساتی طبیعی هستند، اما تصمیم‌گیری در این حالت‌ها معمولا به نتایج خوبی منجر نمی‌شود. نفس عمیق بکشید و سعی کنید قبل از هر اقدامی، کمی آرام شوید. به خودتان زمان بدهید تا احساساتتان را پردازش کنید. نیاز نیست فوراً واکنشی نشان دهید. اگر احساس می‌کنید به تنهایی نمی‌توانید آرامش خود را حفظ کنید، از یک دوست، خانواده یا متخصص کمک بگیرید. فکر کردن به راه‌های تخلیه انرژی منفی، مانند ورزش یا مدیتیشن، می‌تواند مفید باشد.

2. به خودتان زمان بدهید

بعد از مواجهه با خیانت، نیاز به زمان برای پردازش احساسات و تصمیم‌گیری دارید. به خودتان فشار نیاورید که فوراً همه چیز را حل کنید. این زمان برای سوگواری، تفکر و بازیابی است. از انجام کارهایی که به شما آرامش می‌دهند، غافل نشوید. مطالعه، پیاده‌روی در طبیعت، گذراندن وقت با دوستان و خانواده می‌تواند کمک‌کننده باشد. به خودتان اجازه دهید غمگین باشید. اشکالی ندارد که گریه کنید و احساس ناراحتی کنید. از فکر کردن به جزئیات خیانت خودداری کنید، زیرا این کار می‌تواند وضعیت را بدتر کند. به جای تمرکز بر گذشته، سعی کنید بر روی آینده و کارهایی که می‌توانید برای بهبود وضعیت انجام دهید تمرکز کنید. از خودتان مراقبت کنید. خوب بخوابید، غذای سالم بخورید و ورزش کنید.

3. حقایق را بررسی کنید

قبل از هرگونه تصمیم‌گیری، سعی کنید تا حد امکان حقایق مربوط به خیانت را بررسی کنید. این شامل صحبت کردن با همسرتان و در صورت لزوم، جمع‌آوری شواهد است. با این حال، مراقب باشید که درگیر وسواس فکری نشوید. به لحن و زبان بدن همسرتان در هنگام صحبت کردن توجه کنید. آیا او صادق است؟از قضاوت زودهنگام خودداری کنید و سعی کنید به هر دو طرف ماجرا گوش دهید. اگر به تنهایی قادر به بررسی حقایق نیستید، از یک مشاور کمک بگیرید. هدف از بررسی حقایق، رسیدن به درک بهتری از وضعیت و تصمیم‌گیری آگاهانه است.

4. با همسرتان صحبت کنید

پس از بررسی حقایق، زمانی را برای صحبت کردن با همسرتان اختصاص دهید. در این گفتگو، احساسات خود را به طور واضح و بدون پرخاشگری بیان کنید و از او بپرسید که چرا این اتفاق افتاده است. به پاسخ‌های او با دقت گوش دهید. آماده باشید که شنیدن حقایق ممکن است دردناک باشد، اما این گفتگو برای پیشروی ضروری است. در طول گفتگو، سعی کنید آرامش خود را حفظ کنید و از توهین و تحقیر همسرتان خودداری کنید. از همسرتان بخواهید که صداقت داشته باشد و تمام جزئیات را به شما بگوید. اگر احساس می‌کنید نمی‌توانید به تنهایی با همسرتان صحبت کنید، از یک مشاور کمک بگیرید.

5. به خودتان اجازه سوگواری بدهید

خیانت یک فقدان است. شما در حال سوگواری برای رابطه‌ای هستید که فکر می‌کردید دارید. به خودتان اجازه دهید احساسات خود را تجربه کنید: خشم، غم، ناامیدی، و غیره. این احساسات را انکار نکنید و سعی نکنید آنها را سرکوب کنید. گریه کردن، نوشتن در دفتر خاطرات، صحبت کردن با یک دوست یا مشاور، همگی راه‌های سالمی برای ابراز احساسات هستند. به خودتان اجازه دهید احساساتی را که دارید تجربه کنید، حتی اگر دردناک باشند. از انجام کارهایی که به شما آرامش می‌دهند، غافل نشوید. از حمایت دوستان و خانواده خود بهره‌مند شوید.

6. مرزهای خود را مشخص کنید

مرزهای خود را به طور واضح و قاطعانه به همسرتان اعلام کنید. مرزهای خود را بر اساس نیازها و ارزش‌های خود تعیین کنید. مرزهای خود را به طور مرتب بررسی کنید و در صورت نیاز آنها را تغییر دهید. از زیر پا گذاشتن مرزهای خود توسط همسرتان جلوگیری کنید.

7. به دنبال حمایت باشید

از بیان احساسات خود به دوستان و خانواده خود نترسید. از گروه‌های حمایتی برای افرادی که تجربه مشابهی داشته‌اند استفاده کنید.

8. از خودتان مراقبت کنید

در این دوران سخت، مراقبت از خودتان را فراموش نکنید. به نیازهای جسمی و روحی خود توجه کنید. خوب بخورید، به اندازه کافی بخوابید، ورزش کنید، و کارهایی را انجام دهید که از آنها لذت می‌برید. از انجام کارهایی که به شما استرس می‌دهند خودداری کنید. به خودتان اجازه دهید استراحت کنید و از زندگی لذت ببرید.

9. از عجله در تصمیم گیری خودداری کنید

تصمیم‌گیری در مورد آینده رابطه، یک تصمیم باید نباید با عجله گرفته شود. به خودتان زمان کافی بدهید تا تمام جوانب را بررسی کنید و بهترین تصمیم را برای خودتان بگیرید. تحت فشار اطرافیان یا همسرتان تصمیم نگیرید. از مشورت با افراد مورد اعتماد خود بهره‌مند شوید، اما خودتان تصمیم بگیرید. از فکر کردن به عواقب احتمالی تصمیم خود نترسید. از عجله در تصمیم‌گیری خودداری کنید، زیرا این کار می‌تواند منجر به پشیمانی شود.

10. در مورد طلاق فکر کنید

طلاق یکی از گزینه‌های پیش روی شما است. اگر احساس می‌کنید که نمی‌توانید همسرتان را ببخشید یا به او اعتماد کنید، طلاق می‌تواند راه حل مناسبی باشد. با یک وکیل مشورت کنید تا از حقوق خود آگاه شوید. طلاق یک تصمیم سخت است، اما گاهی اوقات بهترین گزینه است. از فکر کردن به آینده بعد از طلاق نترسید. با یک وکیل مشورت کنید تا از حقوق خود آگاه شوید. از حمایت دوستان و خانواده خود بهره‌مند شوید.

11. در مورد بخشش فکر کنید

بخشیدن همسرتان به معنای توجیه کردن عمل او نیست. بخشیدن یک فرآیند زمان‌بر است و نیاز به صبر و تلاش دارد. بخشیدن به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای پذیرفتن است. بخشیدن یک انتخاب شخصی است و هیچ کس نمی‌تواند شما را مجبور به انجام آن کند.

12. به دنبال مشاوره زوج درمانی باشید

مشاوره زوج درمانی نیاز به تعهد و تلاش هر دو طرف دارد.

13. مراقب سلامت روان خود باشید

خیانت می‌تواند تاثیر عمیقی بر سلامت روان شما داشته باشد. ممکن است احساس افسردگی، اضطراب، یا استرس کنید. اگر این احساسات شدید و مداوم هستند، حتماً به یک متخصص بهداشت روان مراجعه کنید. مراقب نشانه‌های افسردگی و اضطراب باشید. از خودتان مراقبت کنید و به نیازهای روحی خود توجه کنید. در صورت نیاز به کمک، از مراجعه به یک متخصص نترسید. مراقب سلامت روان خود باشید تا بتوانید این دوران سخت را پشت سر بگذارید.

14. به آینده فکر کنید

بعد از خیانت، باید به آینده خود فکر کنید. چه تصمیمی بگیرید، باید برای آینده خود برنامه‌ریزی کنید. به اهداف خود فکر کنید و تلاش کنید تا به آنها برسید. زندگی شما بعد از خیانت به پایان نرسیده است و شما می‌توانید یک زندگی شاد و رضایت‌بخش داشته باشید.