چگونه از احساسات تملک و کنترل در روابط عاشقانه جلوگیری کنیم؟ 19 نکته کلیدی
- ✳️
خودآگاهی را تمرین کنید:
احساسات و رفتارهای خود را زیر نظر داشته باشید. چه چیزی باعث میشود احساس تملک کنید؟ - ✳️
ریشههای احساسات خود را شناسایی کنید:
آیا این احساسات از تجربیات گذشته، ناامنیها یا ترسها نشأت میگیرند؟ - ✳️
اعتماد به نفس خود را تقویت کنید:
روی نقاط قوت خود تمرکز کنید و برای رسیدن به اهدافتان تلاش کنید. - ✳️
مرزهای سالم تعیین کنید:
به شریک عاطفیتان اجازه ندهید از مرزهای شما عبور کند و شما نیز به مرزهای او احترام بگذارید. - ✳️
ارتباط موثر را تمرین کنید:
احساسات و نیازهای خود را به طور شفاف و با صداقت با شریک عاطفیتان در میان بگذارید. - ✳️
به حریم خصوصی شریک عاطفیتان احترام بگذارید:
او حق دارد که فضایی برای خود داشته باشد و کارهایی را به تنهایی انجام دهد. - ✳️
از کنترل کردن رفتار شریک عاطفیتان خودداری کنید:
سعی نکنید او را مجبور کنید کاری را انجام دهد که نمیخواهد. - ✳️
به استقلال شریک عاطفیتان احترام بگذارید:
او را تشویق کنید که به دنبال علایق و اهداف خود برود. - ✳️
انتظارات واقعبینانه داشته باشید:
هیچ کس کامل نیست و نمیتواند تمام نیازهای شما را برآورده کند. - ✳️
به جای تمرکز بر کنترل، روی ایجاد صمیمیت و نزدیکی تمرکز کنید:
با شریک عاطفیتان وقت بگذرانید و فعالیتهایی را با هم انجام دهید که از آن لذت میبرید. - ✳️
عشق بدون قید و شرط را تمرین کنید:
به شریک عاطفیتان عشق بورزید، حتی زمانی که با شما اختلاف نظر دارد. - ✳️
بخشش را تمرین کنید:
اگر شریک عاطفیتان اشتباهی کرد، او را ببخشید و سعی کنید از آن عبور کنید. - ✳️
به خودتان و رابطهتان زمان بدهید:
تغییر رفتار و الگوهای فکری زمانبر است. - ✳️
به دنبال کمک حرفهای باشید:
اگر به تنهایی نمیتوانید از احساسات تملک و کنترل خود رهایی یابید، با یک مشاور یا روانشناس صحبت کنید. - ✳️
روی سلامتی روانی خود کار کنید:
اگر با اضطراب، افسردگی یا سایر مشکلات روانی دست و پنجه نرم می کنید، از یک متخصص کمک بگیرید. - ✳️
بیاموزید که به شریک عاطفی خود اعتماد کنید:
یاد بگیرید که به او اعتماد کنید و شک و تردید را کنار بگذارید. - ✳️
به فعالیت های مورد علاقه خود بپردازید:
زمان خود را صرف کارهایی کنید که از انجام دادنشان لذت می برید و باعث شادی شما می شوند.
تغییر یک فرآیند است و نیاز به صبر، تعهد و تلاش دارد. با تمرین این نکات، میتوانید روابطی سالمتر، شادتر و مبتنی بر احترام متقابل ایجاد کنید.
این نکات تنها یک شروع هستند. مهم این است که به طور مداوم روی رابطه خود کار کنید و به نیازهای خود و شریک عاطفیتان توجه داشته باشید.
8. روی خودتان تمرکز کنید
به جای اینکه تمام وقت و انرژی خود را صرف رابطه کنید، بر روی خودتان تمرکز کنید. به علایق خود بپردازید، با دوستان خود وقت بگذرانید و اهداف شخصی خود را دنبال کنید. 
وقتی به خودتان اهمیت میدهید و زندگی مستقلی دارید، احساس امنیت بیشتری در رابطه خواهید داشت و نیازی به کنترل طرف مقابل نخواهید داشت. استقلال مالی میتواند به شما احساس امنیت بیشتری بدهد. به سرگرمی ها و فعالیت هایی که از آنها لذت می برید ادامه دهید. با دوستان و خانواده خود ارتباط داشته باشید. به سلامت جسمی و روحی خود اهمیت دهید.
9. از کمک متخصص استفاده کنید
در ضمن، یک درمانگر میتواند به شما و طرف مقابل کمک کند تا ارتباطات خود را بهبود بخشید و روابط سالمتری داشته باشید. هیچ اشکالی ندارد که برای حل مشکلات خود به کمک متخصص مراجعه کنید. مشاوره میتواند به شما در درک بهتر خودتان و شریک زندگی تان کمک کند. درمانگر میتواند ابزارهای موثری برای مدیریت احساسات و بهبود روابط به شما ارائه دهد. به دنبال یک درمانگر متخصص در روابط عاشقانه باشید.
10. مدیتیشن و تمرینات ذهن آگاهی را امتحان کنید
اپلیکیشن های مدیتیشن زیادی وجود دارند که میتوانید از آنها استفاده کنید. حتی چند دقیقه مدیتیشن در روز میتواند تاثیر مثبتی بر روی سلامت روان شما داشته باشد. یوگا نیز میتواند به کاهش استرس و بهبود سلامت جسمی و روحی شما کمک کند.
11. یاد بگیرید که چگونه با اضطراب مقابله کنید
اضطراب میتواند یکی از عوامل اصلی احساسات تملک و کنترل باشد. اگر به طور مزمن مضطرب هستید، ممکن است سعی کنید با کنترل دیگران، احساس امنیت بیشتری داشته باشید. تغذیه سالم و خواب کافی میتوانند به کاهش اضطراب کمک کنند. از مصرف بیش از حد کافئین و الکل خودداری کنید، زیرا این مواد میتوانند اضطراب را تشدید کنند. فعالیت های آرامش بخش مانند خواندن کتاب یا گوش دادن به موسیقی میتوانند به کاهش اضطراب کمک کنند.
12. انتظارات واقع بینانه داشته باشید
به جای اینکه انتظار داشته باشید طرف مقابل همیشه مطابق میل شما رفتار کند، سعی کنید او را همانطور که هست بپذیرید. درک کنید که هر فردی نیازها و خواسته های متفاوتی دارد. در مورد انتظارات خود با شریک زندگی تان صحبت کنید و سعی کنید به توافق برسید. انتظارات غیرواقع بینانه میتواند منجر به ایجاد تعارض در رابطه شود. تغییرات را بپذیرید و انعطاف پذیر باشید.
13. بخشش را تمرین کنید
نگه داشتن کینه و ناراحتی میتواند منجر به احساسات تملک و کنترل شود. یاد بگیرید که چگونه طرف مقابل را ببخشید و از اشتباهات گذشته عبور کنید. بخشش نه تنها به طرف مقابل کمک می کند، بلکه به شما نیز کمک می کند تا از بار سنگین خشم و ناراحتی رها شوید. بخشش به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن احساسات منفی و حرکت به جلو است. اگر نمی توانید طرف مقابل را ببخشید، سعی کنید علت آن را درک کنید. بخشش یک فرآیند است و ممکن است زمان ببرد. به خودتان اجازه دهید که احساسات خود را پردازش کنید.
14. از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید
به جای اینکه بر روی آنچه که ندارید تمرکز کنید، قدردان چیزهایی باشید که در رابطه خود دارید. شبکه های اجتماعی اغلب تصویری غیرواقعی از روابط را به نمایش می گذارند. به جای مقایسه خود با دیگران، بر روی رشد و بهبود رابطه خود تمرکز کنید. به نقاط قوت رابطه خود توجه کنید. به جای حسادت، از موفقیت دیگران الهام بگیرید.
15. فعال باشید
سعی کنید روزانه حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید. پیاده روی، دویدن، شنا، یوگا و رقص همگی گزینه های خوبی هستند. فعالیت بدنی میتواند به بهبود خواب شما نیز کمک کند. ورزش یک راه سالم برای مقابله با استرس است. فعالیتی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید.
16. به دنبال سرگرمی های جدید باشید
به علایق خود فکر کنید و سرگرمی هایی را انتخاب کنید که از آنها لذت می برید. نقاشی، نوشتن، موسیقی، باغبانی و آشپزی همگی گزینه های خوبی هستند. شرکت در کلاس های آموزشی میتواند یک راه عالی برای یادگیری سرگرمی های جدید باشد.
17. با دوستان خود ارتباط برقرار کنید
وقت بیشتری را با دوستان خود سپری کنید. به آنها تلفن بزنید، به دیدنشان بروید و در فعالیت های اجتماعی شرکت کنید. دوستان میتوانند دیدگاه های مختلفی را در مورد مسائل به شما ارائه دهند. دوستان میتوانند به شما یادآوری کنند که شما فردی ارزشمند و دوست داشتنی هستید. با دوستانی که از شما حمایت می کنند و به شما انگیزه می دهند وقت بگذرانید.
18. سفرهای کوتاه بروید
حتی یک سفر کوتاه به یک شهر یا روستای نزدیک میتواند تاثیر مثبتی بر روی روحیه شما داشته باشد. سعی کنید در سفر به خودتان سخت نگیرید و از لحظات لذت ببرید. برنامه ریزی برای سفر میتواند یک سرگرمی لذت بخش باشد.
19. صبر داشته باشید
غلبه بر احساسات تملک و کنترل یک فرآیند زمان بر است. ناامید نشوید اگر در ابتدا با مشکل مواجه شدید. به تلاش خود ادامه دهید و به خودتان یادآوری کنید که شایسته یک رابطه سالم و شاد هستید. به خودتان زمان بدهید تا تغییر کنید. به خودتان افتخار کنید که برای بهبود رابطه خود تلاش می کنید. از اشتباهات خود درس بگیرید. به پیشرفت های کوچک خود توجه کنید.
