چطور در روابط عاشقانه به تفاهم برسیم؟ ۱۵ نکته کلیدی

رسیدن به تفاهم در یک رابطه عاشقانه، هدفی ارزشمند و در عین حال چالش‌برانگیز است. روابط سالم و پایدار بر پایه درک متقابل، احترام و توانایی حل اختلاف‌ها بنا می‌شوند. اگر شما هم به دنبال بهبود کیفیت رابطه‌تان و رسیدن به تفاهم بیشتر هستید، این ۱۵ نکته را در نظر بگیرید:

برای تمرین گوش دادن فعال، سعی کنید سوالات باز بپرسید (“چطور این موضوع باعث شد احساس کنی؟”) و خلاصه ای از آنچه شنیده اید را بیان کنید (“درست فهمیدم که تو از. . . ناراحت هستی؟”).

اجازه بدهید طرف مقابل بدون قطع کردن حرفش، حرف بزند.

در حین صحبت کردن او، به زبان بدن و لحن صدایش توجه کنید.

تلاش کنید احساسات طرف مقابل را درک کنید.

در صورت نیاز، سوالات واضح کننده بپرسید.

خلاصه ای از آنچه شنیده اید را برای اطمینان از درک درست، تکرار کنید.

2. برقراری ارتباط باز و با صداقت

صداقت و شفافیت، ستون اصلی هر رابطه سالم است. ترس از قضاوت شدن یا ناراحت کردن طرف مقابل، می‌تواند مانع از بیان احساسات و نیازهای واقعی ما شود. اما پنهان کاری و دروغ، به رابطه آسیب می زند. از به کار بردن عبارات “تو” در هنگام انتقاد خودداری کنید و به جای آن، از احساسات خود بگویید (“وقتی این کار را می کنی، من احساس ناراحتی می کنم”). آماده باشید که به حرف های طرف مقابل با روی باز گوش دهید، حتی اگر با آنها موافق نیستید. در مورد مسائل مهم رابطه، مانند مسائل مالی، برنامه های آینده و انتظارات از رابطه، با هم صحبت کنید. هیچ موضوعی را از هم پنهان نکنید. از دروغ گفتن، حتی دروغ های کوچک، خودداری کنید.

3. احترام متقابل

احترام به معنای قدردانی از ارزش ها، عقاید و احساسات طرف مقابل است. حتی اگر با آنها موافق نیستید، باز هم باید به آنها احترام بگذارید. توهین، تحقیر و بی احترامی، سم مهلکی برای هر رابطه ای است. به حریم خصوصی طرف مقابل احترام بگذارید. فضایی برای او در نظر بگیرید که بتواند به تنهایی به علایقش بپردازد. از تمسخر کردن یا مسخره کردن طرف مقابل خودداری کنید. به نظرات و پیشنهادات او اهمیت بدهید. در حضور دیگران از او حمایت کنید. به عقاید و باورهای او احترام بگذارید، حتی اگر با آنها مخالف هستید. به حریم شخصی و فضای خصوصی او احترام بگذارید.

4. پذیرش تفاوت ها

هیچ دو نفری کاملاً شبیه هم نیستند. تفاوت ها در شخصیت، علایق، ارزش ها و تجربیات زندگی، اجتناب ناپذیر هستند. به جای تلاش برای تغییر دادن طرف مقابل، سعی کنید تفاوت های او را بپذیرید و از آنها به عنوان فرصتی برای رشد و یادگیری استفاده کنید. به جای تمرکز بر نقاط ضعف طرف مقابل، بر نقاط قوت او تمرکز کنید. از تفاوت ها به عنوان فرصتی برای یادگیری چیزهای جدید استفاده کنید. به این درک برسید که تفاوت داشتن بد نیست و اتفاقا باعث پویایی رابطه می شود. تفاوت ها را به چشم تهدید نبینید، بلکه به چشم فرصت ببینید. به جای تلاش برای تغییر دادن طرف مقابل، سعی کنید او را همانطور که هست بپذیرید. در مورد تفاوت ها با هم صحبت کنید و راه هایی برای کنار آمدن با آنها پیدا کنید.

5. حل مسئله به صورت سازنده

اختلاف نظر و بحث و جدل در هر رابطه ای رخ می دهد. مهم این است که چگونه این اختلافات را حل می کنید. به جای متهم کردن و سرزنش کردن یکدیگر، سعی کنید به صورت سازنده با مسئله روبرو شوید. به دنبال راه حل های برد-برد باشید که منافع هر دو طرف را تامین کند. قبل از اینکه عصبانی شوید، کمی صبر کنید و سعی کنید احساسات خود را کنترل کنید. به جای سرزنش کردن، بر یافتن راه حل تمرکز کنید. به حرف های طرف مقابل با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. به دنبال راه حل هایی باشید که منافع هر دو طرف را تامین کند. از به کار بردن عبارات توهین آمیز خودداری کنید. در صورت نیاز، از یک مشاور کمک بگیرید.

6. بخشش و گذشت

هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه می کنند. برای داشتن یک رابطه سالم، باید بتوانید اشتباهات طرف مقابل را ببخشید و از آنها عبور کنید. کینه توزی و نگه داشتن خشم، فقط رابطه را مسموم می کند. سعی کنید دلایل اشتباه طرف مقابل را درک کنید. به جای تمرکز بر اشتباهات گذشته، بر آینده رابطه تمرکز کنید. اگر نمی توانید ببخشید، از یک مشاور کمک بگیرید. بخشیدن به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و کینه است. تلاش کنید تا از صمیم قلب ببخشید.

7. ابراز عشق و محبت

ابراز عشق و محبت، یکی از مهمترین راه های تقویت رابطه است. این ابراز می‌تواند به صورت کلامی (“دوستت دارم”)، رفتاری (هدیه دادن، کمک کردن) یا فیزیکی (بغل کردن، بوسیدن) باشد. مهم این است که طرف مقابل احساس کند که شما به او اهمیت می دهید و او را دوست دارید. راه های مختلف ابراز عشق و محبت را یاد بگیرید. به زبان عشق طرف مقابل توجه کنید. از فرصت ها برای ابراز عشق و محبت استفاده کنید. ابراز عشق و محبت را به یک عادت روزانه تبدیل کنید. از قدردانی کردن از طرف مقابل غافل نشوید. یک یادداشت عاشقانه بگذارید، یک شاخه گل بخرید، یا فقط به او بگویید چقدر برایتان مهم است.

8. وقت گذاشتن با کیفیت

صرفاً در یک اتاق بودن با طرف مقابل کافی نیست. برای تقویت رابطه، باید وقت با کیفیت با هم بگذرانید. این بدان معناست که در حین وقت گذرانی، تمام توجه خود را به او معطوف کنید و از انجام فعالیت های لذت بخش با هم لذت ببرید. برنامه ریزی کنید تا به طور منظم وقت با کیفیت با هم بگذرانید. در حین وقت گذرانی، تمام توجه خود را به طرف مقابل معطوف کنید. از انجام فعالیت های لذت بخش با هم لذت ببرید. گوشی های خود را کنار بگذارید و از لحظات با هم بودن لذت ببرید. به گفتگوهای عمیق بپردازید. با هم به سفر بروید. فعالیت هایی را انتخاب کنید که هر دو از آن لذت می برید.

9. حفظ استقلال فردی

در یک رابطه عاشقانه، باید استقلال فردی خود را حفظ کنید. این بدان معناست که شما باید به علایق، دوستان و فعالیت های خود خارج از رابطه پایبند باشید. وابستگی بیش از حد به طرف مقابل، می‌تواند رابطه را خفه کند و باعث نارضایتی شود. به علایق و فعالیت های خود خارج از رابطه پایبند باشید. با دوستان خود وقت بگذرانید. به خودتان وقت بدهید. استقلال مالی خود را حفظ کنید. به طرف مقابل نیز اجازه دهید استقلال فردی خود را حفظ کند. وابستگی بیش از حد به یکدیگر، می‌تواند رابطه را خفه کند.

10. تقویت اعتماد به نفس

اعتماد به نفس بالا، هم برای خودتان و هم برای رابطه تان مفید است. فردی که اعتماد به نفس دارد، کمتر به دنبال تایید دیگران است و کمتر حسادت می کند. در ضمن، فردی که اعتماد به نفس دارد، جذاب تر و دوست داشتنی تر به نظر می رسد. به نقاط قوت خود توجه کنید. به خودتان احترام بگذارید. از انتقاد از خودتان خودداری کنید. اهداف کوچک و قابل دستیابی تعیین کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید. از خودتان مراقبت کنید. باور داشته باشید که می‌توانید به اهداف خود برسید.

11. حمایت از یکدیگر

در یک رابطه عاشقانه، باید از یکدیگر در برابر مشکلات و چالش ها حمایت کنید. این حمایت می‌تواند به صورت عاطفی، مالی یا عملی باشد. مهم این است که طرف مقابل احساس کند که شما در کنار او هستید و به او اهمیت می دهید. در روزهای سخت، از طرف مقابل حمایت کنید. به حرف های او گوش دهید و سعی کنید او را درک کنید. در رسیدن به اهدافش به او کمک کنید. از او در برابر انتقاد دیگران دفاع کنید. به او یادآوری کنید که چقدر او را دوست دارید. در شادی ها و موفقیت هایش با او سهیم باشید. حضور شما در کنارش به او آرامش می دهد.

12. شوخ طبعی و خنده

فیلم های کمدی با هم ببینید. داستان های خنده دار تعریف کنید. از شوخی های سبک و بی آزار استفاده کنید. از جدی بودن بیش از حد خودداری کنید. به خودتان و طرف مقابل اجازه دهید گاهی اوقات کودکانه رفتار کنید. به اتفاقات خنده دار زندگی بخندید.

13. سفر با هم

برنامه ریزی کنید تا به طور منظم با هم به سفر بروید. مقصد سفری را انتخاب کنید که هر دو از آن لذت ببرید. در طول سفر، از انجام فعالیت های لذت بخش با هم لذت ببرید. از فرصت ها برای گفتگوهای عمیق استفاده کنید. عکس و فیلم بگیرید تا خاطرات سفر را زنده نگه دارید.

14. یادگیری زبان عشق یکدیگر

کتاب “پنج زبان عشق” را بخوانید. از طرف مقابل بپرسید که به چه شیوه ای احساس دوست داشته شدن می کند. به رفتار او توجه کنید و ببینید که چگونه عشق خود را ابراز می کند. سعی کنید زبان عشق او را یاد بگیرید و به آن عمل کنید. با شناخت زبان عشق یکدیگر، می‌توانید رابطه خود را تقویت کنید. ابراز عشق به زبان مورد علاقه طرف مقابل، تاثیر بسیار بیشتری دارد.

15. مشاوره زوجی

مشاوره زوجی، نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه تعهد به رابطه است. مشاور زوجی می‌تواند به شما راهکارهای عملی برای بهبود رابطه تان ارائه دهد. انتخاب یک مشاور زوجی مناسب، بسیار مهم است. از پرسیدن سوالات در مورد تخصص و تجربه مشاور، خجالت نکشید. با مراجعه به مشاور زوجی، می‌توانید رابطه خود را نجات دهید.