چطور در رابطه خود را بیشتر درک کنیم؟
- ✳️
فعالانه گوش کنید:
وقتی شریکتان صحبت میکند، تمام توجهتان را به او معطوف کنید. سعی کنید بفهمید چه میگوید، چه احساسی دارد و چه چیزی برایش اهمیت دارد. - ✳️
سوال بپرسید:
پرسیدن سوالات باز، نشان میدهد که به حرفهای شریکتان اهمیت میدهید و میخواهید او را بهتر بشناسید. - ✳️
همدلی نشان دهید:
سعی کنید خودتان را جای شریکتان بگذارید و دنیا را از دریچه چشم او ببینید. -
چطور در رابطه خود را بیشتر درک کنیم؟ 17 نکته
1. فعالانه گوش دهید
گوش دادن فعالانه به معنای توجه کامل به صحبتهای طرف مقابل، بدون قطع کردن حرف او یا فکر کردن به پاسخ خود است. سعی کنید منظور اصلی او را درک کنید، نه فقط کلماتی که میگوید.
به زبان بدن او هم توجه کنید. آیا مضطرب به نظر میرسد؟ خوشحال است؟ این نشانهها میتوانند اطلاعات بیشتری در مورد احساسات او به شما بدهند.
خلاصه کردن صحبتهای او و پرسیدن سوالات واضحکننده، نشان میدهد که به حرفهایش توجه دارید و سعی میکنید او را درک کنید.
مثلاً بگویید: “اگر درست متوجه شده باشم، میگویی که. . . ؟” یا “منظورت از این حرف چیست؟”
2. همدلی را تمرین کنید
به جای اینکه بپرسید “روز خوبی داشتی؟” بپرسید “امروز چه اتفاقاتی افتاد که باعث شد روزت خوب یا بد باشد؟”
این نوع سوالات به شما اطلاعات بیشتری میدهند و نشان میدهند که به او اهمیت میدهید.
5. از قضاوت کردن بپرهیزید
سعی کنید بدون قضاوت به صحبتهای طرف مقابل گوش دهید. همه ما اشتباه میکنیم و گاهی اوقات رفتارمان غیرمنطقی به نظر میرسد.
به جای اینکه فوراً او را سرزنش کنید یا قضاوت کنید، سعی کنید دلیل رفتار او را درک کنید.
6. به نیازهای او توجه کنید
سعی کنید نیازهای عاطفی، فیزیکی و روانی طرف مقابل را درک کنید و در صورت امکان به آنها پاسخ دهید.
آیا او نیاز به حمایت، تشویق، آرامش یا کمک عملی دارد؟
توجه به نیازهای او نشان میدهد که به او اهمیت میدهید و میخواهید در کنارش باشید.
7. اختلافات را با احترام حل کنید
اختلاف نظر در هر رابطهای طبیعی است. مهم این است که چگونه این اختلافات را حل میکنید.
به جای اینکه سعی کنید “برنده” شوید، سعی کنید به یک راه حل مشترک برسید که برای هر دو طرف قابل قبول باشد.
از توهین کردن، فریاد زدن و انتقاد کردن بپرهیزید. به جای آن، با آرامش و احترام به صحبتهای طرف مقابل گوش دهید و دیدگاه خود را بیان کنید.
8. انتظارات خود را واضح بیان کنید
بسیاری از مشکلات در روابط به دلیل انتظارات غیرواقعی یا ناگفته ایجاد میشوند. انتظارات خود را به طور واضح و با صداقت با طرف مقابل در میان بگذارید.
این شامل انتظارات شما در مورد وظایف خانه، مسائل مالی، روابط اجتماعی، و غیره میشود.
9. از کلمات “من” استفاده کنید
هنگام بیان احساسات خود، از کلمات “من” استفاده کنید به جای اینکه طرف مقابل را سرزنش کنید.
به جای اینکه بگویید “تو همیشه دیر میکنی!” بگویید “من ناراحت میشوم وقتی دیر میکنی، چون فکر میکنم برایت مهم نیستم. “
10. به زبان بدن او توجه کنید
زبان بدن میتواند اطلاعات زیادی در مورد احساسات طرف مقابل به شما بدهد. به حالت چهره، طرز نشستن، حرکات دست و پا و تماس چشمی او توجه کنید.
آیا او مضطرب به نظر میرسد؟ خوشحال است؟ ناراحت است؟
11. تاریخچه او را بشناسید
از او در مورد دوران کودکی، خانواده، روابط قبلی و چالشهایی که با آن روبرو بوده است بپرسید.
12. به شهود خود اعتماد کنید
گاهی اوقات، شهود شما میتواند به شما بگوید که چه چیزی در حال رخ دادن است، حتی اگر طرف مقابل نتواند یا نخواهد آن را بیان کند.
اگر احساس میکنید که چیزی درست نیست، به شهود خود اعتماد کنید و سعی کنید موضوع را بررسی کنید.
البته، نباید فقط بر اساس شهود عمل کنید، بلکه باید آن را با اطلاعات و شواهد دیگر ترکیب کنید.
13. زمان با کیفیت با هم بگذرانید
این زمان باید بدون distractions (مانند تلفن همراه یا تلویزیون) باشد و به طور کامل به طرف مقابل توجه کنید.
با هم صحبت کنید، بازی کنید، پیادهروی کنید، یا هر فعالیت دیگری که هر دو از آن لذت میبرید انجام دهید.
14. از مشاور کمک بگیرید
اگر در درک طرف مقابل و حل مشکلات رابطه خود مشکل دارید، از یک مشاور متخصص کمک بگیرید.
هیچ شرمی در مراجعه به مشاور وجود ندارد. این نشان میدهد که شما به رابطه خود اهمیت میدهید و میخواهید آن را بهتر کنید.
15. صبور باشید
درک کامل یک فرد زمان میبرد. صبور باشید و به خود و طرف مقابل فرصت دهید.
هیچ کس کامل نیست و همه ما در حال یادگیری و رشد هستیم.
به جای اینکه سعی کنید طرف مقابل را تغییر دهید، سعی کنید او را همانطور که هست بپذیرید و دوست داشته باشید.
16. قدردانی کنید
به طور مرتب قدردانی خود را از طرف مقابل ابراز کنید. به او بگویید که چقدر از وجودش در زندگی خود خوشحال هستید و چه ویژگیهایی را در او دوست دارید.
قدردانی کردن باعث ایجاد حس مثبت در رابطه میشود و به طرف مقابل انگیزه میدهد تا به رفتار خوب خود ادامه دهد.
میتوانید قدردانی خود را با کلمات، اعمال یا هدیه نشان دهید.
17. به خودتان هم توجه کنید
برای اینکه بتوانید دیگران را درک کنید، ابتدا باید خودتان را درک کنید. به نیازها، احساسات و محدودیتهای خود توجه کنید.
زمانی را برای مراقبت از خود اختصاص دهید، به فعالیتهایی که دوست دارید بپردازید و با افرادی که از بودن با آنها لذت میبرید وقت بگذرانید.
وقتی از خودتان مراقبت کنید، انرژی بیشتری برای درک و حمایت از طرف مقابل خواهید داشت.
