17 تکنیک ارتباطی برای رفع سوء تفاهم‌ها در روابط عاشقانه

1. فعالانه گوش دهید

به جای اینکه منتظر نوبت خود برای صحبت کردن باشید، تمام توجه خود را به حرف‌های طرف مقابل معطوف کنید.سعی کنید منظور او را به درستی درک کنید و فقط به دنبال پاسخ دادن نباشید.به زبان بدن او توجه کنید و سعی کنید احساسات او را تشخیص دهید.نگاه کردن به چشم‌ها، سر تکان دادن و بهره‌گیری از عباراتی مانند “متوجه‌ام” نشان می‌دهد که به حرف‌های او توجه دارید.اگر چیزی را متوجه نشدید، حتماً سوال بپرسید.پرسیدن سوالات باز (سوالاتی که با “چرا”، “چگونه” و “چه” شروع می‌شوند) به طرف مقابل فرصت می‌دهد تا بیشتر توضیح دهد.

از قضاوت و انتقاد در حین گوش دادن خودداری کنید.

هدف شما در این مرحله، فقط درک دیدگاه اوست.از قطع کردن صحبت‌های طرف مقابل خودداری کنید.اجازه دهید او حرف‌هایش را کامل بزند، حتی اگر با او مخالف باشید.صبر و حوصله داشته باشید.گاهی اوقات بیان احساسات و افکار می‌تواند زمان‌بر باشد.

2. احساسات خود را بیان کنید

به جای متهم کردن طرف مقابل، احساسات خود را با بهره‌گیری از جملاتی که با “من” شروع می‌شوند، بیان کنید.مثلاً به جای گفتن “تو همیشه من را نادیده می‌گیری”، بگویید “من احساس می‌کنم نادیده گرفته می‌شوم وقتی...“احساسات خود را به طور واضح و مشخص بیان کنید.به جای گفتن “من ناراحتم”، بگویید “من احساس می‌کنم ناراحتم و ناامید هستم چون...“مسئولیت احساسات خود را بپذیرید.دیگران مسئول احساسات شما نیستند، بلکه مسئول رفتار خودشان هستند.از اغراق و مبالغه خودداری کنید.به جای گفتن “تو همیشه این کار را می‌کنی”، بگویید “این بار این کار را کردی و من را ناراحت کرد.

“از زبان بدن مناسب برای بیان احساسات خود استفاده کنید.

تماس چشمی، لبخند و حالت بدنی آرام می‌تواند به انتقال احساسات شما کمک کند.از بیان احساسات خود نترسید.باز بودن و آسیب‌پذیر بودن می‌تواند به صمیمیت بیشتر در رابطه کمک کند.

3. زمان مناسب را انتخاب کنید

برای صحبت کردن در مورد مسائل مهم، زمان مناسبی را انتخاب کنید که هر دو طرف آرام و بدون استرس باشند. سعی کنید در زمان خستگی، گرسنگی یا عصبانیت شدید، در مورد مسائل حساس صحبت نکنید. مکانی آرام و خصوصی را برای گفتگو انتخاب کنید. جایی که مزاحمتی وجود نداشته باشد و بتوانید بدون حواس‌پرتی با یکدیگر صحبت کنید. از قبل به طرف مقابل اطلاع دهید که می‌خواهید در مورد موضوع خاصی صحبت کنید. این کار به او فرصت می‌دهد تا برای گفتگو آماده شود. از صحبت کردن در مورد مسائل مهم در جمع خودداری کنید. این کار می‌تواند باعث خجالت و ناراحتی طرف مقابل شود. اگر در حال حاضر آمادگی صحبت کردن ندارید، این موضوع را به طور واضح و محترمانه به طرف مقابل اطلاع دهید و زمان دیگری را برای گفتگو تعیین کنید.

4. از زبان بدن آگاه باشید

زبان بدن شما می‌تواند پیام‌های زیادی را منتقل کند.سعی کنید از زبان بدنی استفاده کنید که نشان دهنده توجه، علاقه و احترام باشد.تماس چشمی برقرار کنید.تماس چشمی نشان می‌دهد که به حرف‌های طرف مقابل توجه دارید.سر خود را تکان دهید.این کار نشان می‌دهد که به حرف‌های طرف مقابل گوش می‌دهید و او را درک می‌کنید.لبخند بزنید.لبخند نشان می‌دهد که شما خوشحال و پذیرنده هستید.از ژست‌های باز استفاده کنید.بازوهای خود را ضربدری نکنید و پاهای خود را باز نگه دارید.این کار نشان می‌دهد که شما پذیرای ایده‌ها و نظرات طرف مقابل هستید.

به فاصله‌ای که با طرف مقابل دارید، توجه کنید.

فاصله‌ی مناسب نشان می‌دهد که شما به حریم شخصی او احترام می‌گذارید.از رفتارهایی که نشان دهنده بی‌احترامی یا بی‌علاقگی هستند، خودداری کنید.مانند خمیازه کشیدن، نگاه کردن به ساعت، یا بازی کردن با موبایل.

5. از کلمات مناسب استفاده کنید

از کلماتی استفاده کنید که واضح، دقیق و غیر مبهم باشند.از بهره‌گیری از اصطلاحات و کلماتی که ممکن است طرف مقابل متوجه نشود، خودداری کنید.از کلماتی استفاده کنید که محترمانه و مهربانانه باشند.از توهین، تحقیر و بهره‌گیری از کلمات رکیک خودداری کنید.از کلماتی استفاده کنید که نشان دهنده همدلی و درک باشند.سعی کنید خود را جای طرف مقابل بگذارید و از دیدگاه او به موضوع نگاه کنید.به جای تمرکز بر مشکلات، به دنبال راه حل‌ها باشید.</p> </p> <p>از کلماتی استفاده کنید که نشان دهنده مسئولیت‌پذیری باشند.

اشتباهات خود را بپذیرید و از طرف مقابل عذرخواهی کنید.

</p> </p> <p>از کلماتی استفاده کنید که نشان دهنده قدردانی باشند.از طرف مقابل برای کارهایی که برای شما انجام داده است، تشکر کنید.</p> <p><img decoding=" async text-align: center>همدلی به معنای توانایی درک و به اشتراک گذاشتن احساسات دیگران است.نشان دادن همدلی به طرف مقابل کمک می‌کند تا احساس کند که درک می‌شود و به او اهمیت می‌دهید.سعی کنید خود را جای طرف مقابل بگذارید و از دیدگاه او به موضوع نگاه کنید.به احساسات طرف مقابل توجه کنید و سعی کنید آنها را درک کنید.

از عباراتی مانند “متوجه‌ام”، “می‌فهمم”، یا “حق داری این احساس را داشته باشی” استفاده کنید.از قضاوت و انتقاد خودداری کنید.به جای اینکه به طرف مقابل بگویید که اشتباه می‌کند، سعی کنید او را درک کنید.همدلی یک مهارت است که با تمرین و آگاهی می‌تواند تقویت شود.

8. عذرخواهی کنید

عذرخواهی کردن نشان می‌دهد که شما مسئولیت اشتباهات خود را می‌پذیرید و به احساسات طرف مقابل احترام می‌گذارید. به طور مشخص بگویید که برای چه چیزی عذرخواهی می‌کنید. از گفتن عبارات کلی مانند “متاسفم” خودداری کنید. نشان دهید که متوجه شده‌اید که رفتار شما چه تاثیری بر طرف مقابل داشته است. از بهانه‌جویی خودداری کنید. عذرخواهی واقعی نیازی به توجیه ندارد. نشان دهید که قصد دارید در آینده رفتار خود را تغییر دهید. از طرف مقابل بخواهید که شما را ببخشد. این کار نشان می‌دهد که شما به بخشش او اهمیت می‌دهید.

9. حد و مرز تعیین کنید

به طور واضح و مشخص حد و مرزهای خود را بیان کنید. حد و مرزهای خود را به طور مداوم و پیگیرانه اعمال کنید. از گفتن “نه” نترسید. از احساس گناه بابت تعیین حد و مرز خودداری کنید. تعیین حد و مرز به معنای دوست نداشتن طرف مقابل نیست، بلکه به معنای احترام گذاشتن به خودتان است.

10. صبور باشید

رفع سوء تفاهم‌ها زمان‌بر است. صبور باشید و به طرف مقابل فرصت دهید تا احساسات خود را بیان کند. از عجله کردن و فشار آوردن به طرف مقابل خودداری کنید. به خودتان هم فرصت دهید. شما هم ممکن است به زمان نیاز داشته باشید تا احساسات خود را پردازش کنید. صبر و تلاش مداوم کلید موفقیت در هر رابطه‌ای است. به خودتان و رابطه‌تان ایمان داشته باشید.

11. راه حل ارائه دهید

بعد از اینکه مشکل را شناسایی کردید و در مورد آن صحبت کردید، به دنبال راه حل باشید. به جای تمرکز بر گذشته، به آینده فکر کنید. به طور مشترک به دنبال راه حل باشید. از طرف مقابل هم بخواهید که در پیدا کردن راه حل مشارکت کند. راه حل‌هایی را پیشنهاد دهید که برای هر دو طرف قابل قبول باشند. از راه حل‌های یک‌طرفه خودداری کنید. راه حل‌ها را به طور مشخص و دقیق بیان کنید. راه حل‌ها را به طور عملی اجرا کنید. به طور منظم بررسی کنید که آیا راه حل‌ها موثر هستند یا خیر.

12. ببخشید

بخشش به معنای فراموش کردن نیست. شما می‌توانید اتفاقی را ببخشید، اما آن را فراموش نکنید. بخشش یک فرآیند است، نه یک اتفاق. ممکن است مدتی طول بکشد تا بتوانید طرف مقابل را به طور کامل ببخشید. بخشش به معنای توجیه رفتار طرف مقابل نیست. شما می‌توانید رفتار او را محکوم کنید، اما همچنان او را ببخشید. از طرف مقابل بخواهید که شما را ببخشد.

13. از متخصص کمک بگیرید

هیچ اشکالی ندارد که از متخصص کمک بگیرید. این نشانه‌ی ضعف نیست، بلکه نشانه‌ی تمایل شما به بهبود رابطه است. مشاور یا روانشناس می‌تواند فضایی امن و بی‌طرفانه را برای گفتگو فراهم کند.

14. عشق بدون قید و شرط بورزید

عشق بدون قید و شرط به معنای دوست داشتن طرف مقابل بدون هیچ شرط و شروطی است. این به معنای پذیرفتن آنها همانطور که هستند، با تمام نقاط قوت و ضعفشان است. عشق بدون قید و شرط به این معنی نیست که هر رفتاری را تحمل کنید. بلکه به این معنی است که آنها را دوست دارید، حتی زمانی که با شما موافق نیستند یا اشتباه می‌کنند. به جای تلاش برای تغییر طرف مقابل، سعی کنید آنها را درک کنید و بپذیرید. نشان دهید که به آنها اهمیت می‌دهید و از آنها حمایت می‌کنید. عشق بدون قید و شرط، پایه و اساس یک رابطه قوی و پایدار است.

15. اعتماد سازی کنید

اعتماد سنگ بنای هر رابطه سالمی است. بدون اعتماد، رابطه نمی‌تواند شکوفا شود. صادق و راستگو باشید. به وعده‌های خود عمل کنید. به حرف‌های طرف مقابل گوش دهید و به آنها احترام بگذارید. رازدار باشید. در شرایط سخت کنار آنها باشید. به تدریج و با گذشت زمان، اعتماد سازی کنید.

16. انعطاف پذیر باشید

انعطاف پذیری به معنای توانایی تطبیق با شرایط جدید و تغییرات غیرمنتظره است. در هر رابطه‌ای، چالش‌ها و تغییراتی وجود دارد که نیاز به انعطاف پذیری دارد. آماده باشید تا نظرات و دیدگاه‌های خود را تغییر دهید. به نیازهای طرف مقابل توجه کنید. به دنبال راه حل‌های میانه باشید. از لجاجت و سماجت خودداری کنید.

17. قدردانی کنید

قدردانی به معنای شناخت و قدردانی از ارزش‌ها و خوبی‌های طرف مقابل است. ابراز قدردانی به آنها نشان می‌دهد که به آنها اهمیت می‌دهید و زحمات آنها را می‌بینید. به طور منظم از طرف مقابل تشکر کنید. به کارهای کوچکی که برای شما انجام می‌دهند، توجه کنید. به آنها بگویید که چقدر برای شما ارزش دارند. از کلمات و عباراتی استفاده کنید که نشان دهنده محبت و قدردانی باشند. قدردانی یک چرخه مثبت ایجاد می‌کند و باعث می‌شود طرف مقابل هم احساس بهتری داشته باشد و به شما بیشتر اهمیت دهد.