هیچ رابطه‌ای بدون چالش و فراز و نشیب نیست. احساسات منفی مانند غم، افسردگی و ناامیدی گاهی اوقات به سراغ ما می‌آیند و می‌توانند بر کیفیت رابطه‌مان تاثیر بگذارند. اما خبر خوب این است که با اتخاذ رویکردهای درست، می‌توان از بروز یا تشدید این احساسات جلوگیری کرد و رابطه‌ای شادتر و سالم‌تر را تجربه نمود.

چطور می‌توان از احساسات منفی مانند غم یا افسردگی در یک رابطه جلوگیری کرد؟

1. ارتباط باز و با صداقت برقرار کنید

صحبت کردن در مورد احساسات، ترس‌ها و نیازهایتان کلید اصلی است. از پنهان کردن احساسات خود خودداری کنید و سعی کنید با لحنی آرام و محترمانه با همسرتان صحبت کنید. این شامل توانایی گوش دادن فعالانه به حرف‌های طرف مقابل و تلاش برای درک دیدگاه او نیز می‌شود. همدلی و درک متقابل سنگ بنای یک ارتباط سالم است. به طور منظم ورزش کنید، تغذیه سالم داشته باشید و به اندازه کافی استراحت کنید. اگر احساس می‌کنید که نیاز به کمک دارید، از یک متخصص بهداشت روان کمک بگیرید. وقتی از خودتان مراقبت می‌کنید، به همسرتان نیز نشان می‌دهید که برای خودتان ارزش قائل هستید.

6. مرزهای سالم تعیین کنید

مرزها می‌توانند فیزیکی، عاطفی یا ذهنی باشند. مثلا می‌توانید مرزهای فیزیکی خود را با گفتن “من دوست ندارم کسی بدون اجازه به من دست بزند” تعیین کنید. می‌توانید مرزهای عاطفی خود را با گفتن “من نمی‌خواهم در مورد این موضوع صحبت کنم” تعیین کنید.

7. به علایق و اهداف شخصی خود بپردازید

وقتی به علایق و اهداف خود می‌پردازید، احساس رضایت و خوشحالی بیشتری دارید. این احساسات مثبت می‌توانند به رابطه شما نیز منتقل شوند. به دنبال فعالیت‌هایی باشید که از انجام آنها لذت می‌برید و به شما احساس چالش می‌دهند. حمایت همسرتان از علایق و اهداف شما، نشان‌دهنده یک رابطه سالم و حمایتی است.

8. از بخشش دریغ نکنید

بخشش، کلید رهایی از خشم و کینه است. نگه داشتن کینه می‌تواند به رابطه شما آسیب برساند و باعث ایجاد احساسات منفی شود. بخشش به معنای فراموش کردن اشتباهات نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و حرکت به جلو است. بخشش یک فرآیند زمان‌بر است و ممکن است نیاز به تلاش زیادی داشته باشد. اگر نمی‌توانید همسرتان را ببخشید، از یک مشاور متخصص کمک بگیرید. با بخشیدن همسرتان، به خودتان فرصت می‌دهید تا دوباره احساس خوشبختی کنید.

9. از مقایسه رابطه خود با دیگران خودداری کنید

مقایسه رابطه خود با دیگران، می‌تواند منجر به احساس ناامیدی و نارضایتی شود. هر رابطه‌ای منحصر به فرد است و شرایط خاص خود را دارد. به جای تمرکز بر روی آنچه که در رابطه دیگران وجود دارد و در رابطه شما وجود ندارد، بر روی نقاط قوت و ویژگی‌های مثبت رابطه خود تمرکز کنید. از مقایسه خودتان با دیگران خودداری کنید و بر روی رشد و بهبود رابطه خود تمرکز کنید. به جای مقایسه، سعی کنید از تجربیات دیگران درس بگیرید و از آنها برای بهبود رابطه خود استفاده کنید.

10. در مورد مسائل مالی به توافق برسید

مسائل مالی یکی از رایج‌ترین دلایل اختلاف در روابط است. قبل از اینکه مسائل مالی به یک مشکل بزرگ تبدیل شوند، در مورد آنها صحبت کنید و به توافق برسید. در مورد اهداف مالی خود، نحوه مدیریت پول و نحوه تقسیم هزینه‌ها صحبت کنید. یک بودجه مشترک ایجاد کنید و به آن پایبند باشید. در مورد سرمایه‌گذاری و پس‌انداز با هم تصمیم بگیرید. اگر در مورد مسائل مالی به توافق نمی‌رسید، از یک مشاور مالی کمک بگیرید.

11. به یکدیگر فضا بدهید

حتی در بهترین روابط نیز، افراد به فضا و استقلال نیاز دارند. به همسرتان اجازه دهید که به تنهایی به علایق و فعالیت‌های خود بپردازد. وابستگی بیش از حد به یکدیگر، می‌تواند منجر به خفگی و نارضایتی شود. به همسرتان اعتماد کنید و به او اجازه دهید که با دوستان و خانواده خود وقت بگذراند. به یکدیگر احترام بگذارید و به نیازهای یکدیگر توجه کنید.

12. از تکنیک‌های حل مسئله استفاده کنید

تعارضات در هر رابطه‌ای اجتناب ناپذیر هستند. مهم این است که بتوانید تعارضات را به طور سازنده حل کنید. از تکنیک‌های حل مسئله استفاده کنید تا به یک راه‌حل برد-برد برسید. به جای سرزنش کردن یکدیگر، بر روی یافتن راه‌حل تمرکز کنید. به یکدیگر گوش دهید و سعی کنید دیدگاه یکدیگر را درک کنید. از سازش و مصالحه نترسید. اگر نمی‌توانید تعارضات را به تنهایی حل کنید، از یک مشاور متخصص کمک بگیرید.

13. از حمایت اجتماعی برخوردار باشید

با دوستان و خانواده خود در مورد مشکلات خود صحبت کنید و از آنها کمک بخواهید. از شرکت در فعالیت‌های اجتماعی لذت ببرید و با افراد جدید آشنا شوید.

14. از مشاوره پیش از ازدواج استفاده کنید

مشاور می‌تواند به شما در مورد مهارت‌های ارتباطی، حل مسئله و مدیریت تعارضات آموزش دهد. حتی اگر سال‌ها با هم بوده‌اید، مشاوره پیش از ازدواج می‌تواند مفید باشد. با بهره‌گیری از مشاوره پیش از ازدواج، احتمال موفقیت رابطه خود را افزایش دهید.

15. از متخصص کمک بگیرید

اگر احساس می‌کنید که در رابطه خود با مشکلات جدی روبرو هستید، از یک متخصص بهداشت روان کمک بگیرید. متخصص می‌تواند به شما در شناسایی و حل مشکلات کمک کند. درمان فردی یا زوج‌درمانی می‌تواند به شما در بهبود رابطه خود کمک کند. با کمک گرفتن از متخصص، می‌توانید رابطه سالم‌تر و پایدارتری داشته باشید. از مراجعه به متخصص نترسید. او می‌تواند به شما در یافتن راه‌حل کمک کند.

16. به طور منظم رابطه جنسی داشته باشید

در مورد نیازها و خواسته‌های جنسی خود با همسرتان صحبت کنید. از رابطه جنسی خود لذت ببرید و از امتحان کردن چیزهای جدید نترسید. اگر در رابطه جنسی خود مشکلی دارید، از یک متخصص کمک بگیرید.

17. رویاهای مشترک بسازید

در مورد اهداف خود در زندگی، سفرها، فرزندان و سایر موارد با هم صحبت کنید. با هم برای رسیدن به رویاهای خود تلاش کنید. به جای تمرکز بر روی موانع، بر روی راه‌حل‌ها تمرکز کنید. با هم برای رسیدن به رویاهای خود جشن بگیرید.

18. به پیشرفت‌های کوچک توجه کنید

تغییرات بزرگ به ندرت یک شبه اتفاق می‌افتند. به پیشرفت‌های کوچک در رابطه خود توجه کنید و آنها را جشن بگیرید. قدردانی از پیشرفت‌های کوچک، به شما انگیزه می‌دهد تا به تلاش خود ادامه دهید. به جای تمرکز بر روی کمبودها، بر روی پیشرفت‌ها تمرکز کنید. هر قدم کوچکی که برمی‌دارید، شما را به هدف نزدیک‌تر می‌کند. با هم برای پیشرفت‌های خود جشن بگیرید. عشق یک احساس نیست، بلکه یک انتخاب است. هر روز انتخاب کنید که همسرتان را دوست داشته باشید و به او احترام بگذارید. با عمل خود به همسرتان نشان دهید که او را دوست دارید. با هم برای حفظ و تقویت عشق خود تلاش کنید. هر روز انتخاب کنید که عاشق باشید.