روابط عاطفی می‌توانند منبع شادی و آرامش باشند، اما همزمان می‌توانند چالش‌برانگیز و پر از تعارض باشند. یکی از کلیدی‌ترین مهارت‌ها برای داشتن یک رابطه سالم، توانایی مدیریت و جداسازی احساسات شخصی از تعارضات است. به این معنی که بتوانیم در هنگام بحث و جدل، احساسات و افکار خود را به درستی پردازش کنیم و اجازه ندهیم که این احساسات، تعارض را تشدید کنند یا مانع حل مساله شوند.

چطور احساسات شخصی خود را در یک رابطه عاطفی از تعارضات خارج کنیم؟

1. پذیرش احساسات: اولین قدم

اولین قدم برای مدیریت احساسات، پذیرفتن آن‌هاست. انکار یا سرکوب احساسات نه تنها مشکل را حل نمی‌کند، بلکه می‌تواند باعث تشدید تعارضات شود. به خودتان اجازه دهید احساس کنید. به خودتان فرصت دهید تا با احساساتتان کنار بیایید. نیازی نیست بلافاصله واکنش نشان دهید. گاهی فقط پذیرفتن و احساس کردن، بهترین راه حل است. به خود یادآوری کنید که داشتن احساسات مختلف، بخشی طبیعی از انسان بودن است و نشانه ضعف نیست. سعی کنید منشاء احساسات خود را شناسایی کنید. چه چیزی باعث شده است که این احساس را تجربه کنید؟به خاطر داشته باشید که پذیرش احساسات، به معنای تایید رفتار ناشی از آن نیست. می‌توانید احساس خشم کنید، اما این به شما اجازه نمی‌دهد که رفتار خشونت‌آمیز داشته باشید.

2. ارتباط موثر و شفاف

ارتباط موثر، کلید حل بسیاری از مشکلات در روابط عاطفی است. احساسات خود را به طور واضح و بدون سرزنش یا اتهام با طرف مقابل در میان بگذارید. از جملات “من” استفاده کنید. به جای اینکه بگویید “تو همیشه. . . “، بگویید “وقتی شما این کار را می‌کنید، من احساس. . . می‌کنم”. این کار باعث می‌شود که طرف مقابل احساس نکند مورد حمله قرار گرفته است. به دقت به حرف‌های طرف مقابل گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. همدلی و درک متقابل، می‌تواند از شدت تعارضات بکاهد.