21 نکته کلیدی برای داشتن یک رابطه عاطفی سالم
یک رابطه عاطفی سالم، پایه و اساس یک زندگی شاد و رضایتبخش است. با رعایت نکاتی ساده اما اساسی، میتوان روابطی پایدار، صمیمی و سرشار از عشق و احترام بنا کرد. در این پست وبلاگ، 21 نکته مهم برای داشتن یک رابطه عاطفی سالم را با شما به اشتراک میگذاریم:
1. ارتباط باز و با صداقت
در یک رابطه سالم، هر دو طرف باید بتوانند احساسات، نیازها و نگرانیهای خود را به راحتی و بدون ترس از قضاوت یا انتقاد بیان کنند. این ارتباط باز، پایه و اساس اعتماد و صمیمیت در رابطه است. به صحبتهای طرف مقابل به دقت گوش دهید و سعی کنید او را درک کنید، حتی اگر با او موافق نیستید. از سرزنش کردن یا انتقاد تند خودداری کنید و به جای آن، احساسات خود را به صورت “من” بیان کنید (“من احساس می کنم. . . ” به جای “تو همیشه. . . “). پنهان کاری و دروغگویی، سم رابطه هستند. صداقت، هر چند سخت، همیشه بهترین گزینه است. از پرسیدن سوال نترسید و در مورد مسائل مهم و دغدغههای خود صحبت کنید. به زبان بدن و نشانههای غیرکلامی طرف مقابل توجه کنید.
2. احترام متقابل
احترام متقابل به معنای ارزش قائل شدن برای عقاید، احساسات، نیازها و حریم خصوصی طرف مقابل است. در یک رابطه سالم، هیچکدام از طرفین نباید دیگری را تحقیر، توهین یا کنترل کند. به اختلافات احترام بگذارید و سعی کنید به دنبال راه حلهای مشترک باشید. به انتخابهای طرف مقابل احترام بگذارید، حتی اگر با آنها موافق نیستید. از دخالت در زندگی شخصی یکدیگر خودداری کنید و به حریم خصوصی همدیگر احترام بگذارید. به زمان و فضای شخصی یکدیگر احترام بگذارید و درک کنید که هر فردی نیاز به تنهایی و استراحت دارد. از مسخره کردن یا تحقیر کردن یکدیگر در جمع خودداری کنید.
3. اعتماد
اعتماد، سنگ بنای هر رابطه عاطفی سالمی است. بدون اعتماد، رابطه نمیتواند رشد کند و پایدار بماند. اعتماد به معنای باور داشتن به صداقت، وفاداری و قابلیت اطمینان طرف مقابل است. برای ایجاد اعتماد، باید به وعدههای خود عمل کنید و در مواقع سخت، پشتیبان همدیگر باشید. از انجام کارهایی که ممکن است به اعتماد طرف مقابل آسیب بزند، خودداری کنید. اگر اعتماد آسیب دید، باید برای ترمیم آن تلاش کنید و صبور باشید. 
در مواقع سختی، به طرف مقابل گوش دهید، او را دلداری دهید و به او کمک کنید تا مشکل را حل کند. 
در موفقیتهای طرف مقابل سهیم باشید و به او تبریک بگویید. از انتقاد سازنده استفاده کنید و به طرف مقابل کمک کنید تا نقاط ضعف خود را بهبود ببخشد. به عنوان یک تیم با هم کار کنید و برای رسیدن به اهداف مشترک تلاش کنید.
5. استقلال فردی
در یک رابطه سالم، هر دو طرف باید استقلال فردی خود را حفظ کنند و نباید هویت خود را در رابطه گم کنند. هر فرد باید علایق، سرگرمیها و دوستان خود را داشته باشد و نباید تمام وقت خود را با طرف مقابل بگذراند. استقلال فردی باعث میشود که رابطه پویا و جذاب باقی بماند و از وابستگی ناسالم جلوگیری میکند. به فعالیتهای اجتماعی و حرفهای طرف مقابل احترام بگذارید و او را تشویق کنید تا به دنبال علایق خود برود. به فضای شخصی یکدیگر احترام بگذارید و به او اجازه دهید که به تنهایی وقت بگذراند. از کنترل کردن و محدود کردن یکدیگر خودداری کنید.
6. تعادل قدرت
در یک رابطه سالم، قدرت باید به طور متعادل بین دو طرف تقسیم شود و هیچکدام از طرفین نباید بر دیگری مسلط باشد. تصمیمگیریها باید به صورت مشترک و با در نظر گرفتن نظرات هر دو طرف انجام شود. از سوء بهرهگیری از قدرت و کنترل کردن طرف مقابل خودداری کنید. به نیازها و خواستههای طرف مقابل اهمیت دهید و سعی کنید آنها را برآورده کنید. در مورد مسائل مالی، مسئولیتها و وظایف به توافق برسید و آنها را به طور عادلانه تقسیم کنید. از تحقیر کردن یا توهین کردن طرف مقابل خودداری کنید.
7. بخشش
همه ما اشتباه میکنیم. در یک رابطه سالم، باید بتوانید اشتباهات طرف مقابل را ببخشید و از کینه و ناراحتی دوری کنید. بخشش به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و ناراحتی و حرکت به جلو است. برای بخشیدن، باید ابتدا احساسات خود را پردازش کنید و سپس با طرف مقابل در مورد اشتباهش صحبت کنید. از سرزنش کردن یا یادآوری مکرر اشتباهات گذشته خودداری کنید. اگر نمیتوانید ببخشید، از یک متخصص کمک بگیرید.
8. حل اختلاف سالم
اختلاف نظر و بحث و جدل در هر رابطهای طبیعی است. مهم این است که بتوانید به طور سالم و سازنده با اختلافات خود برخورد کنید. از داد و فریاد، توهین و تحقیر خودداری کنید. به صحبتهای طرف مقابل به دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. احساسات خود را به صورت “من” بیان کنید (“من احساس می کنم. . . ” به جای “تو همیشه. . . “). به دنبال راه حلهای مشترک باشید و سعی کنید به توافق برسید. در صورت نیاز، از یک متخصص کمک بگیرید.
9. ابراز محبت
ابراز محبت به طرف مقابل، نشاندهنده عشق و علاقه شما به او است و باعث میشود که احساس امنیت و ارزشمندی کند. ابراز محبت میتواند به صورت کلامی (گفتن کلمات محبتآمیز)، غیرکلامی (لمس کردن، در آغوش گرفتن) و رفتاری (انجام کارهای کوچک برای خوشحال کردن طرف مقابل) باشد. به طرف مقابل بگویید که دوستش دارید، از او تعریف کنید و به او نشان دهید که به او اهمیت میدهید. برای طرف مقابل وقت بگذارید، با او به تفریح بروید و خاطرات خوشی را با هم خلق کنید. به نیازهای طرف مقابل توجه کنید و سعی کنید آنها را برآورده کنید. ابراز محبت را به یک عادت تبدیل کنید و آن را به طور منظم انجام دهید.
10. پذیرش
پذیرش طرف مقابل به معنای قبول کردن او با تمام نقاط قوت و ضعفش است. سعی نکنید طرف مقابل را تغییر دهید و او را همانطور که هست بپذیرید. به جای تمرکز بر روی نقاط ضعف طرف مقابل، بر روی نقاط قوت او تمرکز کنید. پذیرش باعث میشود که طرف مقابل احساس امنیت و آرامش کند و بتواند خودش باشد. از قضاوت کردن و انتقاد کردن طرف مقابل خودداری کنید.
11. شوخ طبعی
شوخ طبعی میتواند به کاهش استرس، بهبود خلق و خو و افزایش صمیمیت در رابطه کمک کند. با هم بخندید، شوخی کنید و لحظات شادی را با هم سپری کنید. از شوخیهای توهینآمیز و تحقیرآمیز خودداری کنید. شوخ طبعی میتواند رابطه شما را سرگرمکننده و جذاب نگه دارد. از جدی بودن بیش از حد خودداری کنید و اجازه دهید که کمی شادی و سرگرمی وارد رابطه شما شود.
12. برنامه ریزی برای آینده
برنامه ریزی برای آینده، نشاندهنده تعهد شما به رابطه و تمایل شما برای ادامه آن است. در مورد اهداف مشترک خود صحبت کنید و برای رسیدن به آنها برنامه ریزی کنید. در مورد مسائل مهم مانند ازدواج، فرزندآوری و مسائل مالی با هم به توافق برسید. 
با هم رویاپردازی کنید و برای ساختن یک زندگی مشترک زیبا تلاش کنید. در مورد ترسها و نگرانیهای خود در مورد آینده با طرف مقابل صحبت کنید.
13. قدردانی
قدردانی از طرف مقابل، نشاندهنده ارزش قائل شدن برای او و قدردانی از زحمات او است. از طرف مقابل به خاطر کارهایی که برای شما انجام میدهد تشکر کنید. به او بگویید که چقدر او را دوست دارید و چقدر از داشتن او در زندگی خود خوشحال هستید. حتی برای کوچکترین کارها نیز از طرف مقابل قدردانی کنید. قدردانی را به یک عادت تبدیل کنید و آن را به طور منظم انجام دهید.
14. وقت با کیفیت با هم بودن
صرف وقت با کیفیت با هم، به معنای حضور کامل و توجه کامل به طرف مقابل است. در این زمان، باید از تلفن همراه، تلویزیون و سایر عوامل مزاحم دوری کنید و تمام توجه خود را به طرف مقابل معطوف کنید. با هم صحبت کنید، به یکدیگر گوش دهید، به تفریح بروید و خاطرات خوشی را با هم خلق کنید. حتی اگر وقت کمی دارید، سعی کنید در همان زمان کم نیز به طرف مقابل توجه کامل داشته باشید. برنامه ریزی کنید و زمانی را به طور خاص برای وقت با کیفیت با هم بودن اختصاص دهید.
15. مراقبت از خود
مراقبت از خود به معنای توجه به نیازهای جسمی، روحی و روانی خود است. اگر از خودتان مراقبت نکنید، نمیتوانید از دیگران نیز به خوبی مراقبت کنید. به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید، ورزش کنید و به سرگرمیهای مورد علاقه خود بپردازید. وقتی احساس خوبی داشته باشید، میتوانید رابطه بهتری نیز داشته باشید. برای مراقبت از خود وقت بگذارید و آن را در اولویت قرار دهید.
16. یادگیری و رشد مداوم
یادگیری و رشد مداوم به معنای تلاش برای بهبود خود و افزایش دانش و آگاهی خود است. با هم کتاب بخوانید، در کلاسهای آموزشی شرکت کنید، به سفر بروید و تجربیات جدید کسب کنید. با هم اهداف جدید تعیین کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید. از امتحان کردن چیزهای جدید نترسید و همیشه به دنبال یادگیری باشید.
17. تعهد
تعهد به معنای پایبندی به رابطه و وفاداری به طرف مقابل است. تعهد به این معناست که در مواقع سختی و خوشی کنار هم باشید و برای حفظ رابطه تلاش کنید. تعهد به این معناست که به طرف مقابل وفادار باشید و از خیانت دوری کنید. تعهد به این معناست که رابطه را در اولویت قرار دهید و برای آن وقت بگذارید. تعهد به این معناست که برای رابطه خود بجنگید.
18. همدلی
همدلی به معنای توانایی درک و به اشتراک گذاشتن احساسات طرف مقابل است. وقتی طرف مقابل ناراحت است، سعی کنید خودتان را جای او بگذارید و احساسات او را درک کنید. به او نشان دهید که به او اهمیت میدهید و در کنارش هستید. همدلی به این معناست که به حرفهای طرف مقابل گوش دهید و سعی کنید او را درک کنید. همدلی به این معناست که به نیازهای عاطفی طرف مقابل توجه کنید.
19. مرزهای سالم
مرزهای سالم به معنای تعیین حد و مرزهایی است که به شما اجازه میدهد از خودتان محافظت کنید و نیازهای خود را برآورده کنید. به طرف مقابل بگویید که چه چیزهایی برای شما قابل قبول است و چه چیزهایی قابل قبول نیست. از نه گفتن نترسید و به نیازهای خود احترام بگذارید. مرزهای سالم به این معناست که از سوء استفاده و کنترل جلوگیری کنید. مرزهای سالم به این معناست که به حریم شخصی خود و طرف مقابل احترام بگذارید.
20. مدیریت استرس
استرس میتواند بر روی رابطه شما تاثیر منفی بگذارد. یاد بگیرید که چگونه استرس خود را مدیریت کنید و از روشهای آرامش بخش مانند مدیتیشن، یوگا و ورزش استفاده کنید. با طرف مقابل در مورد استرس خود صحبت کنید و از او کمک بخواهید. مدیریت استرس به این معناست که به سلامت روانی خود اهمیت دهید.
21. کمک گرفتن در صورت نیاز
اگر در رابطه خود با مشکل مواجه هستید، از کمک گرفتن از یک متخصص نترسید. کمک گرفتن به این معناست که برای رابطه خود ارزش قائل هستید. کمک گرفتن به این معناست که برای داشتن یک زندگی بهتر تلاش میکنید.
