• ✳️خودآگاهی را تمرین کنید: نقاط قوت و ضعف خود را بشناسید. بدانید چه چیزهایی برایتان مهم است و چه ارزش‌هایی دارید.
• ✳️خودتان را دوست داشته باشید: خودتان را همان‌طور که هستید بپذیرید. از خودتان انتقاد نکنید و به خودتان اجازه اشتباه کردن بدهید.
• ✳️به ظاهرتان اهمیت دهید: بهداشت فردی را رعایت کنید و لباس‌هایی بپوشید که در آنها احساس خوبی دارید.
• ✳️مهارت‌های ارتباطی خود را تقویت کنید: یاد بگیرید که چگونه به طور موثر و شفاف با همسرتان ارتباط برقرار کنید.
• ✳️به نیازهای خود توجه کنید: نیازهای خود را شناسایی کنید و آنها را به همسرتان بگویید.
• ✳️مرزهای خود را تعیین کنید: بدانید چه چیزهایی را تحمل نمی‌کنید و به همسرتان بگویید.
• ✳️نه گفتن را یاد بگیرید: اگر چیزی را نمی‌خواهید، راحت “نه” بگویید.
• ✳️از همسرتان قدردانی کنید: به همسرتان بگویید که از چه چیزهایی در مورد او قدردانی می‌کنید.



• ✳️با او وقت بگذرانید: وقت با کیفیت با همسرتان بگذرانید و کارهایی را انجام دهید که هر دو از آن لذت می‌برید.
• ✳️به حرف‌های او گوش دهید: وقتی همسرتان صحبت می‌کند، با دقت به حرف‌های او گوش دهید و سعی کنید او را درک کنید.
• ✳️در تصمیم‌گیری‌ها مشارکت کنید: در تصمیم‌گیری‌هایی که به هر دوی شما مربوط می‌شود، با هم مشارکت کنید.
• ✳️از او حمایت کنید: در زمان‌های سخت از همسرتان حمایت کنید و به او کمک کنید تا مشکلاتش را حل کند.
• ✳️به او اعتماد کنید: به همسرتان اعتماد کنید و به او شک نکنید.
• ✳️اشتباهات خود را بپذیرید: اگر اشتباه کردید، عذرخواهی کنید و سعی کنید از اشتباهات خود درس بگیرید.
• ✳️از مشاور کمک بگیرید: اگر در رابطه خود مشکل دارید، از یک مشاور متخصص کمک بگیرید.
• ✳️به اهداف خود برسید: برای خودتان اهدافی تعیین کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید.
• ✳️فعالیت های مورد علاقه خود را انجام دهید: سرگرمی ها و فعالیت هایی داشته باشید که از آنها لذت می برید.
• ✳️از خودتان مراقبت کنید: به سلامت جسمی و روحی خود اهمیت دهید. ورزش کنید، غذای سالم بخورید و به اندازه کافی بخوابید.

به خودتان و رابطه‌تان زمان بدهید تا رشد کنند و شکوفا شوند. با اعتماد به نفس بیشتر، قادر خواهید بود بهترین نسخه از خودتان را در رابطه به نمایش بگذارید.

چطور اعتماد به نفس خود را در رابطه افزایش دهیم؟

1. خودتان را بشناسید و بپذیرید

اولین قدم برای افزایش اعتماد به نفس در هر زمینه‌ای، شناخت و پذیرش خودتان است. نقاط قوت و ضعف خود را بشناسید و سعی کنید خودتان را همانطور که هستید دوست داشته باشید. به جای تمرکز بر کمبودها، روی نقاط قوت خود تمرکز کنید و آنها را تقویت کنید. سعی کنید با خودتان مهربان باشید و همانطور که با یک دوست صمیمی رفتار می‌کنید، با خودتان رفتار کنید. هر روز زمانی را به خودتان اختصاص دهید و کارهایی را انجام دهید که از آنها لذت می‌برید. لیستی از تمام ویژگی‌های مثبت خود تهیه کنید و آن را به طور مرتب مرور کنید.

2. ارتباط موثر برقرار کنید

ارتباط موثر یکی از مهم‌ترین عوامل موفقیت در هر رابطه‌ای است. سعی کنید با شریک زندگی خود با صداقت و شفاف صحبت کنید. احساسات و نیازهای خود را به طور واضح بیان کنید و به حرف‌های شریک زندگی خود با دقت گوش دهید. از قضاوت کردن و سرزنش کردن خودداری کنید و به جای آن، سعی کنید با همدلی و درک با شریک زندگی خود برخورد کنید. لازم نیست که مدل باشید، اما باید به خودتان اهمیت بدهید و برای ظاهرتان وقت بگذارید. هنگامی که احساس خوبی نسبت به ظاهر خود داشته باشید، این احساس به رفتار شما نیز منتقل می‌شود و باعث می‌شود در رابطه خود اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. یک مدل موی جدید امتحان کنید یا رنگ موهای خود را تغییر دهید. از عطر و ادکلن مورد علاقه خود استفاده کنید.

4. اهداف شخصی داشته باشید و به دنبال آنها بروید

داشتن اهداف شخصی و تلاش برای رسیدن به آنها به شما احساس ارزشمندی و توانمندی می‌دهد. اهدافی را تعیین کنید که برای شما چالش‌برانگیز اما قابل دستیابی باشند. به دنبال یادگیری مهارت‌های جدید باشید و در زمینه‌هایی که به آنها علاقه دارید، پیشرفت کنید. هنگامی که به اهداف خود می‌رسید، احساس غرور و رضایت‌مندی خواهید داشت و این احساس به رابطه شما نیز منتقل می‌شود. اهداف شما نباید لزوماً به شغل یا تحصیلات شما مربوط باشند. می‌توانید اهدافی مانند یادگیری یک زبان جدید، شرکت در یک کلاس ورزشی یا انجام یک فعالیت هنری داشته باشید. با یک دوست یا مربی در مورد اهداف خود صحبت کنید تا انگیزه خود را حفظ کنید. هر روز قدمی کوچک در راستای رسیدن به اهداف خود بردارید.

5. از منطقه امن خود خارج شوید

گاهی اوقات برای افزایش اعتماد به نفس، باید از منطقه امن خود خارج شوید و کارهایی را انجام دهید که از آنها می‌ترسید. این کار می‌تواند شامل صحبت کردن در جمع، امتحان کردن یک فعالیت جدید یا بیان احساسات خود باشد. هنگامی که بر ترس‌های خود غلبه می‌کنید، احساس قدرت و توانمندی خواهید کرد و این احساس به رابطه شما نیز منتقل می‌شود. با کارهای کوچک شروع کنید و به تدریج چالش‌های بزرگ‌تری را امتحان کنید. از حمایت دوستان و خانواده خود برای خروج از منطقه امن خود استفاده کنید. به خودتان پاداش بدهید که از منطقه امن خود خارج شده‌اید.

6. نه گفتن را یاد بگیرید

یکی از نشانه‌های اعتماد به نفس، توانایی نه گفتن به خواسته‌هایی است که با ارزش‌ها یا نیازهای شما همخوانی ندارند. نگران نباشید که با نه گفتن، شریک زندگی خود را ناراحت کنید. اگر او شما را دوست داشته باشد، به تصمیم شما احترام خواهد گذاشت. به جای اینکه به طور کلی نه بگویید، سعی کنید دلیل نه گفتن خود را توضیح دهید و یک جایگزین پیشنهاد دهید. با تمرین، نه گفتن برای شما آسان‌تر خواهد شد. از عباراتی مانند “متاسفم، نمی‌توانم الان این کار را انجام دهم” یا “من به این پیشنهاد فکر می‌کنم و به شما اطلاع می‌دهم” استفاده کنید.

7. از خودتان مراقبت کنید

مراقبت از خود به معنای اختصاص دادن زمان به فعالیت‌هایی است که به شما آرامش و انرژی می‌دهند. این فعالیت‌ها می‌تواند شامل مدیتیشن، یوگا، خواندن کتاب، گوش دادن به موسیقی یا گذراندن وقت با دوستان و خانواده باشد. هنگامی که از خودتان مراقبت می‌کنید، احساس بهتری نسبت به خودتان خواهید داشت و این احساس به رابطه شما نیز منتقل می‌شود. به اندازه کافی بخوابید، تغذیه سالم داشته باشید و به طور منظم ورزش کنید. زمانی را به تنهایی بگذرانید و از سکوت و آرامش لذت ببرید. به علایق و سرگرمی‌های خود بپردازید. در صورت نیاز از متخصص کمک بگیرید.

8. قدردانی کنید

قدردانی به معنای توجه کردن به جنبه‌های مثبت زندگی و ابراز سپاسگزاری برای آنها است. هر روز زمانی را به فکر کردن در مورد چیزهایی که برای آنها سپاسگزار هستید، اختصاص دهید. به شریک زندگی خود به خاطر کارهایی که برای شما انجام می‌دهد، قدردانی کنید. قدردانی باعث افزایش احساس خوشبختی و رضایت‌مندی شما می‌شود و این احساس به رابطه شما نیز منتقل می‌شود. یک دفترچه قدردانی تهیه کنید و هر روز سه چیز که برای آنها سپاسگزار هستید را در آن بنویسید. به دوستان و خانواده خود بگویید که چقدر آنها را دوست دارید و از آنها قدردانی می‌کنید. به خودتان نیز برای دستاوردهای کوچک و بزرگتان قدردانی کنید.

9. از مقایسه خود با دیگران دست بردارید

مقایسه خود با دیگران یکی از بزرگ‌ترین عوامل کاهش اعتماد به نفس است. به جای تمرکز بر داشته‌های دیگران، روی داشته‌های خود تمرکز کنید و برای آنها سپاسگزار باشید. از دنبال کردن افرادی که باعث می‌شوند احساس بدی نسبت به خودتان داشته باشید، خودداری کنید. به خودتان یادآوری کنید که شما منحصر به فرد هستید و ویژگی‌های ارزشمندی دارید. به جای مقایسه خود با دیگران، سعی کنید هر روز از خودتان بهتر باشید.

10. به حرف‌های منفی درونی خود توجه نکنید

همه ما در ذهن خود یک صدای منفی داریم که به ما می‌گوید که به اندازه کافی خوب نیستیم. به این صدا توجه نکنید و به خودتان یادآوری کنید که شما ارزشمند و لایق عشق و احترام هستید. هنگامی که افکار منفی به ذهن شما خطور می‌کنند، آنها را به چالش بکشید و با افکار مثبت جایگزین کنید. با خودتان مهربان باشید و همانطور که با یک دوست صمیمی رفتار می‌کنید، با خودتان رفتار کنید. از تکنیک‌های مدیتیشن و ذهن‌آگاهی برای آرام کردن ذهن خود استفاده کنید. با یک درمانگر یا مشاور در مورد افکار منفی خود صحبت کنید. به خودتان یادآوری کنید که شما در حال پیشرفت هستید و هر روز بهتر می‌شوید.

11. فعال باشید و ورزش کنید

فعالیت بدنی نه تنها برای سلامت جسمی شما مفید است، بلکه باعث افزایش اعتماد به نفس شما نیز می‌شود. ورزش باعث ترشح اندورفین می‌شود که یک هورمون شادی‌بخش است.