چطور در یک رابطه عاطفی خود را از دست ندهیم و همیشه در مسیر رشد باشیم؟
روابط عاطفی میتوانند منبع شادی، حمایت و رشد باشند، اما گاهی اوقات در این میان، خودمان را فراموش میکنیم و هویتمان را در رابطه گم میکنیم. حفظ فردیت و ادامه مسیر رشد در یک رابطه، نه تنها برای سلامت فردی ضروری است، بلکه به پایداری و کیفیت رابطه نیز کمک میکند.
مرزهای مشخصی تعیین کنید:
مشخص کنید چه چیزهایی برای شما قابل قبول و چه چیزهایی غیرقابل قبول است. این مرزها را با شریک عاطفی خود در میان بگذارید و به آنها پایبند باشید.به نیازهای خود توجه کنید:
به نیازهای جسمی، عاطفی و ذهنی خود اهمیت دهید و برای برآورده کردن آنها تلاش کنید.ارتباط موثر برقرار کنید:
احساسات، نیازها و نگرانیهای خود را به طور با صداقت و شفاف با شریک عاطفی خود در میان بگذارید.استقلال مالی خود را حفظ کنید:
به استقلال مالی خود اهمیت دهید و سعی کنید وابستگی بیش از حد به شریک عاطفی خود نداشته باشید.دوستان و خانواده خود را حفظ کنید:
ارتباط خود را با دوستان و خانواده خود حفظ کنید و اجازه ندهید رابطه عاطفیتان شما را از آنها جدا کند.یادگیری را متوقف نکنید:
همیشه به دنبال یادگیری چیزهای جدید باشید و دانش و مهارتهای خود را ارتقا دهید.به سلامت جسمی خود اهمیت دهید:
ورزش کنید، تغذیه سالم داشته باشید و به اندازه کافی استراحت کنید.خودتان را بپذیرید:
خودتان را با تمام نقاط قوت و ضعفتان بپذیرید و سعی کنید نسخه بهتری از خودتان باشید، نه فرد دیگری.از اشتباهات خود درس بگیرید:
هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه میکنند. از اشتباهات خود درس بگیرید و از آنها به عنوان فرصتی برای رشد استفاده کنید.از کمک گرفتن نترسید:
اگر احساس میکنید در رابطه عاطفی خود دچار مشکل شدهاید، از یک متخصص کمک بگیرید.نه گفتن را یاد بگیرید:
اگر چیزی با ارزشها و خواستههای شما همخوانی ندارد، به راحتی “نه” بگویید.به غرایز خود اعتماد کنید:
اگر احساس میکنید چیزی درست نیست، به حس خود اعتماد کنید و به دنبال پاسخ باشید.مراقب سلامت روان خود باشید:
اگر احساس استرس، اضطراب یا افسردگی دارید، حتماً به روانشناس مراجعه کنید.
چطور در رابطه خودتان را از دست ندهید و رشد کنید؟
حفظ هویت فردی در رابطه: 17 نکته برای رشد
1. ارزشهای فردی خود را بشناسید و به آنها پایبند باشید.
اگر خانواده برایتان مهم است، حتی با وجود مشغلهی رابطه، زمانی را به خانواده اختصاص دهید. اگر صداقت برایتان اولویت دارد، در هیچ شرایطی از آن تخطی نکنید. به این فکر کنید که پیش از ورود به این رابطه چه چیزهایی برایتان مهم بودهاند؟ آیا هنوز هم به آنها اهمیت میدهید؟ اگر نه، چرا؟حفظ ارزشهایتان، ستون فقرات هویت شماست. بدون آنها، ممکن است در رابطه گم شوید. به خاطر داشته باشید، انعطافپذیری با قربانی کردن ارزشها فرق دارد. هرگز اجازه ندهید رابطه باعث شود از ارزشهای اصلی خود دست بکشید. با شریک زندگی خود در مورد ارزشهایتان صحبت کنید و سعی کنید درک متقابل ایجاد کنید.
2. علایق و سرگرمیهای خود را حفظ کنید.
رابطه نباید تمام زندگی شما را پر کند. به فعالیتهایی که از آنها لذت میبرید ادامه دهید. این فعالیتها به شما انرژی میدهند و باعث میشوند احساس شادابی و سرزندگی کنید. چه نقاشی باشد، چه ورزش، چه خواندن کتاب، چه گذراندن وقت با دوستان، این سرگرمیها بخشی از هویت شما هستند. اگر حس میکنید دیگر فرصتی برای سرگرمیهایتان ندارید، برنامهریزی دقیقی انجام دهید و زمانی را در هفته به آنها اختصاص دهید. حتی میتوانید سرگرمیهای جدیدی را امتحان کنید و جنبههای جدیدی از خودتان را کشف کنید. شریک زندگی شما باید از این سرگرمیها حمایت کند و به فضای شخصی شما احترام بگذارد. اگر سرگرمیهایتان با هم تداخل دارند، راههایی برای سازش پیدا کنید.
3. با دوستان و خانواده خود در ارتباط باشید.
قرار ملاقاتهای هفتگی یا ماهانه با دوستانتان داشته باشید. به دیدن خانواده بروید و در رویدادهای خانوادگی شرکت کنید. از دوستان و خانوادهتان در مورد رابطهتان نظر بخواهید. گاهی اوقات آنها میتوانند چیزهایی را ببینند که شما نمیبینید. حواستان باشد که رابطهی جدیدتان باعث دوری شما از افراد مهم زندگیتان نشود. اگر حس میکنید از دوستان و خانوادهتان دور شدهاید، برای جبران آن تلاش کنید. معرفی شریک زندگیتان به دوستان و خانواده میتواند به ایجاد ارتباط قویتر کمک کند.
4. اهداف شخصی خود را دنبال کنید.
رابطه نباید مانع رسیدن شما به اهدافتان شود. به تحصیل، شغل، و سایر اهداف شخصی خود توجه کنید. این اهداف به شما انگیزه میدهند و باعث میشوند احساس رضایت از زندگی داشته باشید. اهداف بلندمدت و کوتاهمدت خود را مشخص کنید و برنامهای برای رسیدن به آنها داشته باشید. اگر اهدافتان با هم تداخل دارند، راههایی برای مصالحه پیدا کنید. اهداف مشترک با شریک زندگیتان نیز میتواند به تقویت رابطه کمک کند. با رسیدن به اهدافتان، اعتماد به نفس خود را افزایش دهید.
5. مرزهای مشخصی تعیین کنید.
در مورد مرزهایتان با شریک زندگی خود صحبت کنید. این مرزها میتواند شامل مسائل مالی، ارتباط با دیگران، و یا حریم شخصی باشد. قاطعانه از مرزهای خود دفاع کنید. اجازه ندهید کسی از آنها عبور کند. اگر کسی به مرزهای شما احترام نمیگذارد، باید در مورد ادامه رابطه تجدید نظر کنید. تعیین مرزها نشان میدهد که برای خودتان ارزش قائل هستید.
6. نه گفتن را یاد بگیرید.
توانایی نه گفتن، یکی از مهمترین مهارتها برای حفظ هویت فردی است. اگر به چیزی تمایلی ندارید، به راحتی نه بگویید. نگران ناراحت کردن دیگران نباشید. اولویت با نیازهای شماست. نه گفتن به معنای خودخواهی نیست. بلکه به معنای احترام گذاشتن به خودتان است. وقتی به چیزی نه میگویید، در واقع به چیز دیگری بله میگویید. مثلاً بله به زمان استراحت، بله به تمرکز بر اهدافتان، بله به آرامش خودتان. اگر در نه گفتن مشکل دارید، تمرین کنید. با درخواستهای کوچک شروع کنید و کمکم به درخواستهای بزرگتر برسید. شریک زندگی شما باید به نه گفتن شما احترام بگذارد.
7. استقلال مالی خود را حفظ کنید.
استقلال مالی، به شما قدرت میدهد تا تصمیمات خود را بگیرید و وابسته به دیگران نباشید. سعی کنید درآمد خود را داشته باشید و کنترل امور مالی خود را در دست بگیرید. حتی اگر شریک زندگی شما درآمد بیشتری دارد، باز هم استقلال مالی خود را حفظ کنید. در مورد مسائل مالی با شریک زندگی خود صحبت کنید و یک برنامه مالی مشترک داشته باشید. پسانداز کنید و برای آینده خود سرمایهگذاری کنید. استقلال مالی به شما آزادی عمل میدهد. اگر در مورد مسائل مالی با شریک زندگی خود اختلاف نظر دارید، از یک مشاور مالی کمک بگیرید.
8. زمانی را به خودتان اختصاص دهید.
این زمان را در برنامه روزانه خود بگنجانید و به آن پایبند باشید. در این زمان، از تمام عوامل مزاحم دوری کنید. تلفن همراه خود را خاموش کنید و در یک جای آرام بنشینید. شریک زندگی شما باید به این زمان احترام بگذارد و مزاحم شما نشود. با اختصاص دادن زمان به خودتان، به بهبود سلامت روان خود کمک میکنید.
9. به احساسات خود توجه کنید.
به احساسات خود توجه کنید و آنها را سرکوب نکنید. اگر ناراحت هستید، غمگین هستید، یا عصبانی هستید، به خودتان اجازه دهید این احساسات را تجربه کنید. سعی کنید علت این احساسات را پیدا کنید و راهی برای مدیریت آنها پیدا کنید. احساسات شما، اطلاعات مهمی در مورد وضعیت روانی شما هستند. اگر در مدیریت احساسات خود مشکل دارید، از یک روانشناس کمک بگیرید. با شریک زندگی خود در مورد احساساتتان صحبت کنید. سرکوب کردن احساسات، میتواند منجر به مشکلات روانی و جسمی شود. با شناخت احساسات خود، میتوانید تصمیمات بهتری بگیرید.
10. هویت جنسی خود را حفظ کنید.
اگر در گفتگو کردن در مورد مسائل مهم مشکل دارید، از یک مشاور زوجدرمانی کمک بگیرید. ارتباط موثر، کلید حل مشکلات است. با گفتگو در مورد مسائل مهم، میتوانید آینده رابطه خود را تضمین کنید. گوش دادن فعال به حرفهای شریک زندگی، بسیار مهم است.
17. به رابطه خود متعهد باشید.
تعهد به رابطه، به معنای تلاش برای حفظ و بهبود رابطه است. این تعهد شامل تلاش برای حل مشکلات، حمایت از شریک زندگی، و احترام به نیازهای او است. اگر به رابطه خود متعهد باشید، میتوانید در کنار هم بر چالشها غلبه کنید و یک رابطه سالم و پایدار داشته باشید. تعهد، پایه و اساس یک رابطه قوی است. بدون تعهد، رابطه نمیتواند دوام بیاورد. تعهد به معنای چشمپوشی از اشتباهات شریک زندگی نیست. بلکه به معنای تلاش برای حل مشکلات و بهبود رابطه است. با تعهد به رابطه، میتوانید یک زندگی شاد و رضایتبخش داشته باشید. تعهد، به رابطه معنا میبخشد.
حفظ هویت فردی در روابط عاطفی مساله ای است که سال ها در روانشناسی روابط مورد مطالعه قرار گرفته. تحقیقات نشان می دهد حفظ علایق شخصی تاثیر مستقیم بر کیفیت ارتباطات دارد. من زمانی که نوازندگی را کنار گذاشتم به اشتباه تصور می کردم این فداکاری باعث تقویت رابطه می شود.
رابطه سالم در گرو حفظ حریم های شخصی است نه محو شدن در دیگری. مشاوره با زوج هایی که این اصل را رعایت نمی کنند ثابت کرده است که نادیده گرفتن خود منجر به احساس خفگی می شود. در فعالیت های روزمره هم باید زمانی برای پرداختن به علاقه های فردی اختصاص داد.
در بحث مرزهای عاطفی باید به این موضوع اشاره کرد که وضع قانون در روابط هرگز به معنای خودخواهی نیست. در طول سال ها کار با مراجعین دیده ام افرادی که نمی توانند نه بگویند بعد ها دچار مشکلات جدی تری می شوند. این مهارت نیاز به تمرین مستمر دارد.
استقلال مالی از جمله مسایلی است که با وجود اهمیت بالا کمتر به آن پرداخته می شود. تجربه شخصی من نشان داده افرادی که از نظر مالی وابسته می شوند اعتماد به نفس خود را به مرور از دست می دهند. این مساله روی تصمیم گیری های مهم زندگی اثر مستقیم دارد.
ارتباط با دوستان قدیمی و خانواده نباید قربانی رابطه جدید شود. کاهش ارتباطات اجتماعی یکی از نشانه های هشدار دهنده ای است که باید جدی گرفته شود. من در جلسات مشاوره همیشه به مراجعین توصیه می کنم شبکه روابط خود را حتما حفظ کنند.
مطالعه مطالب دیگر شما نشان می دهد رویکرد علمی و تجربی در نگارش مقالات سایت بسیار قوی است. به ویژه پرداختن به موضوعاتی که معمولا نادیده گرفته می شوند مانند استقلال در عین تعلق خاطر شیوه مناسبی برای مدیریت روابط عاطفی است. روانشناسی روابط امروزه بر همین اصول تاکید ویژه دارد.