19 نکته برای بیان بهتر احساسات در روابط عاطفی

1. احساسات خود را بشناسید

قبل از اینکه بتوانید احساسات خود را به دیگران منتقل کنید، باید ابتدا خودتان از آنها آگاه باشید. زمانی را به تفکر و بررسی درونی خود اختصاص دهید تا بفهمید چه چیزی را احساس می کنید و چرا.

به دنبال الگوها باشید. آیا موقعیت های خاصی وجود دارند که باعث ایجاد احساسات خاصی در شما می شوند؟

از یک دفترچه یادداشت روزانه برای ثبت احساسات خود و موقعیت هایی که باعث ایجاد آنها شده اند استفاده کنید.

اگر در شناسایی احساسات خود مشکل دارید، از یک درمانگر یا مشاور کمک بگیرید.

گاهی اوقات تشخیص تفاوت بین احساساتی مانند ناامیدی، عصبانیت یا ترس دشوار است.

به بدن خود توجه کنید. احساسات اغلب با نشانه های فیزیکی مانند ضربان قلب سریع، عرق کردن یا تنش عضلانی همراه هستند.

به مرور زمان، با تمرین و آگاهی بیشتر، در شناسایی و درک احساسات خود ماهرتر خواهید شد.

2. از کلمات مناسب استفاده کنید

وقتی می خواهید احساسات خود را بیان کنید، از کلماتی استفاده کنید که دقیقاً احساس شما را توصیف کنند. به جای گفتن “من خوبم”، اگر خوشحال هستید بگویید “من خوشحالم” یا اگر ناراحت هستید بگویید “من ناراحتم”.

از جملات “من” استفاده کنید. به جای اینکه بگویید “تو باعث می شوی من عصبانی شوم”، بگویید “من وقتی این کار را می کنی عصبانی می شوم”.

سعی کنید از اغراق و تعمیم خودداری کنید. به جای اینکه بگویید “تو همیشه دیر می کنی”، بگویید “من وقتی امروز دیر کردی ناراحت شدم”.

برای پیدا کردن کلمات مناسب، از یک فرهنگ لغت احساسات استفاده کنید.

از کلماتی که به آنها حس خوبی دارید استفاده کنید. اگر کلمه خاصی برایتان بار منفی دارد از کلمه دیگری استفاده کنید.

به لحن صدای خود توجه کنید. کلمات میتوانند با لحن مناسب یا نامناسب تاثیر متفاوتی داشته باشند.

با تمرین کردن، می‌توانید دایره لغات احساسی خود را گسترش دهید و در بیان احساسات خود دقیق تر شوید.

3. زمان و مکان مناسب را انتخاب کنید

برای صحبت کردن در مورد احساسات خود، زمانی را انتخاب کنید که هر دوی شما آرام و بدون استرس باشید. مکانی را انتخاب کنید که خصوصی و بدون مزاحمت باشد.

از صحبت کردن در مورد احساسات خود در زمانی که خسته، گرسنه یا تحت فشار هستید خودداری کنید.

از صحبت کردن در مورد احساسات خود در جمع خودداری کنید. این کار می‌تواند باعث خجالت و ناراحتی شود.

اگر می دانید که موضوع خاصی باعث ایجاد بحث و جدل می شود، قبل از شروع صحبت در مورد آن، زمانی را به آرام کردن خود اختصاص دهید.

اگر نمی توانید در حال حاضر صحبت کنید، به شریک زندگی خود بگویید که می خواهید در مورد موضوعی صحبت کنید، اما به زمان بیشتری نیاز دارید.

با انتخاب زمان و مکان مناسب، احتمال اینکه مکالمه سازنده و مثبت باشد را افزایش می دهید.

4. به زبان بدن خود توجه کنید

از قوز کردن، دست به سینه شدن و اخم کردن خودداری کنید. این حرکات میتوانند نشان دهنده عدم علاقه یا دفاعی بودن باشند.

به زبان بدن شریک زندگی خود نیز توجه کنید. آیا آنها ناراحت، مضطرب یا بسته به نظر می رسند؟

با آگاهی از زبان بدن خود و دیگران، می‌توانید ارتباط بهتری برقرار کنید.

آینه کردن زبان بدن طرف مقابل می‌تواند باعث ایجاد حس صمیمیت و همدلی شود.