همه ما می‌دانیم خواب کافی مهم است، اما واقعاً چقدر مهم است؟ و چطور می‌توانیم در این دنیای پرهیاهو خواب باکیفیتی داشته باشیم؟ این پست چکیده‌ای است از تجربیات مادران در نی نی سایت که در مورد اهمیت و چالش‌های خواب کافی صحبت کرده‌اند.

اینجا 25 نکته کلیدی و کاربردی برگرفته از صحبت‌های کاربران نی نی سایت برای داشتن خوابی آرام‌تر و عمیق‌تر را با هم مرور می‌کنیم:

• ✳️ایجاد روتین خواب منظم: هر شب سر ساعت مشخص بخوابید و بیدار شوید.
• ✳️محدود کردن مصرف کافئین مخصوصا در ساعات بعد از ظهر.
• ✳️ورزش منظم: فعالیت بدنی به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند، اما از ورزش سنگین قبل از خواب خودداری کنید.
• ✳️ایجاد محیط خواب آرام: دمای مناسب، تاریکی و سکوت.
• ✳️بهره‌گیری از پرده‌های ضخیم برای جلوگیری از ورود نور.
• ✳️خاموش کردن وسایل الکترونیکی حداقل یک ساعت قبل از خواب.
• ✳️دوری از صفحه گوشی قبل از خواب.
• ✳️خواندن کتاب قبل از خواب به آرامش ذهن کمک می‌کند.
• ✳️بهره‌گیری از روغن‌های آرامش‌بخش مانند اسطوخودوس.
• ✳️دوش آب گرم قبل از خواب.
• ✳️نوشیدن دمنوش‌های آرامش‌بخش مانند بابونه یا گل گاوزبان.
• ✳️مدیتیشن و تمرینات تنفسی برای کاهش استرس.
• ✳️بررسی تشک و بالش: مطمئن شوید راحت هستند و مناسب وضعیت بدنی شما.
• ✳️تغذیه مناسب: از خوردن غذاهای سنگین و چرب قبل از خواب خودداری کنید.
• ✳️مدیریت استرس: تکنیک‌های مدیریت استرس را یاد بگیرید و به کار ببرید.
• ✳️نوشتن افکار مزاحم قبل از خواب برای تخلیه ذهن.
• ✳️بهره‌گیری از دستگاه نویز سفید برای پوشاندن صداهای مزاحم.
• ✳️جلوگیری از چرت زدن‌های طولانی در طول روز.
• ✳️مشورت با پزشک در صورت داشتن مشکلات خواب مزمن.
• ✳️تنظیم نور اتاق خواب با چراغ خواب های کم نور.
• ✳️ایجاد بوی مطبوع در اتاق خواب (عود یا اسانس).
• ✳️بهره‌گیری از چشم‌بند برای جلوگیری از ورود نور.
• ✳️کم کردن دمای اتاق خواب.
• ✳️نوشیدن یک لیوان شیر گرم قبل از خواب.
• ✳️مصرف یک میان وعده سبک قبل از خواب (مانند چند عدد بادام).

این نکات مجموعه‌ای از راهکارهای ارائه شده توسط مادران در نی نی سایت است. هر فرد ممکن است به راهکارهای متفاوتی پاسخ دهد. مهم این است که با آزمون و خطا، بهترین روش‌ها را برای خودتان پیدا کنید.

خواب کافی: خلاصه تجربیات نی نی سایت (25 مورد)

1. اهمیت تاریکی مطلق در اتاق خواب

بسیاری از کاربران نی نی سایت تاکید داشتند که تاریکی مطلق در اتاق خواب، به ترشح ملاتونین و خواب عمیق تر کمک می کند.بهره‌گیری از پرده های ضخیم و یا چشم بند توصیه شده است.تاریکی مطلق نه تنها به خواب رفتن کمک می کند، بلکه از بیدار شدن های مکرر در طول شب نیز جلوگیری می کند.حتی نور کم وسایل الکترونیکی می‌تواند چرخه خواب را مختل کند.تاریکی را با خاموش کردن تمام چراغ ها و پوشاندن منابع نور ایجاد کنید.برخی از مادران تجربه خود را در بهره‌گیری از چراغ خواب های خیلی کم نور و یا چراغ های قرمز (که کمترین اختلال را در خواب ایجاد می کنند) به اشتراک گذاشته اند.

بهره‌گیری از پوشش روی دکمه های پاور وسایل الکترونیکی نیز توصیه شده است.

برای تست تاریکی، سعی کنید دست خود را در مقابل صورتتان در تاریکی کامل ببینید.اگر دیدید، یعنی اتاق به اندازه کافی تاریک نیست.

2. دمای مناسب اتاق خواب

اغلب کاربران نی نی سایت معتقد بودند که دمای خنک تر در اتاق خواب، به داشتن خوابی آسوده تر کمک می کند. دمای کاملا مطلوب بین 18 تا 20 درجه سانتیگراد پیشنهاد شده است. وقتی می خواهیم بخوابیم دمای بدن ما به طور طبیعی کاهش می یابد. اتاق خواب گرم می‌تواند این فرآیند طبیعی را مختل کند. تنظیم ترموستات یا بهره‌گیری از پنکه می‌تواند کمک کننده باشد. بهره‌گیری از لباس خواب های خنک و سبک نیز در فصل گرما توصیه شده است. برخی افراد برای کاهش دمای بدن قبل از خواب دوش آب ولرم می گیرند. باز کردن پنجره (در صورت امکان) نیز می‌تواند به خنک شدن اتاق کمک کند.

3. روتین قبل از خواب

بسیاری از کاربران به داشتن یک روتین آرامش بخش قبل از خواب تاکید داشتند. این روتین می‌تواند شامل مطالعه، مدیتیشن، گوش دادن به موسیقی آرامش بخش و یا دمنوش های گیاهی باشد. روتین قبل از خواب به بدن نال می دهد که وقت استراحت و خواب نزدیک است. این روتین نباید شامل فعالیت های تحریک کننده مانند تماشای تلویزیون یا بهره‌گیری از تلفن همراه باشد. حمام گرم قبل از خواب نیز برای بسیاری آرامش بخش است. ایجاد یک برنامه منظم برای خواب و بیداری حتی در روزهای تعطیل نیز توصیه شده است. خواندن کتاب به جای بهره‌گیری از وسایل الکترونیکی به آرامش ذهن کمک می کند. بهره‌گیری از عطر های آرامش بخش مانند اسطوخودوس در اتاق خواب نیز برای برخی مفید بوده است.

4. پرهیز از مصرف کافئین و الکل قبل از خواب

تقریبا همه کاربران نی نی سایت بر این باور بودند که مصرف کافئین و الکل قبل از خواب، کیفیت خواب را به شدت کاهش می دهد. بهتر است از مصرف این مواد چند ساعت قبل از خواب خودداری شود. کافئین یک محرک است که می‌تواند از خواب رفتن جلوگیری کند. الکل در ابتدا ممکن است باعث خواب آلودگی شود، اما کیفیت خواب را در نیمه دوم شب کاهش می دهد. چای، قهوه، نوشابه های انرژی زا و شکلات همگی حاوی کافئین هستند. بهتر است به جای نوشیدنی های کافئین دار، از دمنوش های گیاهی آرامش بخش استفاده کنید. مصرف زیاد مایعات قبل از خواب نیز می‌تواند باعث بیدار شدن مکرر برای رفتن به دستشویی شود. بهترین زمان برای نوشیدن قهوه صبح ها است و از بعد از ظهر از مصرف آن خودداری کنید.

5. ورزش منظم و تاثیر آن بر خواب

بسیاری از کاربران به تاثیر مثبت ورزش منظم بر کیفیت خواب اشاره داشتند. البته تاکید شده است که از ورزش های سنگین نزدیک به زمان خواب خودداری شود. ورزش به تنظیم چرخه خواب و بیداری کمک می کند. بهترین زمان برای ورزش صبح ها یا بعد از ظهرها است. ورزش های سنگین قبل از خواب میتوانند باعث افزایش ضربان قلب و دمای بدن شوند و خواب را مختل کنند. پیاده روی سبک یا حرکات کششی ملایم قبل از خواب می‌تواند به آرامش بدن کمک کند. یوگا و مدیتیشن نیز میتوانند به بهبود کیفیت خواب کمک کنند. اگر دچار بی خوابی هستید، حتما با پزشک خود در مورد تاثیر ورزش بر خوابتان مشورت کنید.

6. بهره‌گیری از بالش و تشک مناسب

داشتن بالش و تشک مناسب، نقش مهمی در کیفیت خواب دارد. کاربران نی نی سایت توصیه می کردند که بالش و تشک را متناسب با فرم بدن و عادت های خواب خود انتخاب کنید. بالش نامناسب می‌تواند باعث گردن درد و سردرد شود. تشک نامناسب می‌تواند باعث کمر درد و بی قراری در خواب شود. بالش باید گردن را در راستای ستون فقرات قرار دهد. تشک باید از تمام نقاط بدن به طور یکسان حمایت کند. اگر عادت دارید به پهلو بخوابید، به بالش ضخیم تری نیاز دارید. اگر عادت دارید به پشت بخوابید، به بالش نازک تری نیاز دارید.

7. تکنیک های آرام سازی ذهن

بسیاری از کاربران از تکنیک های آرام سازی ذهن مانند مدیتیشن، تنفس عمیق و تمرینات ذهن آگاهی برای بهبود کیفیت خواب خود استفاده می کردند. این تکنیک ها به کاهش استرس و اضطراب کمک می کنند. تمرکز بر تنفس عمیق می‌تواند ذهن را از افکار مزاحم دور کند. مدیتیشن می‌تواند به آرامش ذهن و بدن کمک کند. تمرینات ذهن آگاهی میتوانند به حضور در لحظه حال و رهایی از نگرانی ها کمک کنند. می‌توانید از اپلیکیشن های موبایل برای یادگیری تکنیک های آرام سازی ذهن استفاده کنید. حتی چند دقیقه تمرین آرام سازی ذهن قبل از خواب می‌تواند تفاوت زیادی ایجاد کند.

8. حذف چرت های طولانی روزانه

اگرچه چرت های کوتاه میتوانند مفید باشند، اما چرت های طولانی روزانه میتوانند چرخه خواب شبانه را مختل کنند. کاربران نی نی سایت توصیه می کردند که چرت های روزانه را به 20 تا 30 دقیقه محدود کنید. چرت های طولانی میتوانند باعث شوند که شب ها دیرتر به خواب بروید. چرت های طولانی میتوانند باعث شوند که صبح ها احساس خستگی بیشتری داشته باشید. بهترین زمان برای چرت زدن اوایل بعد از ظهر است. اگر دچار بی خوابی هستید، بهتر است از چرت زدن در طول روز خودداری کنید. اگر مجبورید چرت بزنید، سعی کنید در یک محیط آرام و تاریک این کار را انجام دهید. قبل از چرت زدن کمی آب بنوشید تا بعد از بیدار شدن احساس سردرد نداشته باشید.

9. مدیریت استرس و اضطراب

استرس و اضطراب میتوانند از عوامل اصلی بی خوابی باشند. کاربران نی نی سایت توصیه می کردند که راه هایی برای مدیریت استرس و اضطراب خود پیدا کنید. صحبت کردن با یک دوست یا مشاور می‌تواند کمک کننده باشد. انجام فعالیت هایی که از آن لذت می برید می‌تواند استرس را کاهش دهد. ورزش منظم می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. نوشتن افکار و احساسات خود می‌تواند به تخلیه ذهن کمک کند. اجتناب از موقعیت های استرس زا می‌تواند از تشدید اضطراب جلوگیری کند. اگر استرس و اضطراب شما شدید است، حتما با یک متخصص سلامت روان مشورت کنید.

10. دوری از صفحه نمایش قبل از خواب

نور آبی ساطع شده از صفحه نمایش گوشی های هوشمند، تبلت ها و تلویزیون ها می‌تواند ترشح ملاتونین را مختل کند و خواب را به تاخیر بیندازد.کاربران نی نی سایت توصیه می کردند که حداقل یک ساعت قبل از خواب از بهره‌گیری از این وسایل خودداری کنید.نور آبی باعث تحریک مغز می شود و خواب رفتن را دشوار می کند.بهره‌گیری از فیلتر نور آبی می‌تواند کمی کمک کننده باشد، اما بهترین راه حل خودداری از بهره‌گیری از صفحه نمایش است.به جای تماشای تلویزیون یا بهره‌گیری از تلفن همراه، کتاب بخوانید یا به موسیقی آرامش بخش گوش دهید.

اگر مجبورید از صفحه نمایش استفاده کنید، سعی کنید نور آن را تا حد امکان کم کنید.

برخی از اپلیکیشن ها به طور خودکار نور آبی صفحه نمایش را در شب کاهش می دهند.بهتر است اتاق خواب را فقط برای خواب و استراحت استفاده کنید و از تماشای تلویزیون یا کار کردن با لپ تاپ در آن خودداری کنید.

11. اهمیت نور طبیعی در طول روز

قرار گرفتن در معرض نور طبیعی در طول روز به تنظیم چرخه خواب و بیداری کمک می کند. کاربران نی نی سایت توصیه می کردند که تا حد امکان در طول روز در معرض نور خورشید قرار بگیرید. نور خورشید به تنظیم ریتم شبانه روزی بدن کمک می کند. سعی کنید صبح ها بعد از بیدار شدن پنجره ها را باز کنید و از نور خورشید لذت ببرید. اگر در طول روز بیشتر وقت خود را در محیط داخلی می گذرانید، سعی کنید در زمان استراحت بیرون بروید. حتی چند دقیقه پیاده روی در نور خورشید می‌تواند تاثیر مثبتی بر خواب داشته باشد. بهره‌گیری از لامپ های با نور طبیعی نیز می‌تواند کمک کننده باشد. کمبود نور خورشید می‌تواند باعث افسردگی فصلی و اختلال در خواب شود.

12. زمان بندی وعده های غذایی

خوردن وعده های غذایی سنگین نزدیک به زمان خواب می‌تواند باعث سوء هاضمه و بی خوابی شود. کاربران نی نی سایت توصیه می کردند که حداقل دو تا سه ساعت قبل از خواب از خوردن غذای سنگین خودداری کنید. هضم غذا در طول شب می‌تواند باعث ناراحتی و بیدار شدن از خواب شود. بهتر است وعده شام سبک و کم حجم باشد. از خوردن غذاهای چرب، پرادویه و قندی قبل از خواب خودداری کنید. نوشیدن یک لیوان شیر گرم قبل از خواب می‌تواند به آرامش بدن کمک کند. اگر گرسنه هستید، می‌توانید یک میان وعده سبک مانند میوه یا ماست بخورید. بهتر است از مصرف نوشیدنی های گازدار و اسیدی قبل از خواب خودداری کنید.

13. ایجاد یک محیط آرام در اتاق خواب

سعی کنید اتاق خواب را به مکانی آرام و دنج تبدیل کنید. کاربران نی نی سایت توصیه می کردند که از شلوغی و به هم ریختگی در اتاق خواب خودداری کنید و از رنگ های آرامش بخش استفاده کنید. اتاق خواب باید فضایی برای استراحت و تجدید قوا باشد. از قرار دادن وسایل الکترونیکی غیر ضروری در اتاق خواب خودداری کنید. می‌توانید از گیاهان آپارتمانی برای تصفیه هوا و ایجاد حس آرامش در اتاق خواب استفاده کنید. بهره‌گیری از عطر های آرامش بخش مانند اسطوخودوس یا بابونه در اتاق خواب می‌تواند به خواب بهتر کمک کند. مرتب کردن تخت خواب هر روز صبح می‌تواند حس خوبی ایجاد کند. از تماشای فیلم های هیجان انگیز یا انجام کارهای استرس زا در اتاق خواب خودداری کنید.

14. بهره‌گیری از صداهای آرامش بخش (صدای سفید)

برخی از کاربران نی نی سایت از صداهای آرامش بخش مانند صدای باران، صدای دریا یا صدای سفید (white noise) برای کمک به خواب خود استفاده می کردند. این صداها میتوانند صداهای مزاحم را پوشش داده و به آرامش ذهن کمک کنند. صدای سفید می‌تواند به ویژه برای افرادی که در مناطق شلوغ زندگی می کنند مفید باشد. می‌توانید از اپلیکیشن های موبایل یا دستگاه های تولید کننده صدای سفید استفاده کنید. صداهای طبیعت مانند صدای باران یا صدای پرندگان نیز میتوانند بسیار آرامش بخش باشند. سعی کنید صدای مورد نظر را قبل از خواب امتحان کنید تا مطمئن شوید که باعث آزار شما نمی شود. بهره‌گیری از پنکه نیز می‌تواند صدای ملایمی ایجاد کند که به خواب کمک می کند. برخی از افراد از گوش دادن به موسیقی آرامش بخش قبل از خواب لذت می برند.

15. تکنیک 4-7-8 برای به خواب رفتن سریع

برخی از کاربران نی نی سایت از تکنیک تنفسی 4-7-8 برای به خواب رفتن سریع استفاده می کردند. این تکنیک به این صورت است که 4 ثانیه نفس می کشید، 7 ثانیه نفس را نگه می دارید و 8 ثانیه نفس را بیرون می دهید. این تکنیک به کاهش ضربان قلب و آرامش سیستم عصبی کمک می کند. می‌توانید این تکنیک را چند بار قبل از خواب تکرار کنید. سعی کنید در طول انجام این تکنیک تمرکز خود را روی تنفس خود بگذارید. این تکنیک می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب قبل از خواب کمک کند. اگر در ابتدا احساس ناراحتی می کنید، می‌توانید زمان های تنفس را کوتاه تر کنید. تکرار منظم این تکنیک می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند.

16. محدود کردن مصرف مایعات قبل از خواب

مصرف زیاد مایعات قبل از خواب می‌تواند باعث بیدار شدن مکرر برای رفتن به دستشویی شود. کاربران نی نی سایت توصیه می کردند که مصرف مایعات را چند ساعت قبل از خواب محدود کنید. بهتر است قبل از خواب فقط به مقدار لازم آب بنوشید. از مصرف نوشیدنی های ادرار آور مانند چای و قهوه قبل از خواب خودداری کنید. اگر تشنه هستید، می‌توانید یک جرعه کوچک آب بنوشید. سعی کنید در طول روز به اندازه کافی آب بنوشید تا در شب احساس تشنگی نکنید. قبل از خواب حتما به دستشویی بروید. اگر شب ها زیاد از خواب بیدار می شوید، با پزشک خود مشورت کنید.

17. ثبت دفترچه خواب

برخی از کاربران نی نی سایت از ثبت دفترچه خواب برای شناسایی الگوها و عوامل موثر بر خواب خود استفاده می کردند. در این دفترچه می‌توانید زمان خواب، زمان بیداری، کیفیت خواب، فعالیت های روزانه و مصرف مواد غذایی را ثبت کنید. این دفترچه می‌تواند به شما کمک کند تا عواملی که باعث بی خوابی شما می شوند را شناسایی کنید. می‌توانید از اپلیکیشن های موبایل برای ثبت دفترچه خواب استفاده کنید. به طور منظم دفترچه خواب خود را مرور کنید تا الگوها را شناسایی کنید. دفترچه خواب خود را با پزشک خود در میان بگذارید. ثبت دفترچه خواب می‌تواند به شما کمک کند تا عادات خواب خود را بهبود بخشید. این دفترچه می‌تواند به شما کمک کند تا بفهمید چه زمانی و چگونه بهترین خواب را دارید.

18. بررسی مشکلات پزشکی احتمالی

بی خوابی می‌تواند نشانه ای از یک مشکل پزشکی زمینه ای باشد. کاربران نی نی سایت توصیه می کردند که اگر بی خوابی شما مزمن است و با روش های خانگی بهبود نمی یابد، حتما به پزشک مراجعه کنید. برخی از مشکلات پزشکی مانند آپنه خواب، سندرم پای بی قرار و افسردگی میتوانند باعث بی خوابی شوند. پزشک می‌تواند با انجام معاینات و آزمایشات لازم، علت بی خوابی شما را تشخیص دهد. درمان مشکل پزشکی زمینه ای می‌تواند به بهبود کیفیت خواب شما کمک کند. هرگز خودسرانه دارو مصرف نکنید. با پزشک خود در مورد تمام داروهایی که مصرف می کنید صحبت کنید.

19. مدیریت درد مزمن

درد مزمن می‌تواند خواب را به شدت مختل کند. کاربران نی نی سایت توصیه می کردند که اگر درد مزمن دارید، با پزشک خود در مورد راه های مدیریت درد و بهبود کیفیت خواب خود صحبت کنید. مصرف داروهای مسکن قبل از خواب می‌تواند به کاهش درد و بهبود خواب کمک کند. بهره‌گیری از روش های غیر دارویی مانند ماساژ، طب سوزنی و فیزیوتراپی نیز می‌تواند در کاهش درد موثر باشد. ایجاد یک برنامه منظم برای مدیریت درد می‌تواند به شما کمک کند تا درد خود را کنترل کنید. با پزشک خود در مورد تمام گزینه های درمانی موجود صحبت کنید. سعی کنید فعالیت های سبک را در طول روز انجام دهید تا از تشدید درد جلوگیری کنید.

20. تنظیم ساعت خواب و بیداری

داشتن یک برنامه منظم برای خواب و بیداری می‌تواند به تنظیم چرخه خواب و بیداری بدن کمک کند. کاربران نی نی سایت توصیه می کردند که حتی در روزهای تعطیل نیز در یک ساعت مشخص بخوابید و بیدار شوید. این کار به تنظیم ریتم شبانه روزی بدن کمک می کند. سعی کنید در زمان مشخصی بخوابید و بیدار شوید، حتی اگر شب قبل خواب خوبی نداشته اید. در ابتدا ممکن است کمی دشوار باشد، اما به مرور زمان بدن شما به این برنامه عادت می کند. ایجاد یک روتین قبل از خواب می‌تواند به شما کمک کند تا به خواب بروید. اگر بعد از 20 دقیقه در رختخواب بیدار ماندید، از رختخواب بیرون بیایید و یک فعالیت آرامش بخش انجام دهید تا دوباره احساس خواب آلودگی کنید.

21. بهره‌گیری از دمنوش های گیاهی آرامش بخش

برخی از کاربران نی نی سایت از دمنوش های گیاهی آرامش بخش مانند بابونه، اسطوخودوس و گل ساعتی برای کمک به خواب خود استفاده می کردند. این گیاهان دارای خواص آرامش بخش و خواب آور هستند. نوشیدن یک فنجان دمنوش گیاهی گرم قبل از خواب می‌تواند به آرامش بدن و ذهن کمک کند. بهتر است دمنوش را 30 تا 60 دقیقه قبل از خواب بنوشید. از مصرف بیش از حد دمنوش های گیاهی خودداری کنید. اگر باردار هستید یا داروی خاصی مصرف می کنید، قبل از مصرف دمنوش های گیاهی با پزشک خود مشورت کنید. برخی از دمنوش های گیاهی میتوانند با داروها تداخل داشته باشند.

22. مراجعه به متخصص خواب

اگر بی خوابی شما شدید است و با روش های خانگی بهبود نمی یابد، کاربران نی نی سایت توصیه می کردند که به یک متخصص خواب مراجعه کنید. متخصص خواب می‌تواند با انجام آزمایشات تخصصی، علت بی خوابی شما را تشخیص دهد و بهترین روش درمانی را برای شما تجویز کند. متخصص خواب می‌تواند به شما کمک کند تا عادات خواب خود را بهبود بخشید. متخصص خواب می‌تواند داروهای مناسب را برای کمک به خواب شما تجویز کند. مراجعه به متخصص خواب می‌تواند به شما کمک کند تا کیفیت زندگی خود را بهبود بخشید. برای پیدا کردن یک متخصص خواب خوب، می‌توانید از پزشک عمومی خود کمک بگیرید. قبل از مراجعه به متخصص خواب، تمام اطلاعات مربوط به خواب خود را جمع آوری کنید.

23. تمرینات ریلکسیشن قبل از خواب

برخی از کاربران نی نی سایت از تمرینات ریلکسیشن (relaxation) مانند تصویرسازی ذهنی و ریلکسیشن پیشرونده عضلانی برای کمک به خواب خود استفاده می کردند. این تمرینات به کاهش تنش عضلانی و آرامش ذهن کمک می کنند. تصویرسازی ذهنی به این صورت است که شما یک صحنه آرامش بخش را در ذهن خود تصور می کنید. ریلکسیشن پیشرونده عضلانی به این صورت است که شما عضلات مختلف بدن خود را به ترتیب منقبض و سپس رها می کنید. انجام این تمرینات قبل از خواب می‌تواند به شما کمک کند تا به خواب بروید. می‌توانید از ویدیوها یا فایل های صوتی برای راهنمایی در انجام این تمرینات استفاده کنید. سعی کنید در یک محیط آرام و ساکت این تمرینات را انجام دهید.

24. مدیتیشن و مایندفولنس

مدیتیشن و مایندفولنس (mindfulness) به شما کمک می کنند تا ذهن خود را آرام کنید و از افکار مزاحم دور شوید. کاربران نی نی سایت توصیه می کردند که قبل از خواب مدیتیشن یا مایندفولنس انجام دهید تا به خواب بهتری دست پیدا کنید. مدیتیشن به شما کمک می کند تا تمرکز خود را روی لحظه حال بگذارید. مایندفولنس به شما کمک می کند تا بدون قضاوت به افکار و احساسات خود توجه کنید. می‌توانید از اپلیکیشن های موبایل برای راهنمایی در انجام مدیتیشن و مایندفولنس استفاده کنید. سعی کنید هر روز چند دقیقه برای مدیتیشن و مایندفولنس وقت بگذارید. حتی چند دقیقه تمرین می‌تواند تاثیر زیادی بر کیفیت خواب شما داشته باشد.

25. بهره‌گیری از مکمل های غذایی (با مشورت پزشک)

برخی از کاربران نی نی سایت از مکمل های غذایی مانند ملاتونین، منیزیم و ال-تریپتوفان برای کمک به خواب خود استفاده می کردند. با این حال، تاکید می کردند که قبل از مصرف هرگونه مکمل غذایی حتما با پزشک خود مشورت کنید. ملاتونین هورمونی است که به تنظیم چرخه خواب و بیداری کمک می کند. منیزیم یک ماده معدنی است که به آرامش عضلات کمک می کند. ال-تریپتوفان یک اسید آمینه است که به تولید ملاتونین کمک می کند. مصرف خودسرانه مکمل های غذایی می‌تواند عوارض جانبی داشته باشد. پزشک می‌تواند با توجه به شرایط شما بهترین مکمل غذایی را برای شما تجویز کند.