بعد از خیانت مردان: 12 نکته برای التیام و تصمیمگیری
مهمترین نکته این است که به خودتان اجازه دهید احساسات خود را تجربه کنید. انکار یا سرکوب کردن خشم، غم، و ناامیدی تنها روند بهبودی را به تاخیر میاندازد. به خودتان زمان بدهید و از حمایت اطرافیان بهرهمند شوید.
- ✳️
به خودتان زمان بدهید:
عجله نکنید. نیاز به زمان دارید تا اتفاقات را هضم کنید و احساسات خود را پردازش نمایید. - ✳️
احساسات خود را بپذیرید:
خشم، غم، سردرگمی، ناامیدی. . . همهی اینها طبیعی هستند. اجازه دهید احساساتتان جاری شوند. - ✳️
مرزهای خود را مشخص کنید:
تصمیم بگیرید چه رفتارهایی را تحمل میکنید و چه رفتارهایی را نه. این مرزها را به طور واضح به همسرتان اعلام کنید. - ✳️
از خودتان مراقبت کنید:
به تغذیه، خواب، و ورزش خود توجه کنید. فعالیتهایی انجام دهید که به شما آرامش میدهند. - ✳️
از دوستان و خانواده خود کمک بگیرید:
از آنها بخواهید که در این دوران از شما حمایت کنند و به حرفهایتان گوش دهند. - ✳️
اطلاعات جمعآوری کنید:
قبل از هر تصمیمی، سعی کنید اطلاعات کاملی در مورد خیانت و شرایط رابطه خود جمعآوری کنید. - ✳️
با همسرتان صحبت کنید:
اگر تمایل دارید، با همسرتان در مورد دلایل خیانت و انتظارات خود صحبت کنید. این گفتگو باید سازنده و با هدف حل مسئله باشد. - ✳️
تصمیم بگیرید:
آیا میخواهید به رابطه خود ادامه دهید یا خیر؟ این تصمیمی است که فقط شما میتوانید بگیرید. - ✳️
به دنبال شواهد نگردید:
جستجو برای یافتن جزئیات خیانت، تنها باعث افزایش درد و رنج شما میشود. - ✳️
خودتان را سرزنش نکنید:
خیانت همسرتان تقصیر شما نیست. مسئولیت این عمل بر عهده خود اوست. - ✳️
به خودتان یادآوری کنید که ارزشمند هستید:
خیانت، ارزش شما را کم نمیکند. شما شایسته عشق و احترام هستید.
تصمیمگیری در مورد آینده رابطه، نیازمند بررسی دقیق شرایط و در نظر گرفتن جوانب مختلف است. قبل از هر اقدامی، با خودتان صادق باشید و به احساسات و نیازهای خود توجه کنید.
این دوران دشوار، فرصتی است برای شناخت بهتر خود و بازسازی زندگیتان بر اساس ارزشها و اهدافتان. با صبر و شکیبایی، میتوانید از این تجربه به عنوان سکوی پرتابی برای رشد و شکوفایی استفاده کنید.
بعد از خیانت مردان چه کارهایی انجام دهیم؟ (12 نکته)
1. به خودتان زمان بدهید
بعد از فهمیدن خیانت همسرتان، شوکه شدن، عصبانی شدن، غمگین شدن و احساسات شدید دیگر کاملا طبیعی است. به خودتان فشار نیاورید که فورا تصمیم بگیرید. به خودتان زمان بدهید تا احساساتتان را پردازش کنید و کمی آرام شوید. نیازی نیست فورا واکنش نشان دهید یا کاری انجام دهید که بعدا پشیمان شوید. به خودتان اجازه دهید سوگواری کنید و با این واقعیت تلخ کنار بیایید. تنها هدف در این مرحله، حفظ آرامش و جلوگیری از تصمیمات عجولانه است. با یک دوست نزدیک، مشاور یا تراپیست صحبت کنید تا احساسات خود را با آنها در میان بگذارید. از انجام هر کاری که ممکن است بعدا پشیمان شوید، مانند فرستادن پیامهای خشمگین یا انتشار اطلاعات خصوصی، خودداری کنید.
2. با همسرتان صحبت کنید (اگر آماده هستید)
اگر احساس میکنید آمادگی دارید، با همسرتان صحبت کنید. سوالات خود را بپرسید و سعی کنید درک کنید که چه اتفاقی افتاده است. این گفتگو لزوما نباید در همان ابتدا باشد. ممکن است هفتهها یا حتی ماهها طول بکشد تا آمادگی صحبت کردن را پیدا کنید. باید فضایی امن و محترمانه برای گفتگو ایجاد کنید. سعی کنید از سرزنش و تحقیر خودداری کنید. سوالات مشخص و مستقیم بپرسید. از او بخواهید که صادق باشد و تمام حقیقت را بگوید. اگر احساس میکنید نمیتوانید به تنهایی با همسرتان صحبت کنید، از یک مشاور خانواده کمک بگیرید.
3. به دنبال حمایت باشید
یک گروه حمایتی میتواند مکانی امن برای به اشتراک گذاشتن تجربیات خود و دریافت حمایت از دیگرانی باشد که شرایط مشابهی را تجربه کردهاند. حتی اگر احساس میکنید که نمیخواهید با کسی صحبت کنید، باید از خودتان مراقبت کنید. به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید و ورزش کنید. مراقب باشید که از چه کسانی حمایت میگیرید. از افرادی که قضاوت میکنند یا توصیههای غیر مفیدی ارائه میدهند، دوری کنید. به خودتان اجازه دهید آسیب پذیر باشید و از دیگران کمک بخواهید.
4. به سلامت روان خود توجه کنید
خیانت میتواند تاثیر مخربی بر سلامت روان شما داشته باشد. اگر احساس افسردگی، اضطراب یا استرس شدید دارید، به یک متخصص سلامت روان مراجعه کنید. دارو نیز میتواند در برخی موارد کمک کننده باشد. با پزشک خود در مورد گزینههای دارویی صحبت کنید. علاوه بر درمان، میتوانید از تکنیکهای خودیاری مانند مدیتیشن، یوگا یا تنفس عمیق نیز استفاده کنید. مراقب افکار منفی باشید و سعی کنید آنها را با افکار مثبت جایگزین کنید. به خودتان یادآوری کنید که شما ارزشمند هستید و شایسته خوشبختی هستید. به سلامت روان خود به عنوان یک اولویت نگاه کنید و به آن توجه لازم را داشته باشید.
5. به نیازهای خود توجه کنید
در این دوران سخت، مراقبت از خودتان بسیار مهم است. به نیازهای جسمی، عاطفی و روحی خود توجه کنید. به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید، ورزش کنید و از فعالیتهایی که از آنها لذت میبرید، وقت بگذارید. به خودتان اجازه دهید احساسات خود را تجربه کنید. سعی نکنید آنها را سرکوب کنید یا نادیده بگیرید. به خودتان اجازه دهید استراحت کنید و از مسئولیتهای خود دور شوید. به خودتان پاداش دهید و کارهایی را انجام دهید که شما را خوشحال میکند. به نیازهای خود به عنوان یک اولویت نگاه کنید و به آنها توجه لازم را داشته باشید.
6. به دنبال مشاوره حقوقی باشید
حتی اگر مطمئن نیستید که میخواهید طلاق بگیرید، بهتر است با یک وکیل مشورت کنید تا اطلاعات لازم را داشته باشید. وکیل میتواند به شما در مورد مسائل مربوط به تقسیم دارایی، حضانت فرزندان و نفقه کمک کند. از انتخاب وکیلی که به او اعتماد دارید و با او راحت هستید، مطمئن شوید. به مشاوره حقوقی به عنوان یک سرمایهگذاری در آینده خود نگاه کنید.
7. تصمیم بگیرید که چه میخواهید
آیا میخواهید به رابطه خود فرصت دیگری بدهید؟ آیا میخواهید طلاق بگیرید؟ اینها سوالات مهمی هستند که باید به آنها پاسخ دهید. قبل از تصمیم گیری، به تمام جوانب موضوع فکر کنید. به احساسات خود، نیازهای خود و منافع فرزندانتان توجه کنید. تصمیم گیری عجولانه نکنید. به خودتان زمان بدهید تا تمام جوانب موضوع را بسنجید. با دوستان، خانواده یا یک مشاور صحبت کنید تا دیدگاه جدیدی به دست آورید. به تصمیم خود پایبند باشید و از آن دفاع کنید.
8. اگر تصمیم به ماندن گرفتید، روی ترمیم رابطه کار کنید
اگر تصمیم به ماندن در رابطه خود گرفتید، باید روی ترمیم آن کار کنید. این کار نیاز به زمان، تلاش و تعهد هر دو طرف دارد. ابتدا باید علت خیانت را درک کنید. چرا همسرتان خیانت کرد؟ چه چیزی در رابطه شما کم بود؟سپس باید روی بازسازی اعتماد کار کنید. این کار نیاز به صداقت، شفافیت و صبر دارد. روی تقویت صمیمیت خود کار کنید. این کار شامل صمیمیت عاطفی، جسمی و جنسی میشود. 
