چطور در رابطه احساس ارزشمندی کنیم؟ 21 نکته کلیدی
- ✳️
1. خودتان را دوست داشته باشید:
قبل از هر چیز، پذیرفتن خودتان با تمام نقاط قوت و ضعف، ضروری است. - ✳️
2. به نیازهای خود توجه کنید:
نیازهای عاطفی، جسمی و روحی خود را بشناسید و برای برآورده کردن آنها تلاش کنید. - ✳️
3. مرزهای شخصی تعیین کنید:
تعیین مرزهای سالم در رابطه، از سوء استفاده و تحقیر جلوگیری می کند. - ✳️
4. نه گفتن را تمرین کنید:
اگر با چیزی موافق نیستید یا احساس ناراحتی می کنید، نه گفتن اشکالی ندارد. - ✳️
5. از خودتان مراقبت کنید:
به سلامت جسمی و روحی خود اهمیت دهید. ورزش کنید، غذای سالم بخورید و به اندازه کافی استراحت کنید. - ✳️
6. سرگرمی های خود را دنبال کنید:
علایق و سرگرمی های خود را حفظ کنید و زمانی را برای آنها اختصاص دهید. - ✳️
7. با افراد مثبت معاشرت کنید:
از افرادی که شما را تشویق می کنند و از شما حمایت می کنند، وقت بگذرانید. - ✳️
8. قدردانی کنید:
از چیزهای خوب در زندگی خود قدردانی کنید، حتی چیزهای کوچک. - ✳️
9. از خودتان تعریف کنید:
هر روز حداقل یک ویژگی مثبت خود را به خودتان یادآوری کنید. - ✳️
10. اشتباهات خود را بپذیرید و از آنها درس بگیرید:
هیچ کس کامل نیست. اشتباه کردن بخشی از زندگی است. - ✳️
11. خودتان را ببخشید:
نگه داشتن کینه و نفرت، فقط به خودتان آسیب می زند. - ✳️
12. با شریک زندگی خود صادق باشید:
در مورد احساسات و نیازهای خود با او صحبت کنید. - ✳️
13. به نیازهای شریک زندگی خود گوش دهید:
سعی کنید او را درک کنید و به نیازهایش توجه کنید. - ✳️
14. با هم وقت بگذرانید:
زمانی را به فعالیت هایی اختصاص دهید که هر دو از آن لذت می برید. - ✳️
15. قدردانی خود را ابراز کنید:
به شریک زندگی خود بگویید که قدردان او هستید. - ✳️
16. اختلافات را به طور سازنده حل کنید:
یاد بگیرید که چگونه به طور مسالمت آمیز با اختلافات کنار بیایید. - ✳️
17. به هم احترام بگذارید:
حتی در زمان اختلاف نظر، به همدیگر احترام بگذارید. - ✳️
18. از حمایت یکدیگر دریغ نکنید:
در زمان های سخت، از شریک زندگی خود حمایت کنید. - ✳️
19. تعریف و تمجید کنید:
از ویژگی های مثبت شریک زندگی خود تعریف کنید. - ✳️
20. برای رابطه خود تلاش کنید:
یک رابطه سالم، نیاز به تلاش و تعهد دارد. - ✳️
21. در صورت نیاز، کمک حرفه ای بگیرید:
اگر با مشکلات جدی روبرو هستید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید.
این نکات را به عنوان یک راهنما در نظر بگیرید و بر اساس شرایط خاص خود، آنها را تنظیم کنید. مهم این است که به خودتان متعهد باشید و برای بهبود رابطه خود تلاش کنید.
به خودتان و رابطه تان عشق بورزید!
چطور در رابطه احساس ارزشمندی کنیم؟ 21 نکته
1. ارزش خود را بشناسید و به آن ایمان داشته باشید.
قبل از هر چیز، باید بدانید که شما یک فرد ارزشمند هستید. ارزش شما به هیچ عنوان وابسته به رفتار یا نظر دیگران، مخصوصا شریک عاطفیتان نیست. لیستی از نقاط قوت، مهارتها و ویژگیهای مثبت خود تهیه کنید و هر روز به آن نگاه کنید. به خودتان یادآوری کنید که شایسته عشق، احترام و توجه هستید. این باور درونی، سنگ بنای احساس ارزشمندی در هر رابطهای است. اگر در شناخت ارزشهای خود مشکل دارید، از یک دوست صمیمی یا مشاور کمک بگیرید. هرگز اجازه ندهید کسی به شما القا کند که کمتر از آنچه هستید، ارزش دارید. به خاطر داشته باشید: شما منحصربهفرد و ارزشمند هستید.
2. مرزهای مشخصی تعیین کنید.
مرزها خطوط قرمزی هستند که مشخص میکنند چه رفتاری را از طرف دیگران میپذیرید و چه رفتاری را نمیپذیرید. مرزهای خود را به طور واضح و قاطعانه به شریک عاطفیتان بیان کنید. اگر شریک عاطفیتان به مرزهای شما احترام نمیگذارد، این یک زنگ خطر است. دفاع از مرزها نشاندهنده ارزشی است که برای خود قائل هستید. بدون ترس و عذاب وجدان، به دفاع از مرزهایتان بپردازید. تمرین “نه” گفتن را آغاز کنید.
3. به نیازهای خود توجه کنید.
نیازهای شما به اندازه نیازهای شریک عاطفیتان اهمیت دارند. به نیازهای جسمی، عاطفی و روانی خود توجه کنید. برای رفع نیازهای خود وقت و انرژی صرف کنید. 
اگر نیازهای شما در رابطه برآورده نمیشود، با شریک عاطفیتان صحبت کنید. نادیده گرفتن نیازهایتان، احساس نارضایتی و بیارزشی را به دنبال خواهد داشت. اولویت دادن به خود، خودخواهانه نیست، بلکه ضروری است. خودمراقبتی را در برنامه روزانه خود بگنجانید.
4. برای خودتان وقت بگذارید.
حتی در یک رابطه صمیمی، نیاز به تنهایی و وقت گذراندن با خودتان دارید. در طول روز یا هفته، زمانی را برای انجام کارهایی که دوست دارید اختصاص دهید. به خودتان اجازه دهید استراحت کنید و از زندگی لذت ببرید. وقتی احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید، میتوانید رابطه بهتری نیز داشته باشید. تنهایی لزوماً به معنای انزوا نیست، بلکه فرصتی برای خودشناسی است. کشف علایق جدید و پیگیری آنها، به افزایش اعتماد به نفس شما کمک میکند.
5. از خودتان انتقاد نکنید.
با خودتان مهربان باشید و از انتقادهای تند و بیرحمانه دوری کنید. همه ما اشتباه میکنیم، و اشتباهات فرصتی برای یادگیری و رشد هستند. به جای تمرکز بر روی نقاط ضعف، بر روی نقاط قوت خود تمرکز کنید. با خودتان مانند یک دوست صمیمی رفتار کنید. خودگوییهای منفی را متوقف کنید و به جای آن، با خودتان مثبت صحبت کنید. هر روز سه چیز که در مورد خودتان دوست دارید را یادداشت کنید. خودتان را ببخشید و به جلو حرکت کنید.
6. به دستاوردهای خود افتخار کنید.
دستاوردهای شما، هر چقدر هم کوچک، شایسته تقدیر هستند. به خودتان برای تلاشهایی که انجام دادهاید تبریک بگویید. لیستی از دستاوردهای خود تهیه کنید و هر زمان که احساس ناامیدی کردید، به آن نگاه کنید. هیچ موفقیتی را کوچک نشمارید. جشن گرفتن موفقیتها، انگیزه شما را برای تلاش بیشتر افزایش میدهد. به خودتان هدیه بدهید و به خودتان پاداش دهید.
7. از دیگران کمک بخواهید.
اگر در رابطه خود احساس ارزشمندی نمیکنید، از دیگران کمک بخواهید. با یک دوست صمیمی، یکی از اعضای خانواده یا یک مشاور صحبت کنید. درخواست کمک، نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه قدرت است. از صحبت کردن درباره احساسات خود نترسید. گروههای حمایتی میتوانند منبع ارزشمندی برای دریافت حمایت و راهنمایی باشند.
8. در فعالیتهایی که به آنها علاقه دارید شرکت کنید.
این فعالیتها میتوانند هر چیزی باشند، از ورزش کردن گرفته تا نقاشی کشیدن یا مطالعه کردن. وقتی احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید، میتوانید رابطه بهتری نیز داشته باشید. دنبال کردن علایق، به شما هویت مستقل میبخشد. مهارتهای جدید بیاموزید و خودتان را به چالش بکشید. شرکت در فعالیتهای گروهی، فرصتی برای ملاقات با افراد جدید است.
9. روابط سالم را تقویت کنید.
روابط سالم با دوستان و خانواده، به شما احساس حمایت و تعلق خاطر میدهند. وقت خود را با افرادی بگذرانید که شما را دوست دارند و از شما حمایت میکنند. از روابطی که شما را تخلیه میکنند و احساس بدی به شما میدهند دوری کنید. روابط سمی میتوانند عزت نفس شما را تخریب کنند. برای حفظ روابط سالم تلاش کنید و به آنها اهمیت بدهید. ارتباطات خود را با افراد مثبت و الهامبخش گسترش دهید.
10. از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید.
مقایسه خود با دیگران، راهی مطمئن برای احساس نارضایتی و بیارزشی است. هر کس مسیر منحصر به فردی در زندگی دارد. به جای مقایسه، بر روی رشد و پیشرفت خودتان تمرکز کنید. در شبکههای اجتماعی، صفحاتی که احساس بدی به شما میدهند را آنفالو کنید. قدر داشتههای خود را بدانید. سعی کنید از دستاوردهای دیگران الهام بگیرید، نه اینکه احساس حسادت کنید.
11. به بدن خود احترام بگذارید.
مراقب تغذیه، خواب و ورزش خود باشید. وقتی از بدن خود مراقبت میکنید، احساس بهتری نسبت به خودتان خواهید داشت. بدن شما شایسته احترام و مراقبت است. هر روز زمانی را به ورزش اختصاص دهید. غذاهای سالم و مغذی مصرف کنید. به اندازه کافی بخوابید. از مصرف الکل و دخانیات خودداری کنید.
12. نه گفتن را یاد بگیرید.
“نه” گفتن، مهارتی ضروری برای حفظ مرزها و احترام به خود است. لازم نیست به هر چیزی که از شما خواسته میشود “بله” بگویید. اگر نمیخواهید کاری را انجام دهید، به راحتی “نه” بگویید. نگران ناراحت کردن دیگران نباشید. “نه” گفتن، به معنای خودخواهی نیست، بلکه به معنای احترام به خود است. تمرین کنید “نه” گفتن را بدون عذاب وجدان انجام دهید. به خاطر داشته باشید: “نه” گفتن، حق شماست.
13. قدردانی کنید.
هر روز زمانی را به قدردانی از چیزهایی که در زندگی دارید اختصاص دهید. قدردانی، باعث افزایش احساس شادی و رضایت میشود. 
حسابی با این نکاته حال کردم! یه وقتایی تو رابطه انقدر غرق شریک زندگی میشم که یادم میره منم آدمم. یه روز داشتم آینه رو زل میزدم که انگار یه غریبه بود اونجا، بعد فهمیدم کلی سال بود به خودم نگفته بودم “دوستت دارم”. حالا یه برنامه دارم، هر صبح که مسواک میزنم (حتی اگه دندونم خون بیاد!) با یه ژست احمقانه به خودم تو آینه میگم “خوشگلِ من”. یه بار همسایه از پنجره دید و کلی خندیدیم، ولی حالا تبدیل شده به یه حرکت نمادین. تو رابطه هم همونم که هر از گاهی با خودم قرار ملاقات بذارم، برم کافه تنهایی کتاب بخونم یا تو پارک بدوم انگار کسی منو دنبالم کرده! اینطوری شارژ میشم و تازه میتونم عشق واقعی بوجود بیارم، نه عشق از سر گرسنگی.